Марафон "Худеем к лету". День 6

Поговорим о мотивации к похудению.

Вы заметили, что я тут в комментариях получаю заказы на обсуждения?

Ну так вот один из первых заказов - это обсудить какая у каждого из нас мотивация, чтобы записаться в этот марафон и вообще заняться собой.

Лично я первым делом подумала: «А что здесь сложного? Конечно, я хочу быть красивой!» А потом стала размышлять и копаться в своих побуждениях и все таки нашла первопричину.

Про свою мотивацию расскажу в самом конце)

___________________________________

Я почитала разные статьи в интернете на эту тему и пришла к выводу, что есть две противоположные точки зрения. Одна из них всячески осуждает негативную мотивацию: не хочу быть толстой, боюсь умереть от ожирения и все в этом роде. Вторая, наоборот, всячески поддерживает: ведь на войне всякие методы хороши.

Но везде можно встретить мнение, что нельзя худеть ради циферки на весах. Всегда за этим кроется действительная причина. Надо найти ее, понять, принять и уже со светлыми мыслями идти к цели.

Дальше приведу интересные моменты из разных статей.

___________________________________

Мне понравилось про мотивацию убегания в этой статье

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

· в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;

· все меньше и меньше вас радуют результаты;

· постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

___________________________________

А в этой статье приведены примеры негативной мотивации, которые используют на тренингах похудения. Живенько написано и интересно)

Встаньте, встаньте, дети в круг!..

Еще история, рассказанная уже другой пациенткой:

- Во время тренинга по похудению ведущий по очереди помещал одну из нас в круг, а остальных заставлял ходить вокруг и рассказывать, как она омерзительно выглядит. Каждый должен был придумать какое-нибудь новое сравнение. Перебрали весь зоопарк. Мне смешно было, а некоторые плакали. Как будто бы сами себе всего этого не говорили...

Но больше всего мне понравилось, как автор описывает, почему же негативная мотивация не работает:

Вроде бы усиление отрицательной мотивации должно помогать. И иногда помогает. Но помогает оно далеко не всем. В большинстве случаев оно не работает. И вот почему:

· Наряду со страхом своей полноты, побуждающим человека что-то с собой делать, у многих присутствует страх, что вот опять ничего не получится. Не удастся соблюдать диету или ее соблюдение ничего не даст, или не удастся сохранить полученный результат. Понятно, что этот страх, наоборот мешает снижению веса. Но отрицательная мотивация усиливает оба этих страха. И часто второй усиливается в большей степени, чем первый.

· У многих людей имеется часто неосознаваемая ими (подсознательная) выгода от лишних килограммов или от того образа жизни, который к полноте ведет. Например, лишний вес придает человеку солидности, богатая жирами и сахаром пища утешает, полнота позволяет уделять меньше внимания своей внешности, и так далее. При усилении отрицательной мотивации к похудению усиливается и страх этой выгоды лишиться.

___________________________________

И наконец, в этой статье мне понравились способы себя мотивировать: особенно визуальный и рациональный:

- Составьте список всего, что вы смогли бы делать после похудения, но не можете делать сейчас. Пишите сюда что угодно, и важные вещи вроде рождения ребенка, и милые капризы вроде покупки мини-юбки с кружевами.

- Выпишите из этого списка наиболее важные пункты на карточку, всегда носите ее с собой, и читайте время от времени.

- Обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку перед каждой едой

- Поставьте себе конкретную цель, но не связывайте ее с весом. Например, «до конца октября я перестану добавлять сахар в кофе, есть пирожные на обед, и буду брать с собой здоровые перекусы в офис». Конкретной целью может быть и соблюдение той или иной «готовой» диеты.

- Распишите для вашей цели отдельные мероприятия по ее достижению - задачи. Например, если ваша цель - не класть сахар в кофе, на понедельник задачей будет класть на 1 ложку меньше, на вторник - на 2 ложки меньше, на среду - заменить остаток сахара экстрактом стевии в таблетках, и так далее.

- Старайтесь не перенапрягаться и не ставить кучу целей одновременно. Оптимально для похудения - 2-3 цели на 1 месяц, так вы вернее сформируете здоровые привычки.

- Записывайте цели, задачи и конкретные мероприятия в отдельную тетрадку. Расчертите лист на 2 половины, и заносите в одну «план», в другую - «факт».

___________________________________

А теперь расскажу про свою мотивацию.

Мой мотиватор - это мой муж. И дело даже не в том, что я хочу быть для него красивой - все не так просто!

Расскажу несколько слов о нем. Моему мужу 40 (мне 30). Я пишу это по одной простой причине: большинство мужиков в 40 имеют приличный такой пивной мамон… А мой нет… Мой спортсмен)

Более 15 лет он вегетарианец. Причем очень жестко относится к еде: не ест никаких вредностей (ну кроме половинки баунти в день с кофе - у всех есть свои слабости), не ест хлеб, мучное, макароны, любую химию типо чипсов, жареное… Ну в общем вообще ничего вредного не ест((( Ну и не пьет алкоголь вообще. Представляете как мне тяжело - любителю пироженок и жареной картошки!

А еще он ходит 4 раза в неделю в спортзал на 3 часа (встает для этого в 6 утра). А я что? А у меня пузико…

Причем несколько лет назад был период, когда мы только поженились, наш зал закрыли, мы как любые молодожены начали много есть. Форму он сильно потерял. А потом наверстал, и теперь опять мускулистый красавчик. А у меня по-прежнему пузико и 7 кг за время совместной жизни(

В общем, за себя берусь не из-за красоты даже. Хочу, чтобы муж уважал не только за профессионализм (мы вместе работаем), не только за материнство, но и за силу воли, за спортивный взгляд на жизнь.

Не знаю, насколько это позитивная мотивация - зато правда!

На фото мы в Питере на наши ДР 11 и 12 июня и ровно за полгода до рождения Макара)) Так что нас трое)

___________________________________

Расскажите в комментариях о своей мотивации. Если вы не хотите делиться - то не надо! Просто сами для себя подумайте и сделайте выводы)

___________________________________

Отчет:

Вчера утром была на групповых занятиях и 1,5 часа прогулки.

А еще на меня напал невероятный жор! Но ела я только полезные продукты)

Завтрак

Мюсли с молоком как обычно + ложка повидла

После тренеровки:

Сок яблоко-морковь

Перекус:

Винегрет с кунжутом

Цикорий и пол-ложки сахара

Обед:

Киноа+булгур

Салат из редьки

Перекус:

Цикорий б/с

Два финика

Полдник:

100г риккоты полгруши и пол яблока

Ужин:

Омлет в пароварке 1 яйцо+белок с сыром

Айсберг

Еще ужин:

100г творога с топинамбуром

Груша

___________________________________

И не забудьте завтра утром взвешиваемся и замеряемся: все мне в личку. Пожалуйста пришлите по схеме, чтобы мне было быстрее вносить в табличку:

Вес, ОГ (грудь), ОТ (талия), ОЖ (живот), ОЯ (ягодицы), ОБ(бедро)