Тренировки
Наши будни в ЗАЛЕПривет всем худеющим и спортивным! Давно сдесь не писала, но сейчас нужно ваше мнение) Сейчас мой рост 160, вес 63 , вообщем '' худею '' всеми способами и пп и диеты и разгруз, но вес стоит на месте! Ну иногда поднимается на +2 😭 Короче вопрос в другом: собралась я все таки в спорт зал) пора подключать физ нагрузки, но я пока могу посещать его только 2 раза в неделю , поэтому за эти 2 раза надо пахать по полной?? А по сколько часов пахать?? Что подскажите?
Айгуль
Всем привет. Много читаю посты. Очень нравится- все такие молодцы. И я хочу похвастаться, наконец-то взялась за себя, занимаюсь по программе тренировок "3 возраста" Турчинской, очень понравилось. Прорабатываются все мышцы. Она еще тренер то в программе Взвешенные люди, только поэтому доверилась
21.12.2016
Ответить
Kati
Добавила себе в дневник комплекс своей тренировки спина + плечи) вчера когда с вами общалась в зале была))) так что вы задали вектор моих мыслей в этом направлении;) зайдите, пожалуйста, посмотрите, понятно или нет? Добавить что-нибудь?
06.12.2016
Ответить
Мечта поэта
Доброе утро. Исключите из рациона хлеб, сахар, майонез и всю воду кроме зеленого чая и минералки (обычная вода), кушайте до 15ч углеводы, потом переходите на белки (например вареные грудки без соли) это часов до 18-19, так же зависит от вашего распорядка дня и далее до сна можете есть яблоки.
Если заниматься получается только 2 раза в неделю (лучше ещё выделить время для тренировок дома), бегать наверно тяжело, ходите быстрым шагом на дальние дистанции.
После тренировок кушать мягко говоря очень хочется, но сразу есть нельзя от 1,5 до 2 часов должно пройти, организм будет брать энергию из ненужного вашего веса, если вы сорвется и по кушайте, то тренировка будет только зря.
Посмотрите в интернете, есть много способов жестких элементов (идут в комплексе, например отжаться, из этого положения подпрыгнуть и тянуть руку верх, далее опять отжаться и так по кругу)
Тренировки где дают раздельные упражнения, пресс 30 раз, по несколько подходов, потом махи ногами по несколько подходов приседания и т.д. будут не менее эффективными, но это больше времени уйдет на сжигание веса.
И какие бы вы для себя тренировки не выбрали, ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ ВСЕГДА СПИНУ.
05.12.2016
Ответить
Татьяна
Спасибо за советы! А хлеб, майнез и сахар не ем уже несколько лет, ну только при беременности грешила)
05.12.2016
Ответить
Kati
хлеб можно) вопрос в том, какой))) даже майонез, но не тот суррогат, что в супермаркетах под этим гордым именем стоит;)
05.12.2016
Ответить
Татьяна
А вот про майнез не пойму почему так много про него пишут, как его вообще можно есть?? У нас такого продукта вообще не бывает в холодильнике! !
05.12.2016
Ответить
Kati
Сыну дали в гостях майонез, он решил, что это испорченная сметана😜 просто я за точность) есть можно все) просто нужно понимать, что есть еда и есть химия. По рецептуре майонез ничем не страшен, так же, как и кетчуп, и многие другие соусы и добавки. Вопрос только, из чего они и как сделаны) молочку не покупаю в магазинах уже несколько лет. Ем не просто жирный домашний творог, а из сливок))) я не хочу быть худой) хочу быть здоровой, сильной и выносливой) и не только завтра) не хочу тратить время и деньги на вставную челюсть, замену суставов и позвонков лет эдак через 20-30)))) 
05.12.2016
Ответить
Нюрка
После тренировки есть надо обязательно, но белки и медленные углеводы. Так же как и углеводы есть надо после обеда тоже, если автор не хочет конечно шлепнуться в обморок во время тренировки.
И так же ваше меню обычно приводит к быстрым срывам и "нахренамнеэтонадо" мыслям. Представляю, как вообще можно выдержать хоть неделю на грудке без соли после обеда, бррр.
05.12.2016
Ответить
Татьяна
У меня обычно утром каша, в обед например гречка с грудкой, на ужин овощи с грудкой, либо просто овощи, например капуста тушеная, перекусы творог, яйцо. Вместо сахара подсластители уже несколько лет, я после родов была 70 кг, 7 давно ушло, потом все лето я расслаблялась так сказать, а с осени опять взялась, но вес стоит!! Я уже и не знаю что делать, к новому году хотя бы 3 кг сбросить 😭надеюсь что спорт поможет, ну а вообще буду идти к 55 кг 🙏
05.12.2016
Ответить
Нюрка
Ну меню в целом правильное, только с утра нужно непросто кашу, а кашу плюс белок любой, тогда насыщение будет долгим.
Попробуйте считать калории, и на такой еде можно перебрать калорий. Но может быть вы и не добираете, что тоже влияет на отвес. И конечно подключить спорт. Я занимаюсь дома, по Джилиан Майклс, куча тренировок, все сбалансированные, так что и думать не надо, когда кардио, когда силовые и тд.
05.12.2016
Ответить
Kati
подсластители замените на мед) если хотите жить долго и счастливо;) если вес стоит значит калорий больше, чем энергии расходуете. дневник не ведете? мне после расслаблений, очень помогает собраться)))
05.12.2016
Ответить
Lifesum для примера))) он у меня года три уже наверное. Если слушаюсь, всегда все хорошо) рост у меня такой же, кстати)))
Kati
согласна))) после трени обязательно нужно есть, если хотите и результат, и здоровье) за два часа до трени - это в идеале. если есть такая возможность, это должен быть полноценный прием пищи. нет времени, можно и за полчаса перекусить чем-нибудь легким, энергетически ценным.
меню, кстати, приемлемо. не на длительный срок, посушит хорошо. только перед этим само собой нужно иметь что-то уже, что сушить 
05.12.2016
Ответить
Anydayanyway
советую изучить: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile
много полезного, а главное работает)
05.12.2016
Ответить
Ирина
Позанимайтесь первое время с тренером. Небо и земля моя самодеятельность и то, то тренер предлагает. Я поняла, что жалела себя. Сама бы я так себя не нагрузила. Ну и плюс вам покажут как правильно рабоать на разных видах тренажеров, как приседать о штангой и т.п..
05.12.2016
Ответить
СВИТ
Чередуйте по дням в неделю кардионагрузки и силовые. Качество тела станет заметно лучше! Силовые минут по 40-45, др из после разминка, можно легкий бег 15-20 мин.
05.12.2016
Ответить
Татьяна
Слышала про такие) надо в интернете глянуть побробнее) а то я пока не представляю, у меня основная проблема это висящий живот и бока хоть стаканы на них ставь) 😭
05.12.2016
Ответить
Kati
простите, второй раз вижу здесь на вв про силовые 45 минут. Скажите, пожалуйста, а откуда именно 45 взялось? и почему столько? силовые - что имеется ввиду?
05.12.2016
Ответить
СВИТ
Стандартное время при работе с тренером. Лично меня это время вполне устраивало, больше-организм перегружается. Время, которое вполне приемлемо для занятых людей, чтобы успеть и работать и заниматься и отдыхать!
06.12.2016
Ответить