Помогите с программой для зала

Я бы на Вашем месте первых 2 месяца делала каждую тренировку упражнения на все группы мышц с небольшим количеством подходов и повторений, чтобы тело привыкло к нагрузкам. Утром будет сильная крепатура. Перед трениррвкой хорошо разминаетесь, разогреваетесь, все суставы разрабатываете. В конце тренировки - растяжка на все тело. Перед каждым подходом к упражнению делаете разминочный подход без веса или с самым минимальным на 12-15 повторений. 1. Жим лёжа в машине 3*10 2. Сгибание бедра в тренажере 3*8 3. Жим гантелей лежа на скамье под углом 30 градусов 3*10 (либо первое время - отжимания от пола на максимум 4 подхода) 4. Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье под углом 30 градусов 2*10 5. Тяга верхнего блока за голову или к груди максимально широким хватом, 3*10 6. Тяга нижнего блока, 3*10 7. Жим гантелей вверх сидя на скамье (ровная спина, 90 градусов) 8. Гиперэкстензия 3*12 9. Пресс (любые скручивания, я люблю через "березку" подъёмы ног лежа на спине) 3*15 Никакого бицепса/трицепса не нужно, они и так задействуются.