Девочки, подскажите пожалуста, через какое время после тренировки можно кушать? И до нее! Я хочу начать заниматься индивидуально кардио и силовые, тренировка в 9.30 утра! Вот и думаю, когда завтракать, т.к давление низкое и совсем на голодный желудок заниматься страшно!
Белград
На пустой желудок никому не рекомендуется заниматься, включая тех, кто худеет. За 1.5-2 часа до тренировки медленный углевод + белок. Перед этим можно закинуться небольшим количеством быстрого углевода, напр. сладкое яблоко или банан.
После тренировки - быстрый углевод + белок.
Я так делаю.
0
12.01.2016
Ответить
Белград
потому что белый рафинированный рис, самый распространенный - это быстрый углевод. Можно дикий, на крайний случай - бурый, именно они являются медленными углеводами, но и это лучше не употреблять слишком часто. У многих рис вызывает запоры. Из круп по полезности - на первом месте, безусловно, гречка. Причем чем светлее, тем лучше (т.е. необжаренная). И чем меньше она варится, тем больше в ней пользы. Многие замачивают на ночь, а утром только остается вскипятить.
0
13.01.2016
Ответить
Омск
Завтракать перед треней обязательно. В идеале овсянкой, чтоб были сложные углеводы и энергия:))) и еще что-то белковое. я лично ем за час до трени и через час после трени.
Но есть еще теория о еде СРАЗУ после тренировки (закрытие белково-углеводного окна).
0
16.01.2016
Ответить