Марафон " Постройнеем к 8 марта " Отчеты за 21 -25 февраля

Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.

Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами - и без всякого результата.

Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания - сплошной самообман и «очистка совести»?

Семь психологических причин, которые мешают похудеть

1. Желание стать солиднее

Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.

2. Застенчивость

Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя - беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).

3. Последствия психологической травмы

Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» - рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.

4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)

Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой - смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!

Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?

5. Неумение доверять

У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат - все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.

6. Жажда льгот и привилегий

Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания - ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.

7. Нехватка радости

От сладенького и жирненького улучшается настроение - это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным - совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю - и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения - конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».

Вот несколько эффективных психологических установок, которые помогут вам достичь желаемого результата при похудении и удерживать его.

- Вера в непременный успех.

Чтобы стать стройной, сначала поверьте в то, что это возможно. Затем во всех деталях представьте свой новый облик: где, как и что должно уменьшиться. Попытайтесь представить восхищённые взгляды окружающих при виде вашей «новой» фигуры. Постоянно возвращайтесь к этим образам при выполнении своей программы похудения и отмечайте, что вы всё ближе и ближе к цели.

- Ставьте перед собой реальные, краткосрочные и конкретные цели, так как они более эффективны, чем долгосрочные и абстрактные. Поэтому, ставя перед собой задачу похудеть «в такой-то период на столько-то килограммов», учтите, что чем меньше ваш нынешний вес отличается от желаемого, тем легче будет добиться успеха. Выполнив эту задачу, вы вдохновитесь победой, и у вас появится стимул продолжать работу над собой. При определении цели не забывайте, что потеря веса без вреда для здоровья не должна превышать 0,5-1 кг в неделю.

- Расставьте приоритеты. Концентрируйте внимание на тех успехах, добиться которых в вашей власти. Ведь насколько женщина может похудеть зависит от индивидуальных особенностей организма, а вот что она может для этого сделать - только от неё самой. И именно эти моменты надо для себя отмечать. Не «на этой неделе вес практически не уменьшился», а «на этой неделе я три раза сходила в спортзал и не допускала переедания».

- Радуйте и поощряйте себя как можно чаще. От этого улучшается настроение, повышается самооценка. Вознаграждайте себя за труды небольшими «правильными» подарками, например, новая книга о вкусной и здоровой пище, абонемент в бассейн. В таком случае будет разжигаться «здоровый» азарт и подстёгиваться ваш интерес к дальнейшим преобразованиям.

- Делайте всё с удовольствием: до тех пор, пока не будете получать удовольствие от занятий спортом, вам будет казаться, что в них есть элемент «обязаловки». Поэтому если вам, к примеру, сложно каждый день вставать рано утром, чтобы совершить пробежку, поищите альтернативу среди других видов физической активности, найдите среди них то, которое вам по душе.

Больше экспериментируйте, добавляйте в рацион новые продукты. Выбирайте те, которые доставляют удовольствие. Ведь гораздо приятнее с аппетитом есть ананас, чем через силу вымоченный рис.

- Чтобы вы могли наслаждаться здоровым образом жизни, постарайтесь полностью исключить чувство вины. Время от времени устраивайте себе «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас будет выходной от тренировок, а в какой можно позволить себе кусочек любимого торта. Как показывает практика, это лучшая профилактика «срывов».

- Мыслите позитивно. Во время диеты чаще обостряются такие психологические проблемы, как неуверенность в себе, появляются состояние плаксивости, повышенная агрессия и т. д. Вместо того чтобы потворствовать им и жалеть себя, займитесь психологическими упражнениями, медитацией или повторяйте позитивные установки, настраивающие на успех. Для похудения подойдут следующие: «Я люблю своё тело», «У меня прекрасная фигура», «Я люблю и принимаю все органы своего тела, которые здоровы и прекрасно функционируют». Повторяйте их вслух как можно чаще, утверждение всегда формулируйте в настоящем времени, и оно не должно содержать негативной частицы «не». Подсознание не способно её воспринимать, поэтому когда вы, например, говорите: «Я не боюсь», оно точно уверено, что вы боитесь.

- Найдите себе союзницу-компаньона. Победить лишний вес в одиночку трудно. Ведь лишних килограммов много, а вы одна. Но если вы найдёте «товарища по несчастью», дело пойдёт лучше. Идеально если это будет коллега по работе, находящаяся с вами большую часть дня. Обсуждайте планы и перспективы, сверяйте результаты, делитесь успехами и неудачами. По очереди приносите на работу диетический обед на двоих, время от времени угощайте друг друга чем-нибудь необычным. Вместе занимайтесь спортом. А главное - поддерживайте в «трудную минуту" друг друга.

Привет мои стройняшечки!Мы уже так сдружились и привыкли друг к другу,что между строк считываем наше настроение))

Все устали,не хватает тепла и солнца.Все же давайте мыслить позитивно!

Давайте сравним наш путь к стройности с дорогой домой с рынка.

- Вы накупили полные сумки всяких очень нужных и интересных вещей и теперь вам нужно добраться домой.Вам не терпится показать свои покупочки деткам и мужу,которые ждут вас дома.У вас в каждой руке по сумке,вы идете на автобус,но его очень долго приходиться ждать,руки начинают уставать.Пришел автобус,но присесть вам никто не уступил(вы же не ляжете на пол и не скажете - все я устала,буду жить здесь).

Вот и ваша остановка,руки устали еще сильнее так еще дождь начался(вы же не бросите все из-за дождя,возможно придется переждать где-то дождь и опять в путь).

Вот вы уже подошли к подъезду,ручки от сумок прямо въедаются в кожу доставляя вам сильную боль.Ну еще чуть-чуть и вы нажимаете кнопку лифта.О нет - лифт не работает(и тут я уверенна вы не бросите сумки с такими желанными и ценными покупками на пол,и не уляжетесь валяться на ступеньках,возможно вы немного передохнете,присядете на ступеньку на пару минуток и опять отправитесь в путь,домой,поскорее домой).И как вам не будет тяжело вы все же подниметесь на свой этаж,откроете двери квартиры и только тогда с облегчением выдохните.

Вот так и на пути к стройности могут возникать преграды ,но это не повод сдаваться,можно попросить помощи,немного передохнуть,сбавить обороты.И идти к своей цели!Пусть потихоньку,но уверенно идти только вперед!

Вы сильные! Я в вас верю! Вы сможете достичь цели не смотря ни на что!

ПОМНИМ :

- Водичку пить

- Кушаем каждые 2-3 часа

- Уход за телом(контрастный душ,массаж,крем и т.д.)

- Спорт должен быть регулярным(перерывы не более 2 дней)

- Любить себя и хвалить

- Высыпайтесь

Наша табличка