Войти Регистрация

Спортивный марафон - 364-370 день с 29 сентября по 5 октября

Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.

Тема поста: К чему приводит диета без спортзала: хотели как лучше, а получилось как всегда... и Jen Selter звезда фитнеса, несмотря на полное отсутствие соревновательного прошлого или спортивного образования.





К чему приводит диета без спортзала: хотели как лучше, а получилось как всегда...

Многие женщины хотят похудеть и первое, что им приходит в голову - сесть на жесткую диету(или еще хуже на голодание) и по максимуму сжечь жировые отложения за короткий промежуток времени. Но на деле они таким образом меняют одно некрасивое телосложение на другое. И сегодня я перечислю несколько фактов, почему диета без спортзала - это бесполезная трата времени и сил.

Факт №1

Когда вы сидите на жесткой диете с огромным дефицитом калорий, не занимаясь при этом в тренажерном зале - вы теряете не только ненавистный жир, но и мышечную массу. Да, именно поэтому на выходе получается не тело мечты, а скелет, обтянутый кожей. Для того, чтобы на диете не уходили мышцы - нужно их тренировать, чтобы организм осознавал, что мышцы ему нужны и сжигать их нельзя. Именно таким образом вы сбросите лишний вес и сохраните округлые формы.


Факт №2

Какая бы ни была жесткая диета, вам скорее всего не удастся сжечь абсолютно весь лишний жир с первого раза. Разумеется, если вы параллельно не посещаете тренажерный зал. Наш организм так работает, что если не давать ему нагрузки - он будет экономить энергию, а значит, жечь жировые отложения с большой неохотой.


Факт №3

Большой дефицит калорий с минимальной физической активностью- гораздо хуже работает, чем небольшой дефицит с тренировками. Да, на трех листьях салата в день поначалу вы сбросите гораздо больше, но потом наступит плато, когда организм включит режим энергосбережения и не даст вам больше сбрасывать. А еще неприятным бонусом будет то, что при выходе из такой диеты вы довольно стремительно наберете все сброшенное обратно, гиперкомпенсацию никто не отменял...


Факт №4

На жесткой диете без физических нагрузок вы будете чувствовать постоянную вялость, сонливость и апатию. В то время как на диете с небольшим дефицитом и регулярными тренировками вы напротив будете чувствовать себя лучше, чем до этого. Так как организм будет получать бОльшую часть необходимого для нормального функционирования из еды, и немного из жировых отложений. И потеря жира при этом не будет восприниматься организмом, как нечто ненормальное.


Факт №5

При быстром похудении, например, на голодании, ваша кожа не будет успевать за стремительно уменьшающимися жировыми отложениями и в конце концов просто будет висеть на бывших проблемных местах. При небольшом дефиците калорий с тренировками напротив, кожа будет постепенно подтягиваться, и если по итогу и останется что-то лишнее - то гораздо меньше.


Вывод

Да, диета с тренировками для сброса лишнего веса - процесс гораздо более долгий, нежели голодание, например, но мы ведь говорим о качестве результата. И если вы хотите такой результат, как на этом фото, а не как на предыдущих - рекомендую задуматься о размеренном способе похудения с добавлением физических нагрузок.



Одна из лучших фитоняшек в мире

Полное имя: Jennifer Selter

Вес: 57 кг
Рост: 168 см
Обхват груди: 86 см
Обхват талии: 58 см
Обхват бедер: 91 см

Родилась в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк. Практически сразу после школы увлеклась фитнесом, начала развивать свои странички в соц сетях. Выкладывая свои тренировки, рекомендации по питанию и добилась колоссальных успехов.




Снимается для различных спортивных журналов, сотрудничает с производителями спорт пита и спортивной одежды.



Сама Джен про свою популярность говорит

Я всегда имела страсть к социальным сетям, особенно к Инстаграму и фитнесу. Хотя моих родителей и друзей удручало, как много времени я трачу на все это, но я продолжала фокусироваться на своей цели. Ведь это то, что получается у меня лучше всего - мотивировать людей тренироваться и быть здоровыми. Я совсем не ожидала, что приобрету такую популярность, но счастлива, что мой профиль теперь помогает миллионам людей идти к своей цели.










ее тренировки



Комментировать

Комментарии

Россия, Москва

Шон, СПИД 1.0

Проперло сегодня на бутеры, как хлеб появляется, я давай его, по выходным особенно, хомячить. Про сырок вообще молчу(

Сырники делаю на цз рисовой муке

Бжу ничего вроде



Ответить
Россия, Кемерово
молодец! никогда бы не подумала, что в сыре столько много белков.
у тебя смотрю упор на белки и очень мало углей, какой там хлеб с углеводами 91гр в сутки
Ответить
Россия, Кемерово
сегодня без спорта, законный выходной, телу тоже надо отдыхать)))
питание по плану, стало намного легче держать 2 тыс. организм адаптировался к калоражу. уже не тянет на еду. но пока колбасит в плане бжу.
пришлось переиграть 2 ужин, за место протеина с молоком был салат из томатов с маслом и хлебом. калорийность одинаковая, но бжу разное.

и печется у меня хлеб цельнозерновой с протеином, не знаю, что получится, пока предварительно. обычный домашний хлеб имеет 7 гр белка на 100 гр хлеба.

бжу окончательное, вес буханки 700 гр, на вид мелкий и страшный. остынет, нарежу, попробую, скажу съедобный ли) завтра фотки выложу


Ответить
Россия, Москва

Я сегодня тоже постаралась и уложилась в 1500 ✌️ужин был низкокалорийный: Печёный картофель и шампиньоны, запечённые с сыром

Ответить
Россия, Кемерово

для меня картофель и сыр звучит высококалорийно как-то.

Ответить
Россия, Москва

Картофель просто запеченный половинками. В нем калорийность - как в вареном, около 80 ккал. Шампиньоны начинены своими же ножками+луком и сверху посыпаны сыром (а это 3-4 грамма на 1 гриб (я съела 2 больших)

Ответить
Россия, Кемерово

в нем крахмала должно быть больше, чем в вареном.

Ответить
Россия, Москва

ну возможно. Но я ж на калории смотрю, а интернет пишет 87-93 ккал. И я съела всего 87 г

Ответить
Россия, Москва

Оль, а ты угли с ужина убирала? Был прогресс?

Ответить
Россия, Москва

Ну я часто ужинаю творог+протеин+орехи, иногда банан туда. Эффекта не замечала. Но я вообще не склонна к отекам

Ответить
Россия, Кемерово

а картошка - это не угли разве?

Ответить
Россия, Москва

Вот я и говорю- может убрать?

Ответить
Россия, Подольск

Сегодня начала Революцию тела с Джиллиан

Ответить
Россия, Кемерово

молодец!

Ответить
Россия, Сыктывкар

Сегодня сделала планку по схеме


Кстати, я сегодня утром себя фотографировала и была приятно удивлена. На фото видно, что стала появляться боковая впадина. Давно у меня её не было. Даже видно, сколько жира висит))). Эхх, так бы легко взять его и убрать! А нет! Работать надо))



Ответить
Россия, Кемерово
это ты про живот, диастаз есть?
есть ты про выпадающий живот, то при диастазе прямая мышца живота выпирает, а там где у тебя бок прорисовался - это косые мышцы живота.
ты когда в планке стоишь, живот висит или собран?
Ответить
Россия, Сыктывкар

Вот, специально сделала фото))


Ответить
Россия, Чебоксары

У меня также висит и диастаз есть.

Ответить
Россия, Сыктывкар

К хирургу ходила? Я что-то паниковать немножко стала...

Ответить
Россия, Чебоксары

Ходила. Сначала девочки тут тоже увидели, потом пошла и подтвердили. Но у нас хирурги сидят, работать не хотят, потому как то ничего нормально не сказали. Нельзя планку делать, пресс качать, можно только боковую и подъем мостиком. Потом вот на операцию когда ложилась сказали нормальный такой диастаз, от пупка до груди, в ширину не сказали. Нормально ничего не хотят говорить 😁 сказал, что если зашивать то сетку ставить и распарывать живот 😵 вот этого не хочется. Пошла потом к заведующему хирургией в поликлинике, он сказал через год приходи, посмотрим. У меня ещё в планах грыжу убрать. С диастазом наверно лучше к пластическому хирургу, чтобы заодно кожу убрать, а то висеть будет наверно.

Ответить
Россия, Сыктывкар

Ох, ох, ох.. Серьёзное дело... Я записалась на 9 октября к хирургу. Посмотрим, что мне скажут.. Капец конечно.

Ответить
Россия, Чебоксары

У меня тоже паника была, ещё и грыжу увидели. Совсем помню плохо было, я ж хотела в тренажёрный ходить. А сейчас с грыжей нельзя поднимать большой вес, не больше 3 кг 2 гантели.

Ответить
Россия, Сыктывкар

Вот и я хотела потом в тренажерку ходить...

Ответить
Россия, Чебоксары

Вот одна из причин почему я не люблю планировать)) у меня никогда не сбывается это.

Ответить
Россия, Кемерово
да, у тебя 100% диастаз причем сильный снизу, тебе нельзя вообще планку делать. от этого у тебя живот выпирает.
диастаз ставит хирург, сходи, пусть степень и размеры поставит.
и готова ли ты на операцию?
Ответить
Россия, Сыктывкар

Ох, ты меня напугала(( но спасибо! Обязательно схожу. Если нужна будет операция, сделаю.

Ответить
Россия, Москва

И правильно. Я сделала и очень довольна. Правда,я делала у пластического хирурга, чтобы красиво (а то обычные хирурги живот вдоль распахивают)

Ответить
Россия, Сыктывкар

Надеюсь, в нашем городе тоже есть пластические хирурги

Ответить
Россия, Москва

Надо идти только к проверенным. Девчонки из других городов ездят (из Москвы - в регионы, чтобы подешевле, из богатых регионов - в Москву и Питер к светилам). Операция сложная, обширная, поэтому врача надо выбирать тщательно

Ответить
Россия, Сыктывкар

В нашем городе только 1 клиника с пластическими хирургами. На их сайте нет никакой информации об абдоминопластике. Сегодня выходной, завтра позвоню туда. Но что-то мне подсказывает, что платно у нас в городе эту операцию не сделать.

Ответить
Россия, Москва

Ты сначала сходи к хирургу обычному, может, у тебя небольшой диастаз, который можно ушить лапароскопически. Если нет, и ты настроишься на пластику, то я тебе дам форум где много девочки общаются, обсуждают, реальные фото выставляют...

Ответить
Россия, Сыктывкар

Да, надо сначала сходить к хирургу, а потом уже думать, что делать.

Хорошо, спасибо! Если что, я попрошу у тебя ссылку.

Ответить
Россия, Кемерово

у нас в городе тоже не делают, в кемерово так себе спецы. если только в новосиб ехать, а там уже цены намного выше, чем у нас(((

Ответить
Россия, Сыктывкар

Эх(((

Ответить
Россия, Чебоксары

Хм, похоже тоже так и сделают, если у обычного. Так не хочется тратиться на пластического, и так денег нет((

Ответить
Россия, Кемерово

а смысла нет ушивать все не у пластического, я видела как шьют эти псевдо пластические хирурги бесплатно. страшно смотреть на швы. только пластика и только платно. так как большие разрезы и их много.

Ответить
Россия, Чебоксары

Ой, что то уже не хочу ушивать диастаз, только пупочную. И с диастазом вроде неплохие животики есть, хоть и торчит все равно.

Ответить
Россия, Москва

Я сделала, когда уже из декрета вышла )) то есть денег в семье стало побольше. Ну и в регионах есть тоже хорошие хирурги с ценниками в 3 раза ниже московских

Ответить
Россия, Кемерово

Оль, а лапару при диастазе совсем не делают? или только при определенном виде диастаза?

Ответить
Россия, Москва

Делают, если небольшой. Большой тебе если ушьют, то останется вдоль всего живота валик из лишней кожи. Потому и если делает не пластик, а обычный хирург, он разрезает живот вдоль, ушивает диастаз, отрезает лишнюю кожу и сшивает. и остается человек со швом от лобка до груди и без пупка

Ответить
Россия, Чебоксары

У нас конечно будет и в 3 раза ниже, но и зарплата у нас тоже в 3 раза ниже 😁

Ответить
Россия, Кемерово
бояться не стоит, у каждой 3 женщины он после родов есть и у каждой второй у кого детей 2 и более.
у меня тоже есть.
операция зависит от степени и от эстетического вида.
Ответить
Россия, Сыктывкар

Да просто я столько планки уже сделала... Навредила наверное только. Из-за этого и переживаю. Хотя что уж теперь. Теперь надо побыстрее к врачу попасть.

Ответить
Россия, Кемерово

я уже больше года занимаюсь, планка, пресс, скручивание, у меня больше не стало. возможно потому что пупочное кольцо у меня ушито и диастаз у меня ниже пупка и до шва кс, там тоже все ушито. у меня 1,5 см, но живот в планке висит, если сильно втянуть, то он собирается, но за счет левой мышцы, она прямо стоит, а вот правая подвисает. но у меня скорее всего из-за швов на животе, у меня как раз порезана прямая мышца справа в 2 местах.

Ответить
Россия, Сыктывкар

Да? Ну ладно. Это немного успокаивает, но на приём к хирургу я уже записалась)

А ушивали - это ты операцию делала по диастазу?

Ответить
Россия, Кемерово
нет, у меня операция на печени и от нее 30 см шов на животе буквой г.
сейчас фотку покажу, не пугайся только, это сейчас так выглядят швы, от груди, до пупка и вправо.

Ответить
Россия, Москва

чего его пугаться, нормальный шов. Не келоид бордовый и выпуклый, не шириной в 10 см после нагоноения. А я на форуме насмотрелась на такие... После пластических хирургов тоже никто не застрахован ((

Ответить
Россия, Кемерово

он шириной 1 см сверху и шириной 1,5 см в конце, гноился месяц, разехался. и длина его 30 см. ничего красивого в нем нет(

Ответить
Россия, Москва

красивого нет, но и ужасного тоже

Ответить
Россия, Сыктывкар

Понятно. Нет, не пугаюсь. Швы и раньше видела. У тебя не страшный, нормальный шов.

Ответить
Россия, Сыктывкар

К врачам не обращалась. Они же определяют, да? Я даже не знаю, к какому идти. Гинеколог? Хирург?

В планке живот висит, хоть и мышцы напряжены. Кожа всё равно висит.

Ответить
Россия, Кемерово

кожа да, может и висит сильно, ты когда напрягаешь живот, он должен собрать живот, а у тебя не выходит. можно еще видео на ютубе посмотреть, как диастаз определить. и к хирургу.

Ответить
Россия, Подольск

Так как вся неделя у меня была зажорная,замеры меня не радуют совсем. Вес 58.1 (+900). (Ужас)
ОГ 91 (+1)
ОТ 71 (+1)
ОПГ 78 (+2)
ОЖ 79 (+2)
ОБ 88 (0)
ОН 47.5 (-0.5)
По спорту вчера выходной
Ответить
Россия, Москва

На этот раз ты в моей команде ((( будем заклеивать рты на пару

Ответить
Россия, Подольск

О,да!у меня отпуск через 3 недели,пора заклеить рот

Ответить
Россия, Москва
Я летом в Турции была - ничего не набрала. Ела мясо/рыбу с овощами и каждый день в спортзале гантели тягала. А тут...
Правда, только что пришли мои КД, может, из-за этого и жор и объемы
Ответить
Россия, Подольск

Я из Турции всегда от 2 до 4 кг привожу,ТК безумно люблю их сладости. Из Европы поменьше,ТК там более активно отдыхаем,не тюленим. В отпуске себе не отказываем ни в чем)

Ответить
Россия, Москва

Я раньше тоже привозила, а в этом году смогла ограничивать себя

Ответить
Россия, Москва

а сейчас куда?

Ответить
Россия, Подольск

Кипр

Ответить
Россия, Москва

А там?

Ответить
Россия, Подольск

А там специально не брали все включено,чтобы жрать поменьше)))) в этом году из 2х отпусков в совокупности уже привезла 4кг(по 2 из каждого). К каждому последующему отпуску скидываю то,что привожу из предыдущего, в отпуске опять набираю....замкнутый круг)))))

Ответить
Россия, Москва

Я в протарасе была, тоже на нв когда- то, все равно 1 кг привезла. Всегда привозила несколько кг. Но стоит отметить, что они быстро слетали. Только в Италии похудела на 3 кг))

Ответить
Россия, Подольск

Ну,посмотрим.... Надеюсь, ничего не привести в этот раз. Хотя, кг из отпуска быстро скидываются

Ответить
Россия, Москва

В любом случае, хорошего отпуска!

Ответить
Россия, Чебоксары

Эта неделя без спорта, кроме понедельника. 4 дня мне было плохо, голова трещала, нос забитый в соплях, горло болело и вот только сегодня на 5ый день стало легче. Уффф. Правда теперь ещё и младшая заболела 😔 вообщем всей семьёй болеем. Есть не могла эти дни, вроде мало ела, но вес все равно на 57 кг застрял 😁 объёмы тоже на месте. Попробую ещё раз взять себя в руки, с завтрашнего дня, а то сегодня уже много пироженков ела и конфету одну. Это ещё же день не закончился 😊

Ответить
Россия, Москва

Оля, поправляйтесь!

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо!

Ответить
Россия, Кемерово
поправляйтесь скорее и в бой, с новыми силами!
вы с какого дня в садик пошли и сколько болели уже раз за 1 месяц?
что-то муж уже грезет, когда я на работу выйду и малого в садик, а мне жалко и не хочу я его в садик пока, маленький он еще.
Ответить
Россия, Подольск

В 1.4 в садик?????? тоже думаю,что рано.Хотя бы в 2

Ответить
Россия, Кемерово

в 1,4 его не возьмут еще, у нас садик с 2 лет, муж и уговаривает отдать его в 2 года, а я хочу в 3.

Ответить
Россия, Подольск

Самый лучший возраст для сада-3 года!мы ровно в 3 и пошли

Ответить
Россия, Кемерово

посмотрим, еще надо до следующего лета дожить.

Ответить
Россия, Чебоксары

Спасибо!

Ответить
Россия, Чебоксары

Мы пошли 29 июля. На больничном сидим уже 3 раз. То есть сначала отходили 2 недели, 2,5 недели дома сидели (но это я подольше ее держу, хотя кашель до сих пор с этого момента не проходит), потом 2 недели ходили, 2 недели дома, сейчас в понедельник пошли, 3 дня сходили и заболела но это скорее от нас, мы тут сначала все разболелись, очень много чихали.

Смотри сама, но болеть будет по началу много. Ещё плюс от того, что рано в садик до 2х лет это то, что они лучше привыкают, быстрее адаптируются. А в 3 года тяжелее уже в садик отдать. Но это я по своим сужу.

Ответить
Россия, Кемерово

годом меньше без болячек все же, если в 3 года отдавать, здоровье крепче будет. еще из еды не все попробовали. старшего я в 4 года отдала, месяц ныл, потом привык. но тогда, не брали его, переехали мы и в очереди поздно встали, плюс возраст у него большой был. нам в итоге по знакомству удалось пристроить.

сейчас у нас вариант отдать с 2 лет, и не очень мне хочется пока с ним расставаться)

Ответить
Россия, Москва

Я про год без болячек согласна

Ответить
Россия, Чебоксары

Если можешь, посиди ещё год)) мне то на работу выходить в августе, поэтому сейчас надо адаптироваться. Я пока на полдня буду водить, не хочет пусть не спит там, может как нибудь и захочет)) она хоть все ест почти там, а дома поклюет, через полчаса опять ням ням просит и так постоянно 😵 а ещё истерики.

Ответить
Россия, Кемерово

и правильно. я в любом случае буду в сети работать, все не могу начать, у меня времени нет. хотя со старшим сыном времени было уйма. с 2 детьми и вечными готовками, стирками и развивашками у меня вообще едва хватает времени к ноутбуку присесть на 5 минут. вот так урывками подхожу. для работы не годится такой режим.

Ответить
Россия, Чебоксары

Я бы и щас может полноценно работала удалённо, если бы мне она это давала делать 😁 я на минуту не могу присесть за комп, она сразу начинает капризничать и меня оттуда вытаскивать, что то другое заставляет делать 😐

Ответить
Julliet 5 октября 2019, 21:09
Россия, Москва

Тоже самое 😒

Ответить
Россия, Кемерово

мой 10 минут может себя увлечь и все, потом надо ему прям сейчас или истерика. и чего там можно за 10 минут успеть. а вечером я хочу отдохнуть. работать люблю по утрам, пока голова ясная.

Ответить
Julliet 5 октября 2019, 12:14
Россия, Москва

Всем привет, пишу отчет по себе, у меня думаю пока вода сошла. Посмотрим что будет на след неделе. В скобках начальные параметры.

Вес 60 (62,6) кг


Талия 70 (76)
Бедра 94,5 (96)
Рука 26 (29)
Ляжка 53 (54)
Ответить
Россия, Москва

Это за неделю???

Отпад

Ответить
Россия, Кемерово

девушка на активном гв и худеет на 1200 калорий, чего удивляться)

Ответить
Россия, Москва

Тогда да, наверное, так бывает

Ответить
Россия, Кемерово

а ты представь, на гв уходит 500 калорий, считай она на диете съедает 700 калорий. скоро ее настигнет плато, а потом когда сойдет с диеты снова резкий набор массы. мы же это все уже проходили.

Ответить
Россия, Москва

да я уж посчитала..

проходили, и то не настолько

Ответить
Россия, Москва

круто 👏

Ответить
Россия, Кемерово

ничего себе вода, - 6 см в талии, и -3 см в руке, явно не вода.

Ответить
Россия, Чебоксары

Отлично! Скоро моделью станешь 😉

Ответить
Julliet 5 октября 2019, 21:11
Россия, Москва

Скажешь тоже.. Боюсь все таки это вода.. Ну посмотрим. След две недели я должна привыкнуть к другим объёмам , сократить желудок, он сейчас очень растянутый

Ответить
Россия, Чебоксары

На 1700 ккал растянула желудок?)) для меня было бы это идеально, давно бы похудела.

Ответить
Россия, Москва

Посчитала опять на калькуляторе свою норму калорий. По одной формуле 1830, по другой - 1704. Если брать за среднее 1750, то мне надо есть 1400 ккал всего ((( Это с тренировками 3 раза в неделю и дефицитом 20 %

Ответить
Россия, Чебоксары

Мне кажется домашние тебе не подходят при таком раскладе, я бы в зал пошла, если действительно хочется похудеть. А для здоровья можно и дома и чтобы тело в тонусе держать.

Ответить
Россия, Москва

Я уже который месяц об этом думаю. Пока не решилась

Ответить
Россия, Кемерово
с одной стороны правильно, ты сейчас на поддержке в 1700 калорий. ты ведь похудела, с похудением и калораж должен был упасть, но ты не урезала, только тренировки увеличила, но это все равно не помогает. тратишь видно мало на тренировках.
прям сразу на 1400 не переходи, снижай каждые 2 недели на 100 калорий, добавь кардио к тренировкам и вес в низ пойдет. быстрее похудеешь, быстрее вернешься к своим поддерживающим калориям.
добавь масло вечерней примулы и масла в растительные в рацион и кожа останется в хорошем состоянии.
как с диеты сойдешь, так грудь и лицо придет в норму. проверено мной кучу раз)))
Ответить
Россия, Москва
Ну про лицо я бы не утверждала так жизнерадостно ))) Поверь мне, что чем дальше - тем печальнее (проверено не только на своем опыте, но и на опыте подруг-ровесниц).
Ответить
Япония, Осака

Если можно, я замеряться на этой неделе не буду ибо прогресса в похудении всё равно нет, а смотреть на те же или ещё больше цифры не хочется 😂

Ответить
Россия, Кемерово

дело добровольное, поэтому как хочешь)

Ответить
Россия, Чебоксары

У меня тоже все на месте))

Ответить