Я чего то не понимаю?!

Тунца всегда беру только в собственном соку (без масла). Салат делаю с ним +свежие помидоры+пара яиц.могу маслин кинуть (если дома есть). И масло оливковое. Черт знает, сколько там калорий получается)) но,салата много)))

Это что у вас за яйца на 450 ккал?

мои мысли: 1) надо читать состав, масло, сахар очень увеличивают калорийность блюд, Ваша капуста 100% содержит масло, и , возможно, сахар. Слишком высокая калорийность. 2) яйца питательны и калорийны, их едят вместо белка, в Вашем блюде что-то лишнее, либо тунец, либо яйца и желательно ограничиваться двумя. У Вас слишком завышена их калорийность к тому же, яйцо весит в среднем 65 граммов. 3) нет углеводов( углеводы дарят энергию и сытость, у вас белок с жиром (яйцо)+белок+ несытный углевод с жиром. Это обед же у Вас? Я бы съела это в виде спагетти с тунцом+порция свежего салата, или свежий салат с тунцом+ржаной хлеб, ну как-то так. наелась бы.

Если вы не любитель ПП, то может и не стоит набрасываться на него так яростно. Начните считать и записывать калории со своим обычным рационом. Если вы не наедаетесь тунцом, но при этом вам нравятся сосиски, то и съешьте сосиску с овощами, в пределах разрешенной калорийности. И булочки можно, вопрос опять же в количестве. Я и кофе пила, и сыр,и шоколад ела, что не помешало мне сбросить 20 кг. ПП-не для всех. Если вам не нравится такая еда, всю жизнь есть ненавистную капусту и куриную грудку вы не сможете. Ориентируйтесь на свой организм и на свой вкус. Тогда все получится.

Если тунец и морская капуста были в масле/под соусом, неудивительно, что порция получилась не слишком сытная. Какой был конечный вес салата? 450 кк для трёх яиц - что-то очень много. Яйца не куриные? Помню, когда заморачивалась и считала для отварного яйца отдельно белок и отдельно желток, общая калорийность даже крупного куриного яйца выходила до 100 кк (цифры брались на Калоризаторе). Допускаете, что могли ошибиться в расчётах?

может вам не так кардинально менять? зачем тунец сразу,он не всем нравится,да и капуста... уберите для начала фаст фуд весь и булки, а потом начните постепенно подсчет и т.д.

И 450 кал для трёх яиц это очень много вы насчитали. Около 65 одно яйцо среднего размера

Важны не столько калории, сколько БЖУ в граммах. Но их норма у каждого индивидуальная, зависит от вашего веса, активности и пр.

Три яйца - это 150ккал, по морской капусте тоже непонятно, на моей написано 49ккал/100гр, вы ее положили 400гр в салат?те 200гр тунца, 400гр морской капусты, 3 яйца и вы не наелись? Видимо организм привык к большим порциям. ну или если банка морской капусты маленькая и 200ккал, может она совсем не ПП?может там майонез?

Как давно вы меняете свой рацион?Чем питались ранее?