Марафон " Худеем к лету" Отчеты за 11-12-13-14-15 марта
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Добрый день, дорогие сообщницы!
Изменения в таблице появятся завтра, как и список лидеров.
Этот пост не будет перепечаткой)) Буду писать от души))
Я хотела бы поговорить о пищевых привычках. Всех нас тут, в той или иной степени не устраивает наша фигура. Хочется быть легкой и тонкой. Со страниц журналов и интернета на нас сыплются диеты. В современном мире похудения слова Диета стало, чем то уж ну совсем тяжелым, часто сопровождается тяжелым вздохом и словами Посижу, потерплю, выдержу.
Но ведь диета - это не неделя/месяц/год на тушеной капусте и кефире, которая всенепременно приведет к срыву и набору лишних кг. Диета это лечебное питание, в советское время диеты разрабатывались в соответствии заболеваниям и были пронумерованы. Так вот, я против диеты, той самой, которая на тушеной капусте и кефире.
Формулировка Правильное питание во мне вызывает тоже некую настороженность, как в школе, ждешь постоянную ошибку и наказание в виде чувства вины и наказания, в виде стресса, который опять заешь.
Итак, я за Здоровое питание. Уф. :-)
Питание-процесс сложный, с физической точки зрения, с психологической, с любой. Особенно для тех, кто худеет. Опустим набор веса из-за гормональных сбоев, это дело врачей. Поговорим о пищевых привычках. А все как всегда идет из детства. Все мы, ну или почти все слышали такие фразы как: "Доешь всю порцию" (съедали больше, чем могли и ощущали вину, если не осиливали, вот она база для пищевых проблем в будущем) или "Съешь конфетку" (фраза, которой взрослые любят успокаивать детей, если те расстроены) или "Это у нас наследственность (фраза, успокаивающая уже подросшего ребенка) Мало шансов похудеть, если мы выбираем те же блюда и те же продукты, что и наши мамы и бабушки. В России вообще сложно со здоровой едой, обилие мучного и это помимо круп, жареного, жирного, и всего этого должно быть много. И хозяйка обидится, если гости не доедят свои огромные порции. Многие ли из вас слышали "что-то вы совсем не едите", хотя гости объелись так что уже дышать трудно. Конечно, в одиночку изменить ничего нельзя, ведь мы все в семьях, союзах. Но ведь все начинается с желания перемен. Никто не призывает менять все на 100% прям завтра. Пусть процесс будет медленным, безболезненным. Так с чего же начать?
Первое, как мне видится заручиться поддержкой тех, кто живет рядом, под одной крышей.
Второе, уменьшение порции (в прошлом посте Надя в комментариях писала об этом)
Третье, тщательный подбор пищи
Четвертое, не смотреть ТВ во время еды
Это самое простое, на мой взгляд, дальше уже сложнее.
Отказаться от майонеза, мучного, сладкого.
Включать больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, простые углеводы заменить сложными, отказаться от газировки, фаст-фуда.
Вообщем при взгляде на тарелку, можно сказать "да, это здоровая еда". И ведь здоровое питание не обязательно отварная куриная грудка или овощи на пару, ищите рецепты, замените кулинарные книги мамы (где все майонез-тортик-пирожок-булочка) на свои, оригинальные, вкусные и полезные для здоровья. Похудеть это ведь полдела и как мне видится не самая сложная, самое сложно удержать вес после. И ведь удерживать его надо долго, не неделю, не месяц, а годами. Иначе все наши труды в первой половине дела, там, где мы бегали, прыгали, считали, писали пропадут за просто так. Получается, что бы сохранить вес, надо изменить свой образ жизни не на день, а навсегда. А кроме этого хорошо бы посмотреть на свое эмоциаональное состояние, уровень стресса. Перестать заедать проблемы, неудачи очередным куском торта. Ведь проблемы они каждый день, валятся на нас нескончаемым потоком и заедать-это не выход. Пусть еда не будет единственным источником радости. Мир прекрасен, надо лишь заметить. Найти несколько минут, чтобы оглянуться.
Все это, конечно, общие рекомендации.
Понимание простой истины, мы -то, что мы едим и правильная мотивация приведет нас к цели. И пусть у каждого этот путь будет свой.
Но главное, что мы можем сделать уже сегодня, сформировать правильные привычки у наших детей, нет, не нравоучениями "ешь овощи, забудь про шоколад", а своим примером. И у них не будет тех проблем, что имеем мы.
Всем удачи и хорошего настроения, а в конце как всегда немного картинок :-)
Мифы и правда о еде
Наталья
Отчет за 16.03.17
Завтрак: Мандарин
Обед: Куриное филе запеченное с сыром с салатом из рукколы
Перекус: чай с кусочком черного шоколада + яблоко
Ужин: Помело + 1/3 шоколадки(((
День был очень "нервный", не было времени на нормальную еду. Из-за стресса пришлось даже шоколадку скушать) Будете ругать?))))
17.03.2017
Ответить
Jools Satori
Неее, если бы день был спокойный и была при этом шоколадка, тогда поругали бы. А завтрак сила, конечно))
17.03.2017
Ответить
Наталья 
Да вообще, второй день на нервах. Были вчера с род комитетом на приеме у заведующей сада. Я до сих пор под впечатлением от такого поведения и отношения к родителям! Бррр
Да вообще, второй день на нервах. Были вчера с род комитетом на приеме у заведующей сада. Я до сих пор под впечатлением от такого поведения и отношения к родителям! Бррр
17.03.2017
Ответить
Екатерина
Доброго утра единомышленникам!)
Отчет за 16.03 Вес 83,6 Отвес 0г
6.40 Вода
7.15 Завтрак: гречка с морковкой и грибами 80г
10.45 Второй завтрак: гречка с морковкой и грибами 155г, сыр адыгейский 20г, хлеб финский 30г
11.40 Перекус: чай с ромашкой, половина груши, сыр адыг. 20г.
Физнагрузка: скручивания, приседания.
13.10 Вода
14.20 Борщ
15.30 Вода
Физнагрузка: бег.
16.25. Полдник: творог ферм. 9% 50г, кефир 60г, кинза 10г, соль.
18.30 Ужин: огурец 140, индейка отварная 50г, творог 60г, кефир, кинза, чеснок, соль. Хлеб домаш. бородинский 20г.
Физнагрузки кратковременные, надолго меня не хватает. Но на весах сразу чувствуются - сегодня перешагнула очередной рубеж - цифру, на которой застряла год год назад. 
17.03.2017
Ответить
Татьяна _ТАТА_
Привет!!!отчет за 15,03
Каша овсяная. хлебец 2шт с сыром, киви, травяной чай
Цветная капуста с иогуртом., тушен. говядина, редис
Салат (огурец лук зелень) +творог, иогурт, хлебец, сырник (кукурузная мука, крахмал, яйцо)
перекус орехи, груша, имбирный напиток.
Уход, скраб, Спорта нет :)
16.03.2017
Ответить
Светлана
Ох, вчера в шоке была. Девочки, как вы финики едите? Я просто отправляла в рот, если финик небольшой. Вчера решила детям их почистить, надоело бояться проглотит младшая косточку или выплюнет. Боже ж мой, что я нашла. Какую-то мушку на моль похожую, червячка, букашку. Я теперь всегда их чистить буду, что б такой сюрприз не съесть.
16.03.2017
Ответить
Jools Satori
Я покупаю у продавца хорошего, финики в коробочке, без косточки, так их потом нам продавец промывать хорошо советовал, но никогда не встречала ничего плохого
16.03.2017
Ответить
Светлана
Советуют финики с косточками брать) я обычно на рынке беру, самые красивые на вид. А тут свекровь притащила, типа самые лучшие, а на вид совсем печальные((( и внутри тоже одна печаль(
16.03.2017
Ответить
Светлана
Привет девочки. Отчет за 15.03
З - 1,5 вафли из овсянки, кофе с молоком.
П - финики.
О - макароны и курица
П - финики.
О - салат руккола/морковь/помидор
Спорт - степпер, упражнения на петлях, пресс, прошла 8800 шагов.
16.03.2017
Ответить
@нютк@ - мама двойняшек
Привет! За 15.03
З-каша 7 злаков (200), сыр пармезан (10), паштет (30), какао с молоком (300)
Пз-вишня (100)
О-курица отварная (50), капуста тушёная (100), салат овощной (100)
П-кофе натуральный, чернослив (25), йогурт (50)
У-отруби (50), кефир (200)
Активность 20км
16.03.2017
Ответить
Екатерина
15.03 Вес 83,4 Отвес 300г
6.20 Вода
7.50 Завтрак: гречка с грибами 160г, туш. морковка 40г, хлеб финский 30г.
10.00 Второй завтрак: помидор 160г, сыр адыгейский 90г, маслины 30г, петрушка, заправка - кефир.
11.20. Перекус: творог ферм. 9% 65г, кефир 40г, яйцо. Хлеб финский 60г. Орешки разные 8 шт, яблоко.
Уезжала.
16.15 Полдник: борщ.
18.00 Вода
18.15 Ужин: сырая тыква 150г, кефир 150г, творог 70г, укроп, петрушка, чеснок.
19.15 Вода
16.03.2017
Ответить
Sнежная
Спорт сегодня пропустила( Утро каша с сыром, обед кролик запеченный "дамский каприз" с гречкой и салатом ПО. Ужин творог с орехами
15.03.2017
Ответить
вика
Всем привет!Я восстанавливаюсь потихоньку.
Мой отчет за 15,03,2017
з(овсянка+мед+1/2яблока)
п(творог+1/2банана,яблоко)
о(кабачки тушеные,2яйца вар,кус хлеба с отрубями)
п(творог+1/2яблока,чай ромашковый)
у(чай ромашковый)
Уход-оливковое масло
Спорт-1ч бега-8,5км
15.03.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.