Кардио в домашних условиях
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Занимаюсь почти каждый день, формирую удобный для себя график тренировок опытным путем, сейчас вроде более-менее определилась, сколько и в какой последовательности тренироваться. Все делаю дома, зала нет, городок маленький совсем. Но тренировки силовые в основном, надо хотя бы раз в неделю кардио добавить. Не люблю это дело, конечно, но что делать? Жирок плохо уходит с одним питанием..
Так вот, что посоветуете именно в дом. условиях? Вроде не меньше 40 минут надо заниматься. Бегать не получится, живем с сыном вдвоем, не оставить его одного. На той же скакалке 40 минут не отскачешь при всем желании. Танцы? Какие-то готовые видео тренировки? Что ещё? Подскажите, пожалуйста)
Юрина
я не делаю кардио вообще, жир отлично уходит и при силовых тренировках при правильном питании, прихожу в форму уже второй раз( после вторых родов) - для меня силовые упражнения весомее и эффективнее,а кардио как и Вы не люблю.
21.06.2016
Ответить
Юлия
А быстро уходит лишнее? Я вот просто ускорить процесс хотела бы, а то топчусь на месте. Тело подтянулось, кожа стала более упругой, целлюлит практически сошел на нет - это все замечательно, но двигается медленно как-то... Может, потому, что сбросить надо не так много: кг 3-4. С питанием построже надо: периодически перебираю норму(
Читала тоже неоднократно, что можно похудеть только на силовых. Это было бы идеально)) Сейчас решила попробовать пару раз в неделю по полчаса одну кардиотренировку, там по сути танцы - не так нудно и нет сумасшедших прыжков. Если совсем уж невмоготу станет, то уберу ее, пока терпимо)
22.06.2016
Ответить
Юрина
ну вот к примеру фото: на первой фотке два месяца после родов (конец сентября), на второй фото конец апреля ,на третьем неделю назад. между первым и вторым фото никакого спорта и много нарушений в питании, между вторым и третьим уже начались тренировки.в объемах это
талия 73-67-62
живот 94-82-76
попа 97-90-88
нога 56-50-46
вес 67-57-56
сейчас жир остался только немножечко на бедрах и попе,но не много и он продолжает уходить.
силовые приносят мне удовольствие ,а кардио просто убивает)) поэтому я его не использую( а,ну разве что два раза на прошлой недели с ребенком прокатилась минут 15 на велосипеде), но я не знаю-это считается?) я думаю ,что могла бы достигнуть лучшего результата если б была с собой построже в питании,а так я позволяю себе углеводы перед сном,раз в две недели ходим в пиццерию и т.п.
сейчас жир остался только немножечко на бедрах и попе,но не много и он продолжает уходить.
силовые приносят мне удовольствие ,а кардио просто убивает)) поэтому я его не использую( а,ну разве что два раза на прошлой недели с ребенком прокатилась минут 15 на велосипеде), но я не знаю-это считается?) я думаю ,что могла бы достигнуть лучшего результата если б была с собой построже в питании,а так я позволяю себе углеводы перед сном,раз в две недели ходим в пиццерию и т.п.
22.06.2016
Ответить
Юлия
У вас ошеломительный результат! Главное, так равномерно все убралось) Единственное, как по мне - квадры перекачали вы немного. Это лишь мое мнение, знаю, что многим нравится такой результат. Талия 62... это просто мечта)) У меня талия самая неподдающаяся, зараза. Причем странно: визуально вижу, что пресс рельефнее стал, вообще смотрится более подтянуто, но стоит на своих несчастных 69-70 см, и ни в какую(
А какие именно силовые делаете?
22.06.2016
Ответить
Юрина
о,это в напряжении, в расслабленном состоянии ничего не видно пока( я про квадры)) ,я их вообще не качаю отдельно,стараюсь делать упор именно на попу-она у меня плоская от природы-мечтаю это изменить))) поэтому главный акцент на низ- делаю приседания,румынскую становую тягу,выпады различные,иногда ягодичный мостик и т.п, отдыхаю между тренировками 2-максимум 3 дня, в один из этих дней тренирую руки/плечи или спину/плечи. на пресс пока вообще ничего не делаю,он и так хорошо прорабатывается(а я не люблю качать пресс также как и кардио 
) .сейчас мечтаю научится подтягиваться на турнике)) упражнения и интенсивность,веса-все меняю в зависимости от самочувствия в разные периоды цикла и всегда придерживаюсь главного правила- любую тренировку надо начинать с базовых упражнений,что б выбросить максимальное количество гормонов в кровь .сначала база-потом что-нибудь изолирующее ,если силы остаются)
) .сейчас мечтаю научится подтягиваться на турнике)) упражнения и интенсивность,веса-все меняю в зависимости от самочувствия в разные периоды цикла и всегда придерживаюсь главного правила- любую тренировку надо начинать с базовых упражнений,что б выбросить максимальное количество гормонов в кровь .сначала база-потом что-нибудь изолирующее ,если силы остаются)
22.06.2016
Ответить
Юлия
Ну если это в напряженном, тогда да))
Спасибо за подробный ответ)) Я тоже в основном упор делаю на базовые упражнения, день делаю низ - пресс/ноги/ягодицы, день - верх - руки/спина/грудь, потом либо день отдыха, либо Синди по старой памяти, потом снова по кругу. Теперь вот вписала еще пару кардио, посмотрим)
22.06.2016
Ответить
Мурашка (новое для девочки в дневнике)
Охренеть результат. Попа мечты моей. Вы молодец!!!!
02.06.2017
Ответить
Мурашка (новое для девочки в дневнике)
научите меня как такой фигурки добиться((((
04.06.2017
Ответить
Юрина
Могу только подсказать ,добиваться придется самостоятельно😉 если хотите напишите мне в личку,но лучше в инстаграм-там я бываю чаще)
09.06.2017
Ответить
Анастасия
Посмотрите "Быстрая ходьба" с Лесли Сансон ,эффективно и в то же время не тяжело)
19.06.2016
Ответить
Анастасия
Мне хватает))Я 3 или 2 мили прохожу,только еще гантели иногда беру)У меня лишнего веса 1-1,5 кг,И он потихоньку уходит)
20.06.2016
Ответить
Юлия
Спасибо! Хороший вариант) Пробовала, пока марафон шел тут, в принципе действительно не сложно, а если еще и эффективно, то вообще отлично!))
20.06.2016
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Посоветую Инсанити от Шона Ти.Офигенная кардио тренировка.Вес уходит махом.Я с ним за неделю 5 кг скинула.
18.06.2016
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Зря боитесь.Это сложно, но вполне реально.Главное перебороть себя, делать всё возможное.Я поначалу нажимала на паузу и отдыхала минуту, а то задыхалась.Но Инсанити мне нравится намного больше Джиллиан.У него как то всё динамичнее, веселее...
18.06.2016
Ответить
Ольга
Юль, для меня прекрасной альтернативой бегу и кардио по видео тренировкам стал мини-степпер.... На детский сон включаю себе фильм на ноуте и погнала... 45-60 минут пролетают незаметно...
18.06.2016
Ответить
Юлия
Вот, кстати, сегодня подумала о нем тоже. И из тех же соображений, что скакать не люблю, а тут можно и с пользой типа фильма интересного еще) Только вот пока не разориться на степпер, гантельки на очереди, надоело с бутылями заниматься, неудобно. Но идея хороша))
18.06.2016
Ответить
Ольга
Мини-степперы продаются во многих спортмагазинах, я брала в Спортмастере. Цена примерно от 2500 рублей, в зависимости от модели. Есть просто педали, есть с ручкой или эспандерами...
10.01.2017
Ответить
Ольга
У меня самый простой, вот такой
занимаюсь либо только на нем 40-50 минут под какой-нибудь фильм или передачу, либо комбинирую с силовыми.
занимаюсь либо только на нем 40-50 минут под какой-нибудь фильм или передачу, либо комбинирую с силовыми.
10.01.2017
Ответить
Ольга (krayneva)
я не то чтобы спец, но если не 40 минут за раз, а просто включать в свои ежедневные упражнения и кардио? Удлиннить на 10-15 минут свою тренировку. Мне кажется, так эффективней и легче будет.
18.06.2016
Ответить
Юлия
А мне вот как раз кажется, что мне психологически легче будет, если я буду знать, что один раз в неделю лю "отмучаюсь" и свободна) Просто терпеть не могу кардио, силовые с удовольствием делаю) Я, наверное, не одинока в этом)) Ну посмотрим, может, один раз попробую 40 минут, упаду пластом и пойму, что ваш вариант с 15-минутным кардио лучше)
18.06.2016
Ответить
JennyShu
У ДМ есть программа "Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм", я её использовала в качестве кардио.
18.06.2016
Ответить
JennyShu
В общем-то, да)) Я тоже не слишком жалую кардио, но надо, надо, увы... Это хорошая программа, не сложная, но тренирует качественно.
18.06.2016
Ответить
Юлия
Ооохх... Надо как-то себя перебарывать... Хочется ускорить процесс жиросжигания, а то он совсем медленно идет, когда сбросить надо немного.
18.06.2016
Ответить
JennyShu 
Я поначалу не все повторы за ней делала, кое-что пропускала, передыхала, а потом выполняла всё больше и больше, ничего, в итоге всю программу выполняла по полной. Главное - начать.
Я поначалу не все повторы за ней делала, кое-что пропускала, передыхала, а потом выполняла всё больше и больше, ничего, в итоге всю программу выполняла по полной. Главное - начать.
18.06.2016
Ответить
Юлия
Ай да и фото)))
Посмотрю программку, многие нахваливают ее. Доберусь только до халявного вайфая на работе))
Сегодня спаслась пока тем, что на компе уже было - brazil butt lift, там как раз полчаса кардио, вроде неплохо. По сути смесь элементов из латиноамериканских танцев, употела вся)
Посмотрю программку, многие нахваливают ее. Доберусь только до халявного вайфая на работе))
Сегодня спаслась пока тем, что на компе уже было - brazil butt lift, там как раз полчаса кардио, вроде неплохо. По сути смесь элементов из латиноамериканских танцев, употела вся)
18.06.2016
Ответить
Svetlana
Когда у меня было двое, то выходила бегать под сон дочки. Она спала в коляске, а я бегала. Вообще видио кардио больше всего.
18.06.2016
Ответить
Юлия
Ну у меня один, правда трехлетка почти)) В коляске не уснет уже, а со мной бегать силенок не хватит) Буду штудировать инет...
18.06.2016
Ответить
Мария
Посмотрите занятия Шона Ти Т25. Очень мне понравились. 30 минут всего. Но за это время устаешь так что не знаешь когда же кончится. И результат хороший был
18.06.2016
Ответить