день второй
разучиваем вторую восьмёрку
Круговая тренировка.
НОВИЧКИ - 3 круга. "СТАРИЧКИ" - 4 круга.
круг = упражнения от 1-го до последнего без отдыха). В конце каждого круга отдых 30 сек.
*25 динамичных приседаний с касанием пола
*15 бёрпи
*20 приседаний плие на 4 счёта + 20 сек статика + 10 в короткой амплитуде (т.е. пружиним внизу).
*15 ласточек с отведением локтей назад
*10 отжиманий на прямых ногах
*12 отжиманий на трицепс
* 4х10 складка + статика
*20 ножниц
*60 сек. планка
Останавливаете видео на последних секундах - вот вам и наглядная подсказка))
первый день смотрим здесь
