Отчет 20.01.16
Отчеты-результаты о питании, о тренировкахКакой чудесный день =)
Сегодня я собой прям довольная- вечером приволокла своим упаковку конфет шоколадных, дочка открыла одну и не захотела есть- мне дает, я папе-папа не хочет. Я ее обратно завернула- утром побалуюсь =) Еще пару недель назад схомячила бы -не поперхнулась, и еще штуки три бы скушала.
Завтрак: Яичница с молочной сосиской, оливки.
Перекус- вода...
Обед- морепродукты и три хурмы, кофе
перекус-горсть орешков
Ужин- на ходу-косячный-упаковка крабового мяса. Ну некогда совсем =))
Спорт- домашняя тренировка. Ухода не было.
-------------------------------------------------------------------
1. Поставьте напротив стола зеркало
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
3. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
4. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
5. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
6. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
7. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель - отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
8. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
9. Чеснок
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
10. Овощи и мясо на ужин
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
11. 5-ти разовое питание
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.
12. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
13. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
14. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.
15. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
16. Избегайте жестких диет
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.
17. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.
18. Перекусывайте с умом
Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина - гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
19. Нюхайте ваниль
Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно - от геля для душа до ароматических свечей.
20. Добавьте объема
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков - которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.
21. Завтрак - половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) - фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе - йогуртом или бутербродом.
22. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.
23. Налегайте на бобовые
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
24. Почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
25. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
26. Фрукты - отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.
Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.
2. Не забывайте про зелень
Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.
3. Начните день с творога или йогурта
Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.
4. Держите холодильник полным
В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.
5. "Маленькие" покупки
Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.
6. Остерегайтесь острых соусов
Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.
7. Ешьте картофель
Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель - отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть. А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.
8. Самомассаж
Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
9. Чеснок
Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.
10. Овощи и мясо на ужин
На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
11. 5-ти разовое питание
Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.
12. Яблоки с косточками
Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.
13. Никогда не перекусывайте на ходу
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.
14. Небольшая прогулка после еды
Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.
15. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом
Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.
16. Избегайте жестких диет
Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.
17. Дышите глубже
Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.
Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.
18. Перекусывайте с умом
Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина - гормона, вызывающего у нас чувство голода.
Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.
19. Нюхайте ваниль
Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно - от геля для душа до ароматических свечей.
20. Добавьте объема
Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.
Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков - которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.
21. Завтрак - половина суточного рациона
Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.
Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) - фрукты или небольшую порцию каши, - а затем перекусить на работе - йогуртом или бутербродом.
22. Смешивайте разные вкусы
Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.
23. Налегайте на бобовые
Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!
Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.
24. Почаще вспоминайте китайскую мудрость.
И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».
25. Правило 20 минут
Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».
26. Фрукты - отличное решение
Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.
Саня
Всем привет! Завтрак сыр и кофе с молоком сладкий
Перекус яблоко
Обед гречка и чай с молоком не сладкий
Перекус сыр
Ужин кефир. Кардио с Шоном.
21.01.2016
Ответить
Нина
Олеся-молодец! Вечером от конфет отказаться!) Я вот позавчера вечером беляши жарила -тоже сдержалась, делаю это раз в 6 месяцев, отвыкли мы уже всей семьёй от таких жирностей. Но, утром я съёла два, хотелось попробовать как получились, т к получились вкусно-съела второй) Но, прям с утра составила план питания и постаралась всё вписать в кбжу-получилось более менее. Ещё постараюсь выставить фото продуктов-особенно мои находки.
А вот мой рацион+ час занималась со штангой. По углеводам, конечно, много, но зато резко не сорвусь
21.01.2016
Ответить
Олеська(Люблю жизнь!)
отличненько =)) баловать себя по утрам- единственный наш выход =)
21.01.2016
Ответить
...Маргариточка...
Девчат , кашу вообще не ем,с детства не любила, сейчас хочу начать есть ,так как полезно,расскажите как готовите вы?на чём ? И что добавляете и пропорции? Спасибочки
20.01.2016
Ответить
Олеська(Люблю жизнь!)
Привет! Я ем овсянку с кусочком сыра- вкуснота, можно плавленый порезать и перемешать, можно с медом, можно киви или любой фрутк порезать-потереть. Можно варенье любое. Сутра можно.. или сироп.. гречку люблю с молоком и сахаром, рисовую на молоке и с сахаром...
21.01.2016
Ответить
Маргарита (в работе в сети не нуждаюсь)
Вот рецепт Овсянки посмотри. Я кладу прям ложки 2-3 овсянки туда фрукты или сухофрукты режу, заливаю кипятком на 20 минут. Ещё очень важно вкусную овсянку найти, я последний раз купила с отрубями для диет, есть не возможно размазня такая.
22.01.2016
Ответить
Маргарита (в работе в сети не нуждаюсь)
Всем привет!
Утром овсянка с изюмом и ложкой мёда. Обед суп фасолевый. Перекус творог обезжиренный с 1,5% молоком и ложкой мёда. Вечером приехала так сильно хотела есть, брала морковку на перекус, половину сын по дороге съел, вообщем она мне не помогла. Вечер рыба запечёная с овощами тущёными и немного бурого риса без соли. Съела так было не вкусно и грустно. Пошла отламила горького шоколада и съела его с чаем. Вот это было вкусно. А ещё хочется картошки пюре. Не знаю почему.
20.01.2016
Ответить
...Маргариточка...
Маргарит привет! Мне кстати тоже картошечки охота! А как ты рыбку запекала ,расскажи?
20.01.2016
Ответить
Маргарита (в работе в сети не нуждаюсь)
Да всё просто, внутрь кладёшь специи и уропом, укроп можно не резать класть веточками и немного сливочного масла чтобы она была не сухая. Заварачиваешь в фольгу и в духовку. Если честно делает её муж, я очень не люблю заниматься рыбой. Вкусно, только что-то вот сегодня не пошло из-за риса наверное. Да и мама всяких вкусностей принесла, как специально.
20.01.2016
Ответить
Анюта
Завтрак овсянка. Обед макароны с сосиськой( я их так давно не ела, больше месяца) ужин бутер с рыбой ну уж очень захотелось. Один. И фрукты. Вода на протяжении дня. Спорт синди. Массаж. Настроение портится. Прям как будто сглазили. Сказала знакомой что начала худеть... что за неделю сбросила 3 кг.... и все в этом духе. И все. Приплыли. Вес встал. Руки опускаются. Но я не падаю духом. Буду вставать на весы один раз в неделю.
20.01.2016
Ответить
Олеська(Люблю жизнь!)
Может пмс раз кушать вредности охота? добавь витамины в рацион в таблетках... и скушай на завтрак сладкого раз в недельку )
21.01.2016
Ответить
Олеська(Люблю жизнь!)
пмс остается и при кормлении. но не так остро. но симптоматика та же. организм помнит многие годы... и еще луна росла. сейчас будет легче скидывать вес- луна убывает..
22.01.2016
Ответить
Ellio
У меня скраб шоколадный, я его когда нюхаю , как буд-то ем что-то божественное , вдыхаю каждый раз из баночки как десерт 😍. Надо его на кухню отнести )) Позволяю себе горький шоколад и уже начинаю прибавлять побольше и побольше , надо завязвать с этим раз и навсегда . Питание ...все сложнее мне становится, настроение портится от ограничений , так что у меня начинается ломка. Держусь из последних сил
20.01.2016
Ответить
...Маргариточка...
Сегодня день также хорошо как и предыдущий! Утро-завтрак чай зелёный яйцо варёное,перекус йогурт,обед-куриное филе на пару,перекус яблоко,ужин-рыба карп на пару с овощами,вечер мандаринка,сейчас чай зелёный))) также утром занятия с джил и уход!))всем удачи
20.01.2016
Ответить
Prujinka)
Тоже сегодня удержалась от соблазна купить шоколадку на прогулке, горла с собой. Хотя сладкого очень хочется, но с него я пухну жутко... Спорт +, уход на ночь будет.
20.01.2016
Ответить