Марафон "От А до Я" - Д

Джаст-Дэнс

ОдЫн

ДвА

ТрЫ

а мона мне кроме "Д" еще и буквы "О" и "Т" засчитать кучей?

#63 ДЗ

Кто-то спрашивал о Дайконе? Так вот, Дайкон - корнеплодное растение, разновидность редьки. Был выведен в Японии и со временем распространился по Европе. Калорийность - 21 ккал на 100 грамм продукта.

В состав Дайкона входит большое количество клетчатки и витамина С, витамины А, В, Н, РР, минеральные вещества, а также особый фермент, способствующий перевариванию крахмалистых продуктов.

Дайкон оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует восстановлению душевного равновесия и концентрации внимания. Обладает антисептическим и антибактериальным действием. Большое содержание кальция незаменимо для костей, зубов и волос.

Дайкон незаменим в диетическом питании. Он низкокалориен и подавляет чувство голода. Полезен Дайкон в сыром виде (исключение - люди с проблемами ЖКТ). Его можно порезать кружочками, слегка посолить, полить лимонным соком и растительным маслом, посыпать мелко нарезанной петрушкой и есть в качестве закуски. Варианты салатов с Дайконом: с морковью; с яблоком или грушей, грецкими орехами и мёдом.

#42 домашка

Д- ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА!

Динамическая растяжка представляет собой уникальное сочетание растяжки и движения. Суть динамических упражнений сводится к использованию максимальной амплитуды движения мышц, не выходя за естественный предел. Преимущества динамической растяжки:

- улучшает кровообращение в мышцах, благодаря чему организм максимально подготавливается к предстоящей тренировке;

- динамическая растяжка в сочетании с разминкой призвана проработать те группы мышц, на которые будет максимальная нагрузка;

- минимальный риск травматизма; -короткое время выполнения;

- оптимальный разогрев мышц и подготовка организма к тренировке;

- значительное улучшение результатов тренировки.

Предлагаю вот такую 5-минуточку Dynamic stretching! Мне нравится)

https://vk.com/video-38903136_456239363

Д-джига дрыга 😆

Шляпник наш чуваааак 💪🏼

https://youtu.be/Tns80FjXIwE

Д- душ контрастный - один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт. Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

# 21 Домашка

Я так понимаю видео Джилиан подойдет, то которого еще не выставили?

Джилиан стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Мне нравится....

Еще хотела бы добавить Дюкан (диетка конечно не очень полезная), но у него очень много рецептов ПП питаня. Когда хочется вкусно и не вредно, ищу рецепты ДД на просторах интернета, или как вчера писала Г-Гугл великая вещь для поиска того что надо)))

Ну и как не добавить Д- Домашка, ее выполнение мотивирует к дальнейшему движению

Родителей в школу!))))

Джокер - Ддддети!

Дети не дадут вам остаться без движения. Поиграйте с ними в активные ими любимые игры - жмурки, прятки, Догонялки...особенно Догонялки - это бешеная игра в которую дети могут играть бесконечно...

p.s если нет своих детей можно использовать соседских, они тоже не откажутся)

Привет! № 75

буква Д- это конечно же Джилл! попробовала новую тренировку вот эту https://vk.com/videos-80779696?section=album_56008888&z=video-80779696_456240251/club80779696/pl_-80779696_56008888

Очень понравилась! веселая и не скучная. упражнения содержат по чуть-чуть повторов и сил хватает)))

в остальном все хорошо, на работе уже знают что я сладкое не ем, не зовут даже )))

а вот соус любимый даже не назову... все под настроение, вот сейчас мне нравится ХРЕН!))))

5+

Эххх, заканчивается сегодня мой мини отдых.

Дорада на обед:

Д-Дельтавидные мышцы-сделаем плечи красивыми к лету!

Попеременное поднятие рук то в стороны, то перед собой 3 подхода по 12-15 раз.

Подтягиваем гантели к груди по12-15 раз 3 подхода.

По 12-15 раз три подхода.

Привет

48

сим - 1

бжу - 1

вода -1

джокер - 1 (моя любимая и самая простая заправка: оливковое масло + бальзамический уксус 3 к 1 или 2 к 1)

спорт - 1 (Дженкинс)

Домашка + Не поздно еще? Была Джанетт, но предлагаю легендарную программу "Идеальный пресс". Люблю ее: и Джанетт, и программу.

Итого: 5+

#73. Привет! Домашка - джампинг Джеки. Прыжки, при которых распрыгиваются ноги, а руки одновременно схлопываются вместе над головой)))))

за вчера не успела, закрутилась. была 4ка, не занималась спортом, ничего не выкладывала =) надеюсь, не выпаду.

№26

СиМ-0

БЖУ-0

Вода-1

Спорт-1

Джокер- заправка из сметаны, горчицы, и лимонного сока.

Домашка-Дарья Лисичкина https://www.youtube.com/watch?v=D-i6CUOS1fo

Девочки! У меня проблема, помогите кто может! Я хочу соблюсти пост, но у меня не получается соблюсти Бжу- перебор по углям,длЯ белка хомячу бобовые, и не вписываюсь до обеда. И СиМ-тянет на пожрать, сегодня заедала козинаками.Может кто из вас подскажет баланс в меню? А то как на картине "Опять двойка")))

Привет )

СиМ 1

Вода 1

Бжу 1

Спорт 1

Итого 4б

Привет!

#38

Сим-1

Бжу-1

Я пока без спорта, не успеваю, в воскресенье подключу

Дрессинг, это джокер?

Сегодня и почти каждый день ем греческий с заправкой из бальзамика и масла

18

СиМ 0

Спорт 1

Бжу 1

Джокер 1(я заправляю салаты обычным йогуртом с зеленью и специями)

Домашка + дайкон ,как раз залёживался в холодильнике.

Итого 4+

№27

СиМ -1

БЖУ -1

вода -1

спорт - спортивная хотьба и планка и вакуум

Джокер - заправляла вечером салат дрессингом оливкое масло + бальзамический уксус

Итого: 5

№70
СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-1 балл
итого 4

№ 52 - 5+

Джокер - дрессинг: сметана или мягкий творожок или натуральный йогурт + чеснок + специи + зелень...

#45

Сми1

Бжу1

Вода1

Джокер1

Спорт1

Бонус+гантели Тони Хартон

Итого5+

В качестве домашки предлагаю незабвенную Джилл))

Как насчет йоги? (15 минут из видео)

https://www.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64

Джанет Дженкинс. Сore & Stretch It Out, 2007 (тренировка и растяжка для пресса, 20 мин.)

https://vk.com/videos87199427?z=video87199427_166209537/pl_87199427_-2

#101

Сим 1, бжу 0, джокер 1 (дрессинг из оливкового масла, бальзамическим уксусом и прованскими травами) Спорт 0 , вода 1.

Итого : 3

№12

ВОДА 1

Бжу 1

СМ 1

Итого:3

Сейчас не до спорта, с температурой валяемся почти всем составом

#21
СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-0
Джокер - 1 балл джас денс(прикольно, мне понравилось)
Домашка + (Плюс).

всего 4+

№ 24

Сми1

Бжу1

Вода1

Джокер1

Спорт1

Бонус+ пробежка вечером, помимо спорта. И готовила дикий рис

Итого5+

Номер 37

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Джокер-1

Спорт -1 (ДМ ногибедра)

Домашка-+

5+

95

СиМ 0

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 0

Джокер 1 (в качестве дрессинга был хрен с горчицей)))) люблю эту смесь)))

Домашка догонялки)))

3+

36

СиМ -1

БЖУ - 1

Вода -1

Спорт -1

Домашка +

Джокер - догонялки

5+)))))

32.
СиМ 1
Угли 1
Вода 1
Спорт 1
Джокер 0
Домашка-
Итого 4

№11

СиМ 0

Бжу 1

вода 1

спорт 1

джокер 1 ( динамическая растяжка)

домашка +

Итого 4+

50

СиМ0

БЖУ0

Спорт 1

Джокер0 я не поняла)

вода 1

домашка Джиллиан 30 дней 2й уровень+

итого 2+

#42

СиМ 1
БЖУ 1
Спорт 0
Джокер 1 (динамич.растяжка)
Вода 1
Домашка+
Итог 4+

#31

СиМ 1

БЖУ 0

Спорт 0

Джокер 1

Вода 1

Домашка+

Итог 3+