Вопрос про бег при большом весе

Поберегите колени, я при весе 75 кг бегать начала, через 3 недели колени стали болеть. Стала бегать в наколенниках - стало получше, а то бы пришлось прекращать. Сейчас с весом все ок, но колени периодами теперь побаливают.

не нужно вам пока бегать- быстрая ходьба. начинайте с 20-30 минут. за пару дней доведите до часа. и вы скинете за месяц не менее 5 кг. а когда скинете хотя бы 10, сможете начать и бегать если оно вам будет нужно

Когда человек страдает от полноты, стройные мужья друзья наперебой рекомендуют ему всерьёз заняться фитнесом - например, начать бегать. но нельзя с места в карьер начинайте с простого - например, занимайтесь быстрой ходьбой по двадцать минут три раз в неделю а 2 раза в день бег..... муж вас точно ценит и любит?

Я бы исправила питание + добавила активную ходьбу

Нормально можно бегать.Я при весе в 100 кг с Шоном Ти Инсанити прыгала, и все отлично.А уж бегать тем более проблем не вижу.... Хотя, не внимательно прочитала.У вас изначально больное колено, тогда бегать точно не желательно. У меня с суставами проблем нет, и не было, поэтому я нагружала себя при любом весе.

забудьте о беге, а то хромать еще не дай бог начнете

Да, бег для коленей очень опасен. Велосипед тоже, хотя и меньше чем бег. Из кардионагрузок неопасны плавание и эллиптический тренажёр. Силовые - с исключением нагрузки на коленные суставы. И да, без правильного питания никуда.

Бегать не надо...да и одного бега мало что бы похудеть...диета еще нужна...меньше есть ...больше ходить залог успеха )

Ну Вы сами можете делать выводы ? Большой вес - большая нагрузка на кости ,связки . Бег не самая безопасная тренировка. Неужели вам кто - то посоветует бегать при вашем описании ? Выводы же очевидны

Анна, я б немного по-другому действовала. Боюсь, что одним бегом мы тут не решим вопрос. Могу я высказать мнение? Предлагаю схему такую 1 неделя Каждый день 2 сета быстрой ходьбы. На выбор - 1й натощак, 2й - в любо другое время. Или первый после легкого завтрака, второй сет через час после первого, но никакой еды в промежутке. 3 раза в неделю по полчаса упражнений. Любых. На выбор. Но чтоб вспотеть. Табата, силовые с весАми. Чистого кардио не надо - роль кардионагрузки берет на себя ходьба. 2я неделя. Меняем 1 сет ходьбы на бег трусцой. 3 раза в неделю упражнения на силу. 3я неделя делаем легкие интервальные кардио нагрузки 1 раз в день. С бега на ходьбу и обратно, следим за пульсом. Увеличиваем продолжительность силовых тренировок до 40-50 мин. 4я неделя - только кардио, причем в формате высокоинтенсивных интервалок с силовыми элеметами. Через день. С весами не работаем. Поняли идею? Кардио "хитрое", тут я даю схему, которая ускоряет метаболизм. Силовые создают энергоемкий мышечный корсет. Меняется схема тренировок, организм "удивляется" и не приспосабливается к режиму Питание меняем тоже. Наверное знаете как. Без диет. Бег сам по себе не приводит к похудению. Надо с организмом хитрее.