Созрела для силовых... на верном ли я пути?
Дневники худеющих
Собственно говоря созрела уже давно' 2 месяца назад' но написать решила только сейчас...
После своего легкого похудения и нелегких занятий с Джиллиан Майклс' я поняла' что тела своей мечты без силовых тренировок мне не видать... А оно выглядит примерно так:
Худоба с небольшим рельефом мышц. Худобы я уже успешно добилась (при росте 162 см вес остановился на отметке 50 кг)' но желаемого результата не видно... качество тела оставляет желать лучшего...
Мышечная масса у меня ой какая маленькая! В программах Джилл больше упор на кардио нагрузки и мышцы не растут... в общем' взяла я гантели' самостоятельно разработала план тренировок (руководствовалась вот этой статьей с сайта ''Твой тренер'') и поехали...
Не обошлось и без ошибок... особенно в питании. Полтора мечяца я занималась зря! На сильнейшем дефиците калорий (800 - 1000 кал в сутки)! Мышцы не росли' просто пребывали в тонусе и особого результата я не наблюдала. Я была одержима идеей убрать живот' который до сих пор' не смотря на мою худобу' торчит! Случайно встретив калькулятор расхода калорий' я забила свои данные и..... мне нужно кушать 2400 кал в сутки!!!!! Сейчас стараюсь' но физически столько съесть не могу... все равно регулярно не добираю...
Вот какие изменения за последние 2 недели усиленного питания я заметила:
Бицепс.... у меня появился бицепс!!!
Ягодицы заметно подтянулись (верхнее фото ''до''... на всякий случай:-))
Мышца на внешней стороне бедра
Пока все... работы еще куча....
P.S. очень жду комментариев от тех' кто набирал массу. Каких ошибок стоит избегать' особенно в питании' как скоро заметили результат? В целом на верном ли я пути? Нужно набирать массу или все таки заниматься на дефиците калорий?
Тамара Тедеева
Мне подобного рельефа удалось достигнуть спустя 1,5 года жестких тренировок и правильного питания
03.07.2016
Ответить
Наталья Жукова
Этот лёгкий рельеф на теле Вашей мечты результат совсем нелёгких тренировок. Многие думают, что это подкачаться 2 месяца, а по факту может не один год уйти. Если, конечно, Вам не 18 лет( у них всё это быстрее). Я 1,5 года в зале, приседаю 50 кг, жму ногами 150, тело похоже, груди только нет. Но работы ещё ого-го
30.06.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Я знаю и готова трудиться. 2 месяца уже прошло с момента занятий' но результаиа сильно не видно...
30.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
Спасибо большое! Вы знаете, я начала тренироваться в январе 2015, думала, что у лету буду готова. Только вот оказалось, что я и к этому лету не так уж готова была. Два месяца - это очень мало, организм только адаптируется к нагрузкам. Просто не ждите быстро, рассчитывайте на долгую работу
01.07.2016
Ответить
Наталья Жукова
И ещё. Вы считаете бжу? Это очень важно, когда идёт работа на качество. Если не уходит жирок с живота и боков, нужно пересмотреть рацион.
01.07.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Нет' не считаю. С питанием у меня вообще проблемы. Ем мало (в смысле не калорийно) и редко... видимо до этого еще не созрела... все таки это для меня еще сложная математика...
01.07.2016
Ответить
Наталья Жукова
Питание - это качество тела. Одно дело похудеть с большого веса. Но если уже и так стройная, а качество тела так себе, то иных вариантов нет, нужно думать, что, сколько и когда ешь.
06.07.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
А вы сами себе расчитываете калораж продуктов и сколько съели или готовыми меню пользуетесь? Как вообще все это считать' мне кажется это так сложно и долго.... может секрет есть какой то?:-)
01.07.2016
Ответить
Наталья Жукова
Сама рассчитываю. Вы попробуйте, поймёте, что ничуть не сложно. Особенно если есть довольно простую еду. Но кухонные весы необходимы. А программ, где можно составлять меню и считать автоматом, миллион
06.07.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Загдянула в ваш дневник' у вас действительно очень красивое тело! Глядя на такие фото воодушевляюсь еще больше! Надеюсь в домашних условиях можно добиться чего то подобного...
30.06.2016
Ответить
Watergirl
Делаете биоимпедансный анализ до массонабора. И после него. И он покажет вам ваши ошибки.
Новичку в силовых не советовала бы уходить на массу, с большой вероятностью наберете больше жира, чем мышечной массы.
30.06.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Тогда заниматься на норме калорий? Как я ниже считала 2010 кал в сутки?
30.06.2016
Ответить
Watergirl
Очень много факторов помимо просто цифры, понимаете. К этим 2010 должна быть привязана интенсивность (однозначно высокая), а новичку трудно задать стрессовую нагрузку мышцам, в противном случае их рост будет незначительным. А все съеденное будет уходить не на прокорм мышц, а в попу и бока. Расклад по нутриентам - бжу. Режим отдыха. Только на перечисленном мною возможны множество вариантов. И на 2010 вы можете набирать преимущественно мышцы, а можете набирать преимущественно жир.
01.07.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Ох' как все сложно!... буду экспериментировать. Но пока вес не меняется' объемы тоже...
01.07.2016
Ответить
Watergirl
Рано оценивать. Через полгода можно уже что-то смотреть, но сейчас рановато
01.07.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Ну что ж' будем ждать. Спасибо что предупредили' а то бы сейчас нажрала жира....
02.07.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Если верить этой схеме расчета
655 + (9,6 * 50) + (1,8 * 163) - (4,7 * 28)= 1296'8 * 1'55 т к тренировки 3раза в неделю' кардио в свободные от тренировок дней' двое активных детей и кормление грудью... получается 2010'04 кал в сутки. Для набора массы какой процент нужно брать? 15 - 20 наверное' получается 2412... и тот калькулятор так посчитал. Илм я не правильно считаю?
655 + (9,6 * 50) + (1,8 * 163) - (4,7 * 28)= 1296'8 * 1'55 т к тренировки 3раза в неделю' кардио в свободные от тренировок дней' двое активных детей и кормление грудью... получается 2010'04 кал в сутки. Для набора массы какой процент нужно брать? 15 - 20 наверное' получается 2412... и тот калькулятор так посчитал. Илм я не правильно считаю?
30.06.2016
Ответить
София
По таблице правильно. Неправильно прочитала ваш вопрос. Если для набора мышц, то да. Я про похудение имела в виду. сорри. А так у меня почти также. Но я на с весами занимаюсь, а на групповых, поэтому активность себе 1,375 сделала.
30.06.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Вы тоже массу набираете? А как вы питаетесь? Правильно? Или как придется?:-)
30.06.2016
Ответить
София
Неее, я все худею ))) параметры как у вас почти. Пытаюсь ПП придерживать, Не без огрехов, конечно... мышечная маса меня вполне устраивает. В некоторых частях бы обьемы слегка сократить было бы вообще прекрасно.
30.06.2016
Ответить
Наталья Жукова
2400 это набор для моего роста 171 см. И то, хотя бы 2100, уже профицит. Но я и это недобираю. В любом случае Вы одуреете сразу столько есть с непривычки. Прибавляйте постепенно и дойдите хотя бы до нормы на поддержание, наблюдая за телом. Плюс надо разбираться с массонабором. На одних гантельках ничего не вырастет, а при таком калораже, вырастет жир. Как минимум нужно делать упор на тяжёлые базовые упражнения.
30.06.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
Про базовые упражнения я знаю их и делаю в основном. В будущем собираюсь купить штангу. На тренажеры я конечно не расчитываю' но думаю накачаться можно и без них...
30.06.2016
Ответить