Кардиотренировки при травме колена

Если занимаетесь в зале, то кардио, где колени выключены: 1) удары молотом по покрышке. Главное, чтобы эти инструменты присутствовали в зале. В кроссфит зале они будут точно. Но и в некоторых фитнес залах они есть. 2) работа с канатом. 3) Протягивание цепи или каната, если они закреплены кольцом. Если канат замкнут кольцом на верхнем блоке, то протяжка сверху вниз к разным ногам поочередно разными руками, или протяжка сверху вниз между ног обеими руками одновременно. К сожалению, не могу найти картинку в интернете. У меня в зале такой есть, кардио такое, что пот льет ручьями. Силу сопротивления каната можно регулировать. Но вы должны понимать, что это не чистое кардио, хотя кардио очень эффективное. Это еще и работа на силовую выносливость. И также укрепление спины, плечевого пояса. И есть нюанс - плечи и спина могут пойти в рост, вряд ли в значительный, но могут подрасти - факт. Увы, это неизбежно, тк раз не можете работать ногами, нагрузка будет наверху. 4) Ну и бассейн. Интенсивное плавание от борта к борту кролем, например, на спине груди - неважно. На брассе все-таки колени работают.

только ходьба, интервальная тренировка. у меня оба колена с артрозом. худела только ходила и обруч. в хорошую погоду на улице ходила, для плохой погоды купила беговую дорожку. сестре моей 62 года похудела на 30 кг за год, только ходила, утром натощак минут 30-40, вечером примерно один час. ходить надо как будто опаздываешь на автобус. никаких прыжков и приседаний при артрозе нельзя

мне врач сказал приседать, держась за эспандер на уровне груди, вместо бега быстро ходить по дорожке, тренировать верх. я читала, что можно греблю еще. у меня вопрос, как так (как и в моем случае), что артроз развивается только с одной стороны? и какой вообще в нашем случае может быть артроз? мы совсем молодые( я пролечила физиопроцедурами, препаратами. эффекта нет. пока не занимаюсь - почти не болит, начинаю заниматься, начинаются боли. Вот не похоже на артроз!