подскажите с нуля

добрый день.

девочки подскажите программы с нуля? на пп уже пять месяцев.веса ушло 11кг.

по утрам делаю зарядку(ну такую которую в ссср делали)))и хожу по три четыре часа в лесу.быстрым шагом с коляской.

благодаря вашим постам хочется привести тело в порядок и стать красивее.

рост 164.вес 74.скинуть хочу до 64.знаю что надо больше но не хочу.

хочется подтянуть животик,бедра,руки в порядок привести. а то кожа висит.

но.у меня в родах были сломаны кости таза и разорван лобковый симфиз.сейчас слава Богу все пришло в норму.

как начать заниматься?с чего?чтоб не надорвать мышцы которые забыли что такое работа.

буду очерь благодарно если кинете в меня ссылками на видео...

заранее спасибо!!!