"GENESIS". №8. Контрольное взвешивание.
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Привет, мои красотки!
Вот и пролетела первая неделя нашего проекта!
Наши ряды поредели, но наша команда ещё больше сплочилась и укрепила свои позиции)) 
Завтра с утра взвешиваемся и пишем сюда свой вес. Редактирую табличку с учётом ваших отвесов и убывших участниц.
Кстати, завтра у двух наших Наташ из Королёва Чехова День Рождения! По этому поводу пишу ссылочки на посты с рецептами:
1) "Завтраки"
2) "Перекусы"
3) "Ужины". "Праздничное меню"
4) "Ужины"
Будущая неделя будет полна событий и всяких радостных моментов: заберу свою ёлочку, будем её украшать. Сегодня вот с детьми разрисовали окошко снежинками, еловыми веточками, игрушками и подарками. Будем разрисовывать ещё кухонное. Ещё завершается спортивный проект, в котором я участвовала с конца августа.. Ну, соучаствовала. Главная героиня подошла к финиш (моё участие закончилось 30-го ноября, сейчас я в другом зале продолжаю тренироваться). Есть вероятность, что меня пригласят продолжить этот проект 
Скрестите за меня пальчики!!! Это будет просто небывалый подарок судьбы!!! Когда аж два тренера (мой и его друг) будут меня "лепить" до образа моей мечты!!! 23 числа будет вручение подарков главной участнице и там уже будет обстоятельно уведомлено, будет ли проект продолжаться и с кем)))) 
Всем хороших отвесов и до завтра 
Elena
Алина. как здорово, что ты встретилась на моем пути!... Алина, сколько раз в неделю ты занимаешься в зале ? Сколько тренировка по времени, сколько кардио и силовых? можно в процентном соотношении или по времени
20.12.2016
Ответить
Алинка
Привет! Спасибо БОЛЬШОЕ за теплые слова! У меня в неделю три силовых тренировки. Выглядят они так: 1) разминка на велотренажере 10 мин. 2) разминка на коврике как я вам снимала видео. 3) разминка коленей на тренажере. 4) сама силовая (пишет мой тренер Денис) примерно час. 5) 30-50 минут заминка на велотренажере. И три кардио: две по 1.5 часа на велотренажере (с нашим весом пока только он), одна - волейбол 2.5 часа. И один день выходной получается. Иногда два выходных. Кардио вообще рекомендуется делать пять в неделю для веса 90+... Т.е.например с утра час-полтора кардио, потом вечером силовая. Я иногда совмещаю: сначала силовая, потом отдых, белковая подпитка (курица/творог/изолят белковый) и потом кардио на велике. По поводу выбора зала и тренера: главное тренер! Потому что профи даже имея всего лишь гантели и мяч укатает тебя ТАК, как не укатает профан в полностью оснащенном зале. Как его найти: на рецепции спрашивать бесполезно. Они рекомендуют своих друзей или тех, у кого клиентов мало. Реально спрашивать у людей, кто занимается. Но спрашивать как: о результате!!! И за сколько этот результат был достигнут!!! Всё! О личности тренера, его улыбке и прочих приятных и накаченных местах можно не интересоваться)))) Тренер ОБЯЗАН тебя выжать и слепить!!! Вот тебе мой пример: мой первый тренер, приятный дядька. За год с ним я похудела на 25 кг. (со 130 кг.худела). Потом бросила и снова набрала. Пришла к Денису с весом 128.3. За три месяца сбросила 23 кг... Почувствуй разницу это называется))))) Первый, как я потом поняла, просто отдыхал на мне и денежку тянул. Денис - настроен только на результат!!! Его тренировки дороже в два раза чем с первым, но каждую треню он отрабатывает на 200%!!! Из самого процесса: тренер не должен много трепаться..... Это сразу сигнал о том, что халтурит.... Время -то идет!!!!!! Т.е.не большой диалог может быть, но это минута-полторы между подходами!!! Иначе пульс уменьшается и весь запал уходит.... Есть вот любители и среди клиентов и среди тренеров почесать язык, Душу отвести. В зале это в любом есть. Понаблюдай. Я всегда приходила за 25 мину до начала, чтобы сделать всю разминку и час посвятить самой силовой от и до. Старалась минимум отдыхать между подходами, только на пару глотков воды и слегка отдышаться.
20.12.2016
Ответить
Elena
Алина, спасибо огромное за такой подробный и развернутый ответ. Прям - супер..! Ещё бы зал бы был где поближе и тренер хороший...Очень хочу и худеть и подтягивать тело. 10 лет назад я худела на 32 кг и все тело было как кисель(((((А теперь хочется прям - ух!!!!!
21.12.2016
Ответить
Алинка
Да, зал по-ближе это очень важно и удобно)) Я когда в проекте была (который сейчас заканчивается) - моталась в соседний город) На дорогу туда-сюда не меньше 1.5 часов уходило (по пробкам). Сейчас мне 10 мин.всего ехать до зала - и я кайфую)) По поводу тренера - если хочешь, можешь к Денису обратиться. Он заочно тренирует людей. Ну вот как меня сейчас. Я в другом зале, но мы в ВК общаемся, пишет тренировки, отслеживает прогресс, ну и просто поддерживает. Он открытый человек и крайне позитивный! Всегда подскажет по любому вопросу!!! Ты можешь у него поспрашивать всё, что тебе важно и интересно и про трени и про питание и про кожу. Ну и вообще рекомендации относительно именно тебя и твоего образа жизни. Денис: https://m.vk.com/id136960585
21.12.2016
Ответить
Наталья
Ну в тебе-то мы не сомневаемся))) скоро 60 кг будешь...или сколько ты там хочешь?!)))
19.12.2016
Ответить
Анютка
Стартовала с 94, да тогда на выходных случилась прибавка 
Сегодня взвесилась и весы показали - 92.8
Лед тронулся)))Спасибо, Алиночка)
Сегодня взвесилась и весы показали - 92.8
Лед тронулся)))Спасибо, Алиночка)
19.12.2016
Ответить
Леся
Привет .У меня -2 кг за неделю.Вес был 77 кг.,сейчас 75.Стараюсь придерживаться соотношения БЖУ,но часто белка не добираю.
19.12.2016
Ответить
Larisa
Всем привет! Алин,я косяк, у меня по 0, на этой неделе постараюсь начать всё таки,не удаляй меня пока)
Держим за тебя кулачки!
19.12.2016
Ответить
Светлана
Девчули привет! Вес 68,5 (-900) с начала проекта, ну у меня уходит как-то странно, стоит-стоит, потом хоп....в один день -900
Пока завтраки не очень, каши по утрам не лезут, так же как и грудка, максимум что могу засунуть бутер или мюсли. Аппетита нет и ещё я вечно опаздывающая и постоянно спешу. Вечером все ОК, не голодная.
19.12.2016
Ответить
Алла
Доброе утро!
Вес 63,1 кг
Я приятно удивлена потере веса. Потому что я абсолютно не голодала, если честно, даже где-то переедала))
Мои выводы, что повлияло на отвес:
1. Завтрак из медленных углеводов (я и раньше знала, что это полезно, но упорно пыталась лишить себя углеводов вообще, и в результате и настроение было так себе и работоспособность. И часто к вечеру закономерный срыв. На этой неделе ела на завтрак в основном крупу (гречка, перловка, рис) - и получала долгую сытость и работоспособность.
2. Проводила эксперименты с привычными блюдами и готовила их без масла.
Например, у меня получилась удивительно вкусная тушеная грудка с луком в кефире и рагу с грудкой - пальчики оближешь. И чего я раньше почем зря масло переводила, оно в этих блюдах оказалось ни к чему.
3. Запас полезной еды и дома и на работе. Это вообще круто работает! Я ведь пироженки/печеньки/конфетки почему раньше ела? Потому что они доступны на каждом шагу. А теперь мне легко доступны полезные (и гораздо более вкусные) продукты.
Думаю, если бы я немного более серьезно подошла к процессу похудения, то результат был бы лучше.
Недоработки:
1. Мало пью воды (но больше, чем раньше - спасибо бутылке с носиком)
2. Отсутствие физкультуры.
3. Лень было выжимать сок грейпфрута (так и лежат красавчики - нетронутые)
4. На ужин не ела чистый белок, добавляла и углеводы, и жир (но стремилась минимизировать).
19.12.2016
Ответить
Алинка
Приветик! Какая молодец!!! Спасибо за такой подробный и глубоки отклик!!!! Читала третий пункт, улыбка от уха до уха и почтальон Печкин вспомнился: "Это почему я раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было". По-поводу п. 1 - вот всё так же произошло!!!! Один в один!!! Сразу появляется и бодрость и запас сил.... И ЛЁГКОСТЬ!!!! Нет потребности переедать всякими вредностями!!!! Пиши свои вкусные рецептики!!! я их опубликую в посте!!!! Девочкам они обязательно пригодятся тоже!
19.12.2016
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.