Волжский
Девочки,решила похудеть...в данный момент считаю калории,занимаюсь дома(упражнения)
как должен уходить вес? 16 числа вес был 76 сейчас 73.9.
но почему то он начал повышатьс,я хз мб мышцы качаются и набираю из за этого...(самый низкий вес был 73.5)
хочу свой вес 56-59 примерно...хотя б к лету похудеть...
и еще....живот моя проблема...жопа почти ушла а вот живот никак,он в растяжках и кожа слабая и было 2 кс🙈дети погодки...
что может помочь коже подтянуться ?
Москва
Поднимайте калорийность до 1400-1500 минимум. Считайте КБЖУ. На Ваш вес с тренировками желательно 100-110 грамм белка, 70-80 жира ну и останется около 100 гр углеводов. Пейте воду, в т.ч. и натощак. Добавьте клетчатку в любом виде - либо больше овощей, либо еще можно купить отруби, псиллиум и т.д., правда здорово помогает пищеварению и похудению.
На колебания веса до 0,5 кг вообще не смотрите, чуть больше углеводов/соли съели - задержалась вода, вот и привес. Не взвешивайтесь каждый день, если так реагируете на это.
По поводу живота. Сложно, но можно. Варианты: делайте вакуум, массируйте живот руками (техники можно найти), сухой щеткой, льняной варежкой + купите крем/средство с кофеином и наносите на проблемные зоны, оно здорово выгоняет лишнюю воду.
Москва
Я люблю косметику Guam, Collistar, чуть бюджетней Geomar.
У Гуам очень много разных средств, и разогревающие, и охлаждающие, и обертывания. Geomar неплохой. А для курса массажа беру уже не в первый раз Колистар. Цена у Летуаль сейчас с -50%. С ними делаю массаж у массажистки. Одной капсулы на все зоны достаточно. Сверху еще дренажное масло Guam. Вода сливается на раз. В принципе можно и самой дома с ними желать себе самомассаж.
Спасибо за ссылки 💐А то стала худеть,кожа как бумага,а что делать не знаю
Москва
Увлажнять сильнее, массаж хорошо бы, от него кожа подтягивается. Хотя бы сами себе живот массируйте 10 минут в день по крему.
Еще у доктора Ковалькова читала вот такой рецепт для увлажнения и упругости кожи: берете пол стакана самого жирного кефира и пол стакана самой жирной желательно натуральной сметаны. Добавляете флакон "Кудесан" (это коэнзим Q10). Все хорошо перемешать и разлить в формочки для льда. После каждого душа взять в салфетку кубик льда и быстро обмазывать все тело и лицо. Посидеть 5 минут. Смыть теплой водой с мылом. Я еще не пробовала, только вычитала, надо купить Кудесан. Но по отзывам эффект очень хороший.
Про массаж думала. Надо себе сертификат подарить. Q10 пила в капсулах. Возьму на заметку
Москва
Вы в Москве? Могу посоветовать хорошую массажистку по очень адекватной цене. 10 сеансов часовых массажей - 10 тыс. Она территориально недалеко от Таганки.
Санкт-Петербург
А сколько калорий едите? сколько тренировок в неделю? кардио или силовые? как с питьевым режимом? Может быть мало калорий и вы от этого немного затекаете. С кожей поможет время, питьевой режим, силовые и какой нибудь самомассаж.
Волжский
калории 1200... разговаривала с фитнес трениром сказала есть по 5-6раз в день.по 250ккал🙈 я честно даж не знаю...планки,приседаю,отжимаюсь...вот такие🙈
Санкт-Петербург
это очень очень очень мало((( вас заливает, вы отекаете, и вы скорее всего сорветесь... я бы конечно посоветовала вам сделать 1700-1800 и что вы на правильном бжу похудеете быстрее, но не знаю поверите ли)) трена хорошая, а как часто трените?
Волжский
я уже честно думаю нанять диетолога Татьяну Зайцеву если дело не пойдет🙈 а то прям жесть,в магазин иду и ничего не налезает
Санкт-Петербург
Дайте себе 2 месяца хотя бы и спокойно занимайтесь, считайте кбжу. И лучше смотреть не вес, а см
Санкт-Петербург
Примерно 70-120г белка, 70-100г жиров остальное угли. В инете есть формулы как считать
Короче. Я не вижу что у вас с ростом, но я с этого веса хкдела перед 2м КС. В дневнике вроде есть. На мои 162/73 ушло 3-4 мес. Сначала по 3-4кг/мес уходит, вода-жир. Потом 1,5-2 и меньше. Вроде 2-3%/мес это норма. Мой коридор (без ГВ) был примерно 1400-1500, тренировки дома минут по 20 ежедневно, шагать 5-10тыщ шагов в день и это прям ок. Насчёт прибавок веса - вообще постарайтесь не солить пищу, сладкого поменьше - так вода уйдет. Ну и учитывайте критические дни, походы в туалет и погрешность весов. За неделю отвес учитывайте, а контролируйте ежедневно и без паники. Желательно в одно время а одной одежде. Ну и объемы раз в 2-4нед подскажут реальную картину похудения.
Это мало. Вы съедите даже те жалкие мышцы что не съелись за беременности и роды.
Санкт-Петербург
это очень много!! нужен мышцам день на восстановление, в этот день вы так же тратите калории на восстановление. Сейчас надрываете свой организм(( 2-3 трены в неделю и кушать по 1800 калорий хотя бы.
Про накачавшиеся мышцы смешно) за две недели ничего накачать невозможно. Разве что силиконом) видимо, где-то все-таки лишнего перехватили. Кожа, к сожалением никуда не денется, если она действительно растянулась(
Волжский
ну у меня по 100грамм набираться начало🙈я хз читала мол что если много занимаешься то жир остается а мышцы прибавлются...живот сильно растянуть,с дочкой рамтяжки жесть а через 6 мес заб опять а там вообще молчу😭
Люди специально едят один белок и тягают веса больше своего, чтоб что-то наросло, так что это точно не мышцы
Ну можно и не один белок чтобы что то нарастало, но это явно не 2 недели))
За 2 недели ничего серьезно не накачаете даже если "упражнения" силовые. Водой скорее всего затекли или где то перекусываете неучтенно. Может к месячным дело
Волжский
да вроде дома сижу никуда не хожу,все взвешиваю и считаю🙈 у меня середины цикла еще не было... мб весы что нибудь...они электронные
Вы если так и будете тренироваться на 1200 калориях, организм совсем уйдет в эконом-режим и будете пухнуть даже с листика салата. Вам ниже правильно советуют 1800 калорий это минимум.
Москва
Вы на вес не смотрите, мышцы тяжелее жира, надо на обьемы смотреть (замеры если хотите делайте) и общий вид тела. Спорт человек тяжелее не спортивного такой же комплекции. Про живот: массаж, обертывания могут помочь. Если совсем беда то только пластика. Но живот уйдет в последнюю очередь,- это наш НЗ женский ☹️
