Войти Регистрация
Все о животике
Все о контроле веса - советы, личный опыт, диеты, упражнения
33840 участников, 56939 вопросов

Я офигела!!

Работает!!!


Пресс. Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Результат: 
На обеих фото живот не втягивала для чистоты эксперимента. Первые три дня думала издохну )) потом не больно и можно сказать, не трудно. Буду делать раз в месяц/два.
Комментировать

Комментарии

Мария 1 апреля 2016, 00:35
Украина, Полтава

Ксюша, ты большая молодец))) Я ОЧЕНЬ за тебя рада. Классный результат))) чудо-животик))) Я тоже попробую)

Ответить
Ksenya 3 апреля 2016, 17:15
Украина, Киев

Дякую, Машунь :**)

Ответить

Добрый день!

А обез-но делать перерывы? можно ли сразу сделать 165 раз б/ отдыха.
И обяз-но ли ноги фиксировать п/диваном?
Ответить
Ksenya 24 марта 2016, 17:16
Украина, Киев

Здравствуйте :) рекомендации были такие, как в посте описано. На счет того, в какой позе качать ничего не было сказано.

Ответить
Россия, Арзамас

Красота!) Молодец!)

Ответить
Антуанетта 11 марта 2016, 13:04
Украина, Белая Церковь

сделала 6 подходов и остановилась((Копчик выбит наружу и в бок и его раздираю всегда прессом((Теперь буду ждать,когда заживет и начну снова,но на кровати.

Ответить
Россия, Арзамас

Корпус до какого уровня должен подниматься? Только лопатки или на попу прям садиться? Ноги согнуты под прямым углом и все, никуда не двигаются?

Ответить
Ksenya 8 марта 2016, 01:51
Украина, Киев

Ноги фиксирую под диваном. Согнуты в коленях, поднимаю весь корпус до колен. Не знаю под каким углом. Я не заморачивалась. В этой схеме вообще не было указаний относительно позы.

Ответить
Россия, Арзамас

А, а я подумала они на весу подняты. А руки где? Ими помогала подниматься?

Ответить
Россия, Москва

Круто! А пресс - прямые мышцы только, без косых?

Ответить
Ksenya 8 марта 2016, 01:52
Украина, Киев

Да, прямые )

Ответить
Россия, Дзержинск

Умница! Мне тоже надо подкачать, но я продолжаю с Джиллиан заниматься. Думала меня хватит ненадолго, но нет, держусь. Вес на месте стоит. Халтурю иногда, бывает срываюсь..

Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:18
Украина, Киев

Я вообще не придерживаюсь никаких правил, могу в 22 съесть мороженного )) просто меньше, чем раньше. Пеку много всякого и тоже ем, и вечером. Просто раньше съедала 6 печенюшек, а сейчас 2 ) медленно, но уходит вес.

Ответить
Россия, Дзержинск

Ты права, организму нужна еда, как ни крути. Я тут после праздничного ужина на крещение сыночка тоже обнаружила минус на весах. Вот он хитрый какой- наш организм!

Ответить
Ксения 6 марта 2016, 21:37
Россия, Подольск

Завтра начну пробовать

Ответить
Валентина 6 марта 2016, 14:41
Германия, Баден-Баден

Ксения, так я понимаю, это результат за 11 дней? ???

Ещё вопрос, сколько отдыхаете между подходами?
Итак, лёжа, ноги согнуты , руки за головой и согинаете тело вперёд?
Ответить
Ksenya 6 марта 2016, 19:55
Украина, Киев

Да, за 11) отдых-2,3 минуты. Описание процесса правильное)

Ответить
Россия, Королев

начала....ну что сказать...

Первые три дня думала издохну-очень верное замечание)))
Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:11
Украина, Киев

Главное три дня продержаться)))

Ответить
Россия, Королев

у меня-то лавочка-ну, тренажор для пресса-дуга-он еще под наклоном

Ответить
Россия, Королев

если через три дня не объявлюсь...считайте меня коммунистом

Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:29
Украина, Киев

Не бросай главное. Ты не поверишь, как легко будет (по сравнению с первыми днями) в конце. Я сейчас с Алисой поднимаюсь на вытянутых руках держа её, лёжа на спине без усилий))

Ответить
Россия, Королев

постараюсь))) сегодня аж ноги тряслись

Ответить
Ksenya 7 марта 2016, 01:53
Украина, Киев

Перед и папу раз во время растягивай пресс. Ложись на живот и поднимайся на руках, выгибайся назад, сколь сможешь.

Ответить