Гантели и утяжелители для занятий дома🏋️

если вы новичок - начинайте с небольшого веса. а потом по ходу дела разберетесь. неплохой выбор тут https://shop.interatletika.com/ru/ganteli/

Когда занималась дома, не пользовалась никакими утяжелителями поначалу. Так как физ подготовка оставляла желать лучшего) Накачала пресс, попу сложнее подтянуть было. Делала ягодичный мостик и приседания . Далее включила в тренировки гантельки и резинки, утяжелители. Резинки заказала на алиэкспрессе, гантельки и утяжелители купила в Галамарте. Не берите сразу большой вес. По 1-1,5 кг будет достаточно.

Найдите подходящую Вам систему тренировок, та же джиллиан Майклс, оттуда и пляшите, потому что дома самой составить программу - неблагодарное занятие. Мне тоже не особо с кем оставлять детей, казалось бы, но по факту "надо" муж остаётся, я хожу в зал в 21-22часа, хожу в тренажерку в соседнем доме, 2минуты пешком, тренировка 40-50минут, потом 20-40минут хожу!!! На беговой дорожке, тренер против бега, но и так ничо), кстати от тренировок целлюлит никуда не уходит, тут массаж нужен (сама делаю) баночный или медовый, заодно и бока и низ живота потянулись, даже в зале их тоже качать годЫ)) +моя тренер посоветовала утяжки носить на проблем места , чтоб кожа за похудением успевала, это не перетяжка, а спец белье с компрессией, хоть целый день носи

Я взяла в спорт мастере, разборные) сразу четыре грифа и блины. Моей целью и сейчас является не увеличение опы, а просто её подтягивание) дошла сейчас до 30 кг)) ещё 15 кг и буду свой вес поднимать) рельеф реально появился. Но я то худею, то полнею) а программу не меняю. Ем немного, но рельеф есть. Особенно для попы мне нравится упражнение становая тяга, это отпад)занимаюсь дома, дети спят когда в обед) сидеть некому с ними, да я и не рвусь в зал) просто нашла треню в интернете

Утяжелители бестолковая вещь. Представьте что ваши ноги и попа ежедневно испытывают статические и динамические нагрузки в виде веса вашего тела, когда вы ходите, бежите, стоите. Теперь представьте вес утяжелителей. Ими можно добить ноги в конце тренировки, и то максимальными по тяжести. Почему все так пугаются штанги как будто речь идет сразу о 200 кг и представляется огромная тетка тяжелоатлет, делающая рывок с бешеным воплем? Гриф весит 20 кг, столько весят двухлетние дети, которых мамы таскают на руках и не квакают. Можно взять наборные гантели и с ними хотя бы начать делать мертвую тягу, но имейте в виду что это всего лишь старт к красивой попе. Без штанги красивая попа не делается, если у вас дома нет хотя бы жима ногами, и то даже при наличии одного жима это еще надо постараться с ним достичь этой цели, хотя это базовое упражнение. Ну и как правильно сказали ниже - нужен профицит, хотя бы небольшой. Однако следует учитывать что если вы этот профицит не будете отрабатывать на тренировке, то он пойдет не в качественный рост попы, а в жир на ней

чтобы попа пришла в тонус, то не надо гантели, а чтобы подросла 3 кг в гантелях будет мало) нужна штанга или гантели тяжелые. утяжелители попу подрастить не помогут) либо штанга, либо сборные гантели до 10 кг, мое имхо. и чтобы попа росла необходимо есть больше, то есть создать профицит калорий. готова ты есть больше?