Как посчитать калории необходимые мне?
Все о животикеПривет всем! Девочки выручайте, после родов двойни есть 3 лишних килограмма. Да, вы скажете это ерунда, но они у меня все 3 в животе и бедрах на тонких костях и это очень заметно. Плюс имеется диастаз (расхождение мышц живота), то есть поев я кажусь на 4 месяце беременности. Хочу сеть на диету с подсчетом калорий. Как я поняла надо есть на 300-400 калорий меньше, чем мне требуется. А как узнать сколько требуется, кто считал, подскажите формулу? Если что мой рост 167см, вес 60кг.
Анастасия
Ниже аам написали мало. Найдите в интернете формулу Маффина Джеора и посчитайте вручную. Отнимите 10%. Больше 15% не отнимайте.
09.10.2016
Ответить
Елена (флисовая поддева теплая)
спасибо! посчитала, совпало с девушкой ниже. 1584ккал мой обмен. Значит надо жрать есть меньше на 10%)))
09.10.2016
Ответить
Анастасия
Активность какую взяли? Думаю, что вам на 1500 будет замечательно худеться))
09.10.2016
Ответить
Елена (флисовая поддева теплая)
Коэффициент 1,2 взяла как при сидячем образе (я хожу конечно но спортом не занимаюсь), активный уход за двойней. На 1500 не будет стоять на месте вес?
09.10.2016
Ответить
Анастасия
Ох ещё и двойня! Ну вот смотрите. Вы проснулись и вы весь день сидите, журналы листаете да кофеек попиваете? Уверена, что нет. Вам нужно брать коэффициент 1,3. И больше скажу вам, вы и на 1600 худеть сможетк, но медленней конечно. Взвестесь, за пишите и кушайте неделю на 1600. Через неделю опять взвестесь. Если ушло менее 500 г, тогда урежьте на 50 ккал и вот так смотрите. Уверена, что на 1500 ккал вы будете более чем хорошо худеть.
09.10.2016
Ответить
Елена (флисовая поддева теплая)
Спасибо! Вам так же! Завтрак уже показал, что сладкого слишком много. Не знала что в варенье столько каллорий!))
10.10.2016
Ответить
Анастасия
Охх ещё много чего вас удивит!!!) Подсчёт калорий особенно полезен тем, что даёт вообще понимание- что мы едим и на сколько это лишнее. Я раньше за один присест съедала грамм 200 варенья с хлебом с чаем, то есть калорий 800-1000 как в никуда, перекус)))
10.10.2016
Ответить
Елена (флисовая поддева теплая)
А я офигела от калорийности риса и творожных сырков. Риса дофига ела, думала он диетический продукт.
10.10.2016
Ответить
Анастасия 
рис-да, как и все крупы калориен, но полезен. А сырки это вообще тема неблагодарная. Мало того, что калорий не мало, так и состав обычно напичкан всякой гадостью. Лучше самостоятельно сырки делать. Очень вкусно)
рис-да, как и все крупы калориен, но полезен. А сырки это вообще тема неблагодарная. Мало того, что калорий не мало, так и состав обычно напичкан всякой гадостью. Лучше самостоятельно сырки делать. Очень вкусно)
10.10.2016
Ответить
Елена (флисовая поддева теплая)
Возраст 33 года, физ активность даже не знаю как описать. Я домохозяйка, спортом не занимаюсь.
08.10.2016
Ответить
Елена (флисовая поддева теплая)
Спасибо большое! А вы не знаете, на 300-400 ккал меньше есть это не слишком много? в смысле не слишком истощаешь при таком питании
08.10.2016
Ответить
Вера
я вам написала 1300-1400 это уже для похудения. Для поддержания веса вам сейчас нужно 1500-1600ккал.
08.10.2016
Ответить