Сегодня нас ждет БУКВА... Нет! Даже две буквы - Е и Ё....
Буква Е очень близка мне - Носорогу мечтающему стать...
Единорогом!!!
В качестве джокера предлагаю вам попробовать самый на мой взгляд удачный микс фитнесса и Единоборств - Тай Бо с Билли Бленксом.... Да и еще не просто тренировку, а из той самой программы "ВоЕнный лагЕрь"....
Отчет может выглядеть так Номер (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) СиМ -1 балл БЖУ - 1 балл Вода - 1балл Спорт-1 балл Джокер - 1 балл В ОТЧЕТАХ ПИШИТЕ КАКОЙ ВАРИАНТ ДЖОКЕРА ВЫБРАЛИ.. интересно ж.... Домашка +(Плюс). Вы можете выложить и сделать свой вариант джокера на букву ... это может быть ТРЕНЕР, СПОРТ, НАЗВАНИЕ ПРОГИ, ПП-БЛЮДО, СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА И Т.Д. И Т.П.... у кого проблемы с выкладыванием картинок и прочее на ББ - вот группа ВК https://vk.com/club26072366 Итого: 5+
Ё - ёжики. Берем куриный или индюшкин фарш, смешиваем с рисом, соль-перец по вкусу. Чисти-трем морковь, чистим-режем лук. Все в кастрюлю, добавляем воды, из фарша с рисом формируем шарики и укладываем в кастрюлю. Готовим до готовности, накладываем в тарелку вместе с бульончиком, кладем чуток натурального йогурта или сметанки и наслаждаемся.
Витамин Е! Как известно,витамин Е (токоферол)является жизненно важным для любого организма. Именно от него зависит наша защита от разрушающих факторов внешней среды. Когда клетки, ткани и органы ежедневно получают достаточное количество токоферола, уменьшается риск развития многих заболеваний, а также замедляются темпы старения организма. Очень полезная штука, можно почитать на ВИКИ, например.
При диете многие люди сокращают или даже совсем отказываются от потребления масел и орехов, а они как раз и являются природным (!) источником многих витаминов,в том числе и Е. Так как мы с вами на ПП, мы понимаем необходимость правильных растительных жиров в нашем питании, тут вот табличка про продукты, богатые витамином Е, и дневная норма потребления.
Фитнес-программы на основе единоборств подразделяется на несколько видов:
1. Тай-бо и кибо - эти две программы соединили в себе элементы восточных единоборств, тайского бокса и кикбоксинга. В основу занятий тай-бо и ки-бо заложены элементы аэрофитнеса с его танцевальными движениями и резкие боксирующие удары кулаками по воздуху. Любители таких занятий занимают места перед зеркалом и боксируют, стараясь при этом напрягать различные группы мышц. На таких занятиях не предусмотрены спарринговые упражнения. Поэтому риск получить травму от удара минимальный. Ну, а польза - это минус лишние 500 ккал.
2 . Для тех, кто желает выложиться на полную, разработалифит-боксикик-фит. Это специальные программы с усиленной нагрузкой. На занятиях фит-бокса ученикам предлагают объединять пластику и резкие удары по специальным боксерским напольным мешкам. Такая усиленная работа не только способствует общему укреплению организма, но и увеличивает процент сжигаемых жиров. Этот вид фитнеса часто выбирают люди, вынужденные проводить много времени в офисе, не вставая со стула. Популярен он, как среди мужчин, так и среди женщин. Кик-фит вобрал в себя резкость карате, работу кулаками от кикбоксинга и тайского бокса, пластику танца и классические силовые упражнения.
Домашние маски с ежевикой очень разнообразны, так как усиливают своё действие за счёт всевозможных дополнительных ингредиентов, от которых будет зависеть и общий эффект от средства.
1. Противовоспалительная маска против прыщей
Листья ежевики измельчить, обдать кипятком, положить в марлю и наложить на лицо.
2. Освежающая
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, перемешать (2 столовых ложки) со сливками (таким же количеством).
3. Омолаживающая
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, выжать из них сок, перемешать его (100 мл) со сметаной (3 столовыми ложками).
4. Для жирной кожи
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, перемешать (2 столовых ложки) с мёдом (половиной чайной ложки) и лимонным соком (3-4 капли).
5. Маска для сужения пор
Ягоды ежевики размять до состояния пюре и наложить на лицо.
6. Увлажняющая маска для сухой кожи
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, перемешать (2 столовых ложки) со взбитым желтком.
7. От пигментных пятен
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, перемешать (2 столовых ложки) с картофельным тёплым пюре (чайной ложкой), измельчённой зеленью петрушки (чайной ложкой) и лимонным соком (столовой ложкой).
8. Маска от усталости
Размять до состояния пюре ягоды ежевики, малины и чёрной смородины, добавить в этот микс (2 столовых ложки) жидкий мёд (чайную ложку) и сливки (чайную ложку).
9. От морщин
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, перемешать (2 столовых ложки) с таким же количеством бананового пюре. Разбавить до необходимой густоты можно молоком.
10. Для нормальной кожи
Ягоды ежевики размять до состояния пюре, перемешать (столовую ложку) с измельчёнными овсяными хлопьями, сваренными в молоке (чайной ложкой), добавить апельсиновый сок (до густоты).
Тщательно выбранная, правильно приготовленная домашняя маска для лица из ежевики способна сотворить настоящее чудо даже с самой уставшей и увядающей кожей. Попробовав это средство хоть раз, вы обязательно будете возвращаться к нему снова и снова.
Езда на эллипсоиде возглавляет рейтинг кардиотреннировок!
Вот 5 основных вариантов выполнения упражнений на нем:
1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице - вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя - еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения - «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.
А вот мой конь, быть тебе не только домашкой, но и джокером)))
57й ученик завтра встает в строй, то бишь за парту плюхается) Отболелалась на славу, сегодня первый день за неделю 37,2. Завтра надеюсь уже наверняка очухаться.
