правильный завтрак

Сочетание углей и белка насыщает лучше, чем одни угли. Белок можно есть в люб время суток, но дело ваше

ну блин, ты сравнила свои тренировки и 9-разовое питание, и мои тренировки и рацион)) Тебе практически любой из представленных в сообе рационов будет казаться птичьим))))Банан и манго я обычно перед кардио ем, чтобы несильно загружаться.Перед силовой мой обычный завтрак — это ржаные хлопья, залитые йогуртом 3.5-4% (около 400 ккал), творог со сладким йогуртом (150 ккал), хлебцы кукурузные (около 100 ккал), кофе. Не или/или/или, а все вместе. Около 600  ккал выходит гдет.Перед функциональным тренингом я люблю заправиться мексиканской смесью. Полпачки смеси — это 300 ккал, там много фасоли, кукурузы, заливаю яйцом-двумя (100 ккал). Без хлеба я на завтрак не могу. Значит еще кусок фитнес хлеба — 70ккал, желательно с хумусом, тоже калорийная хрень (обожаю). Итого в районе 500 ккал.Вообще я уже очень давно не считаю свой калораж. Но он в районе 1600-1800 в день, тренер так мне расписал. Было меньше. Когда ввели отдельную кардиотренировку, я сразу довольно сильно сбросила, и он мне калораж поднял. Мне худеть больше нельзя, вешу 58, но внешне я худее выгляжу. На этом вот рационе я не худею как раз, и не толстею. Белка у меня довольно много в день, это только завтрак я описала.

я покупаю себе фитнес-хлеб. Он стоит 170 р, но его ем только я и хватает мне на пару недель его. С ним вкусно именномясно-овощные бутеры с утра. Он кисловатый такой

Конечно, можно, я ем зерновой, отрубной или бездрожжевой, могу и на завтрак с яичницей или омлетом, и в обед. Худеется еще как)) 

1 яйцо, пару ложек овсянки, пару ложек молока и на сухую антипригарную сковороду, накрыть крышкой. Если с сыром и начинками делать, то сверху положить все. Я его ем с икрой кабачковой. Можно добавить сахзам в тесто, а сам блин потом смазать творожком мягким и добавить ягоды или фрукты.