№50

Помогает ли ОБРуч убрать живот? Упражнения для похудения

Не очень популярным способом избавиться от лишних килограммов и получить подтянутое тело, развитую сердченую систему и дыхание, является обруч, или же хула-хуп. Не совсем понятны причины нераспространенности такого способа, о котором знают очень многие, но вот до его использования доходят лишь единицы. Судя по всему, многих интересует лишь факты о том, что обруч помогает убрать живот, а не найдя ничего конкретного или вразумительного в интернете - и этот слабый интерес затухает.

Если вы сомневаетесь в обруче или он вам не помог - не отчаивайтесь! На самом деле существует метод похудения, который дает 100%-ый результат в любом случае. Совмещая его с физическими нагрузками и коррективами в питании, вы достигните невероятных результатов в максимально короткие сроки:

Давайте слегка пройдемся по существующим видам обручей и определим цели и задачи каждого из них:

• Тяжелые обручи: главный упор сделан на их массу, являются очень эффективными для занятий ввиду необходимости прикладывать намного больше усилий
• Алюминиевые: слишком легкая конструкция, которая подойдет для детей или отработки номеров с большим кол-вом обручей. Не подходит для сжигания жира и формирования фигуры
• Стальные: достаточно эффективный инвентарь, обладает достаточной массой, полый внутри. По причине наличия полости нередко со временем становятся неровными
• Массажные: по всей длине обруча присутствуют специальные шары, которые делают массаж поверхности тела. Это стимулирует сжигание жира на порядок быстрее.

Постоянные занятия с обручем помогут избавиться от жировых складок на животе и боках в первую очередь, но помимо этого хула-хуп оказывает благоприятное воздействие на развитие дыхательной и сердечной системы. В активную работу подключаются косые мышцы живота и пресса, активно работает спина. Чем больше амплитуда вращения, тем быстрее будет происходить процесс сжигания жира. Как видите, обруч помогает убрать живот и в целом комплексно развивает организм.

При вращении обруча стимулируется более активная работа внутренних органов, в частности желудка и кишечника. Если у вас есть проблемы с пищеварением - они могут или облегчиться или вовсе пропасть!

Помимо того, что обруч поможет убрать бока и живот, на первых порах при наличии достаточных жировых отложений, вы можете получить синяки, особенно если сразу начать крутить утяжеленный обруч. Потому начинать необходимо с дробных занятий по 2-10 минут, постепенно увеличивая это значение. Рекомендуемое время вращения обруча в сутки для новичков - 30 минут.

В обязательном порядке воспользуйтесь методикой, которая предлагается выше! Она дает гарантированный результат в 100%-ах случаев. У Вас все обязательно получится!

Одуванчик

Листья и корни одуванчика содержат множество необходимых организму микроэлементов: медь, марганец, хром, кобальт, фосфор, бор. В состав некоторых видов входит рекордное для растений количество аскорбиновой кислоты - от 300 до 650 мг. Цветы одуванчика полезны богатым содержанием следующих веществ: каротиноиды, тритерпеновые спирты, витамины группы В, инулин, жирное масло, лютеин.

Полезные свойства одуванчика находят применение в традиционной медицине. По ее рекомендации полезно употреблять отвары и настои корня в качестве горечи для возбуждения аппетита и улучшения деятельности пищеварения.

Применение одуванчика в косметологии связано с его млечным соком (соком из стебля) - он помогает осветлить веснушки, отбелить кожу, убрать излишнюю пигментацию.

В кулинарии используют молодые листья одуванчика - их добавляют в салаты, зеленые супы и холодные закуски. Из цветков часто делают варенье, компоты и джемы, а иногда даже вино.

#21 Домашка

О-Обруч для похудения

Изобретенным тысячелетия назад спортивным снарядом тренировались в Древнем Египте и Китае, изготавливая его из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Очередной всплеск популярности пришелся на середину прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называют халахуп (хула-хуп), что дословно означает "танец с обручем". Вращательные движения, выполняемые в темпе под музыку, замечательно тренируют сердечную мышцу. Разумеется, спортивная нагрузка оказывается ниже, чем при пробежке. Зато во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор. Сжигая за полчаса занятий по 200-300кКал, обруч помогает похудеть в талии, бедрах. Уходит жир с ягодиц, получают тренировку мышцы живота, спины - ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат, улучшается осанка. Регулярные вращения талией помогают быстро похудеть. Спортивный снаряд массируют, улучшает кровоснабжение тканей, отчего кожа в местах касания становится более упругой.

Не стоит худеть с помощью обруча при травмах или воспалительных процессах в брюшной полости, спине, при заболеваниях почек, наличии не заживших ран, во время беременности, после кесарева сечения, в преклонном возрасте.

48

Оливковое масло необходимо нам при ПП и внутрь и снаружи) Лучше Extra Virgin (нерафинированное), которое содержит максимум полезных веществ, и которое лучше не нагревать, и уж точно не жарить на нем!

Оливковое масло положительно влияет на пищеварительную систему. Секрет - в высоком содержании в продукте мононенасыщенных жирных кислот, в частности - олеиновой кислоты, которая снижает уровень холестерина в крови. Оливковое масло легко усваивается организмом, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и благотворно воздействует на желудок.

Регулярное употребление оливкового масла - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: оно укрепляет сосуды и делает их более эластичными.

Номер (25)
СиМ -1 балл
БЖУ - 1 балл
Вода - 1балл
Спорт-1 элипсоид
Джокер - 1 мартышка, но с перерывами.... 
Домашка + 
 оберег -  предмет, которому приписываются магические силы, который должен принести счастье (в моём случае - похудение)
  
 

№12 домашка:

Овсяно-блин с творогом и сыром.

1. 2ст.ложки овсянки быстрого приготовления

2. 2 яйца

3. Соль, перец по вкусу

Начинка:

4.Творог обезжиренный

5. Сыр твердый

Смешиваем все сухие ингридиенты. Пьем туда два яйца. Взбиваем. И на сковородку под крышку. 3-5 минут жарим с каждой стороны. Когда перевернули блин, то на одну половинку кладем творог смешанный с натертым сыром. Переложили на тарелку и накрыли начинку второй половинкой блина. Очень сытно и вкусно!

О - обувь для домашних треннировок!

Для занятий дома обувь очень важна и нужна!!!

♡ Кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп, с амортизириующей подошвой, обязательны при выполнении любой ударной нагрузки: прыжки, подскоки, упражнения на степе, бег.

♡ Также желательно надевать кроссовки при выполнении силовых упражнений на ноги (присед, выпады, зашагивания на скамью с гантелями), это снижает риск травмирования суставов.

♡ Особенно принципиально наличие кроссовок если есть лишний вес: суставы в этом случае особо подверженны риску.

♡ Если вы занимаетесь йогой, пилатесом, выполняете статические упражнения с собственным весом, кроссовки не обязательны.

Осанка и упражнения для нее:

1.подъемы из положения лежа

Медленное поднятие верхней части тела из положения лежа .

2.всеми "любимый " супермен

теперь и верхнюю и нижнюю часть отрываем

от пола одновременно.

3. Плавец

Правая рука и левая нога вверх, затем левая рука и правая нога.

По 30 раз!

Домашка - Омлет - универсальное и очень вкусное блюдо, которое можно есть в любое время. Очень вкусны омлеты с начинкой. Для худеющих можно готовит омлеты только из белков, хотя и полностью отказываться от желтков не стоит...

Белковый омлет со шпинатом в мультиварке:

белки трех яиц взбить с 100 мл молока, выложить в мультиварку порезанный шпинат, залить яично-молочной смесью, добавить соль, специи, зелень по вкусу. Готовить на режиме выпечка 15-20 минут...

фотка старая, вечером приготовлю омлетик и обновлю)))))

Оценки за четверть и полугодие

№ 71

Дениз Остин

Остин родилась 13 февраля 1957 года в Сан Педро, Калифорния (США). Начала заниматься гимнастикой в 12 лет.В 2002 была избрана главой комитета по физическому развитию и спорту в США. В 2006 году переизбрана на 2 срок.

Тренировки Дениз Остин занимают лишь около 30 минут в день и она не пропускает приемов пищи.Её программы упражнений зачастую совмещают несколько различных оздоровительных практик: йогу, пилатес, кроссфит и аэробику.

№ 14

СиМ-1

БЖУ-1

Спорт-1 (Тони)

Вода-1

Джок-1 (Обязьяно-мартышка)

Домашка +

Итого: 5+

б/штрафа

Овсяные оладья с тыквой. Очень часто готовлю своему семейству на завтрак .

Берём овсяну молем в кофемолке. На крупной терке трём тыквы. Смешиваем. Добавляем 2 яйца,соль,чуть чуть сахара. Выкладываем ложкой на сухую сковородку и обжариваем с двух сторон. Вкусно,полезно а главное сытно. Фото не моё

Номер 8 за 19 число
СиМ -0 балл
БЖУ - 0 балл
Вода - 1балл
Спорт-0 балл
Джокер - 1 балл. 

А так кд все испортили. На весы встала и ужаснулась.

это просто забыли или гугл форму отменили?

СиМ - 0

Вода - 1

БЖУ - 1

Домашка ( оливковое масло) +

p.s. Бабушка устроила терракт на кухне

2+

Вечер добрый, #20

СиМ 1

БЖУ 1

Вода1

Спорт 1

Джокер 1

Домашка+

Итог 5+

Без штрафа, ну очень он мотивирует! Без него троечницей будешь, а с ним пахать каждый день.

Что то я из троек не вылезаю....Эх,хоть еду худо бедно в порядке держу. Вчера вообще у мамы пирожок сьела!!! Это прям вообще со мной такое за 5 мес первый раз. Но зато сегодня и вчера был джокер, значит совсем низко не скатилась.

За сегодня еда, вода и джокер Ви)

Итого 4

№81, опять оптовый отчет.

18.03 - 4+, 19.03 - 4

Сегодня так же 4

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 1 (Кононова круговая на пресс)

Джокер - 0

Домашка -0

Овсяноблин с сыром

Овсяные хлопья заливаем кефиром, даем разбухнуть, солим, добавляем яйцо. Выпиваем на сковороду, жарим с двух сторон без масла, кладем сыр и складываем пополам.

На завтрак Отруби. Содержат много клетчатки, очищает кишечник, улучшает его пристальтику

Домашка

Дениз Остин -То, что надо. 10 пятиминутных тренировок

#31

Овсянка, сэр!

Овсяные хлопья залить кипятком, добавить чернослив штуки 4, яблоко кусочек, миндаль штук 10 и немного молока. Готово. Есть с удовольствием.

#21

У меня минус спорт и бжу (муж пек картошку, не удержалась)

СиМ, Вода, Джокер (3 мин с Ви), ну ДЗ +

Всего 3+

Привет! #63

СиМ 1

БЖУ 1

Вода 1

Спорт 1

Джокер 1 (обезьянка с огурцами))

Итого 5

№38 родителей в школу, отлыниваю от спорта

СИМ-1

бжу-1

вода-1

джлкер-1

за пропуски ставлю по 2 балла, кд парализовали весь процесс

№24

Сим -1

Вода - 1

Спорт - 1

БЖУ - 0 (вечером сходили в гости - наелась всякой всячины, блинн!!((

Джокер -1

Домашка +

Итого 4+

#84

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 1

Спорт - 1

Джокер - 1

Итого: 5

37 номер

СиМ-1

БЖУ-1

Вода-1

Спорт-1 (ДМ бедраноги+ пресс 8 мин)

Джокер-1 (спина)

Домашка+

Итого: 5+

+++

№ 16
СиМ-1
БЖУ-1
Вода-1
Спорт-1
Джокер-1
Домашка: +
Итого:5+

#52 - 5+

Джокер - Ви + Омлет с зеленой фасолью и курогрудью с томатной пастой

Спор без штрафа

#31

СиМ 1

БЖУ 1

Вода1

Спорт 1

Джокер 1

Домашка+

Итог 5+

СиМ - 1

БЖУ - 1

Вода - 0

Спорт - 0

Джокер - 1 (обезьянка Ви)

Домашка + (обувь для спорта)

Итого 3+

Номер 2

СиМ- 0

КБЖУ- 1

Вода-1

Спорт- 0

Джокер -0

Домашка - +

Итого: 2+. Я сегодня двоешница ((((

#11

овсяная каша с бананом

варим овсянку, мнем вилкой банан. Сладко, вкусно, полезно. Любимый завтрак 😊

Оладьи!

One week shred от Джилл

https://vk.com/videos-80779696?section=album_55680641&z=video-80779696_170611658/club80779696/pl_-80779696_55680641

#45

Вода 1

Полный Ооооо(заболел)

Итог1

22

сим 1

бжу 1

спорт 0

джокер 1

вода 1

итог 4