Белковая диета
ЗОЖ и ППНеделю сижу на белковой диете. Очень нравится, хотя в принципе диеты не люблю и не принимаю, но сейчас экспериментирую - для дела))) Иду по методике Егора Рубанова (https://www.youtube.com/user/trainiforyou) Хочется нарастить мышцы и при этом терять жир, то есть сохранить вес (снижая жир - увеличивая мышцы), и выглядеть внешне стройнее. Принципы диеты такие: от 100 до 150 грамм белка, жиры не ограничиваю (бывает, дохожу до 100, после проблем с циклом больше с жирами не шучу), ну и углеводы 100-150 максимум. После 8ми не ем (из-за гормона роста). Прием пищи в 5-6 заходов, стараюсь не смешивать, но получается не всегда. Моя фишечка, что есть мне надо не меньше 30 минут, чтобы наесться. Поэтому приходится есть больше. Иначе через полчаса уже хочу есть снова.
Углеводы это: зерновой хлеб на обед, либо фрукты, либо низкокалорийный десерт (половинка), либо финики. Белки: отварное мясо, жареная грудка, сырники (цельнозерновая мука, сахарозаменитель, низкожирный творог). Жиры: сыр, арахисовая паста, орехи. Общий калораж: 1800-2000.
Вес до: 59 кг, вес после 57.5.
Из занятий на этой неделе 2 кроссфита и 3 простых групповых (functional, табата, флекс). Это все за 3 дня, и 2 полноценных дня перерыва.
Какие минусы (у меня): 1. Появился поначалу неприятный запах изо рта. 2. Сил стало меньше, но терпимо. 3. Трудно иногда вечером без еды, поскольку дети болеют и режим непредсказуемый. Тогда пью протеин или казеин. 4. Начинает под конец надоедать белок, хотя он у меня очень варьируется (кальмары, мидии, балык, соленая рыба, просто рыба, протеин изолят, обычный протеин, казеин и то что выше перечислено). 5. Совершенно не изменился тугор кожи, что обидно, конечно.
Какие плюсы:
1. Ушел кг, общий процент подкожного жира ощутимо снизился. Прорисовались лучше кубики, стали меньше бока, ушли ушки.
2. Настроение стало лучше.
3. Аппетит стал меньше, меньше стало хотеться сладкого.
В общем, раз в месяц можно садиться на такую недельную (Так я читала для почек это не очень полезно постоянно) белковую диету. Надо еще попробовать при этом оставить только силовые в зале.
