Месяц карантина. Итоги.
ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !Всем привет.
Ну что, не таким страшным оказался карантин в смысле потери физической формы, каким я его себе напредставляла. Дальше немного хвастовства и самолюбования, простите😌
Месяц не занималась с весом в зале. Месяц никакой силовой нагрузки. Весь этот месяц соблюдала свою докарантинную норму калорий в 1700 ежедневно + без ограничений в субботу (так нельзя делать, да). Ела все. Вообще все, и торты и сливочное масло и конфеты, но в пределах нормы.
Весь мой спорт - поддержание активности минимум в 10 тысяч шагов (гуляю с собакой+ степпер) и какие-то вялые тренировочные комплексы с приседом/выпадами/махами без веса. Считаю такой "спорт" ерундой, но занимаюсь, скорее, для самоуспокоения.
Сегодня прямо с утречка решила подвести итоги влияния самоизоляции на фигуру. Взвесилась, измерилась, нафоткалась. Даже на видео себя записала, для объективности картины. И вот знаете - ничего со мной не произошло. Вес все тот же - 63 кг. Объемы те же. Даже как-будто кубики ярче прорисовались на животе (но, возможно, это игра света и позирование ;-)).
Судя по всему я даже мышечную массу ПОКА не теряю. Я довольна. Еще раз убеждаюсь верности правила для поддержания нужного веса: физическая активность + подсчет калорий. Только это и работает.
Вроде бы ничего у меня не поплыло, не обвисло, не покрылось целлюлитом) Но, опять же, прошел всего месяц. А проживи я три месяца без силовой нагрузки, неизвестно, какими были бы последствия.
А как сказался карантин на ваших фигурах? Что делаете для поддержания формы?
Танюша-Каратуша
А я вот потеряла мышечную массу. Похудела на 3кг и я плакала реально. Все что нажрато и накачено непосильным трудом тю тю. Мышцы стали мягкие. Раньше прям сталь. Да плюс то что на самоизоляции мы подсушились и рельеф теперь есть. Но это огромный откат назад. Огромнейший. Теперь я снова просто дрищ
04.05.2020
Ответить
Бонни Драско
Супер'
Скажите, а вы постоянно считаете ккал? Ежедневно? Или уже плюс минус понятно что к чему и питаетесь навскидку?
02.05.2020
Ответить
Бонни Драско
Щас себе ремарку сделаю: наверное первый признак того, что ты много жрешь - если устала записывать калории 😂
03.05.2020
Ответить
Екатерина
)))
Занудно поначалу. А потом привыкаешь. Я ещё не запариваюсь с поингредиентным подсчётом сложных блюд. Например, салат сельдь под шубой будет на ужин сегодня. Я наберу в программе название салата, выберу из всех вариантов средний по калорийности и введу вес порции. Это быстро. А если высчитывать все составляющие да их вес, с ума сойдёшь.
У меня максимум минуты 3 уходит на взвешивание и внесение в программу каждого приёма пищи.
03.05.2020
Ответить
ириска
Я уверенно иду к фигуре мечты и никакой карантин меня не остановит😄
Стала считать калории с помощью приложения. Дома занятия с утяжелителями и гантелями 3 раза в неделю. Ну и стараюсь ходить побольше, по лестнице только пешком.
Поэтому у меня все по плану. За месяц карантина -2 кг.
Но уже жду, когда побегу на сайкл и поприседаю со штангой😂
01.05.2020
Ответить
Екатерина
Класс!
И я жду зал, но пока ожидаю, пеку чизкейки и наполеоны. Тоже хорошее занятие))
01.05.2020
Ответить
Ольга Дневник московской мамы
По весу не набрала, но ощущение, что как-то распухла🙈
Я до карантина ходила почти каждый день км 7-9 в быстром темпе, через день обычно. Даже не для веса, а для хорошего самочувствия и поднятия духа очень не хватает.
Сейчас пытаюсь вторую неделю заказать тренажер для скандинавской ходьбы, но как же, народ сейчас тренажёры как горячие пирожки метёт.
Собака есть, только эта вершина гулять не хочет особо, выбежит на лужайку между домами и пасётся там😡
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Какой пёс интересный) мой готов круглосуточно гулять. Оооочень любит.
А с тренажёрами беда. Я свой степпер со скандалом выбивала. На сайте оплатила, а они доставку задерживают адски. Ждала неделю вместо одного дня.
29.04.2020
Ответить
Obojechki
До карантина много ходила. 3 месяца без зала +2 кг,пыталась просушиться-зря,с февраля кашляла сильно и много-не ходила )) на мышцах отразилось ,но на внешнем виде не очень. А вот карантин за 2 недели +4 кг. Начала бегать по утрам и на интервальном голодании сидеть+домашние тренировки+каждый день качаю пресс. Пока улучшилась только дыхалка от бега,на полной самоизоляции с астмой стало настолько тяжело,что выйти -единственный вариант)) ну и - 1 см по телу (бяда)),на весы не становилась ещё,визуально видно,что чуть целюль пропал и чуть подтянулась
29.04.2020
Ответить
Екатерина
А когда много ходили, как дела обстояли? Я склоняюсь к тому, что прогулки дают намного больше толку, чем все эти попрыгушки в залах и домашние тренировки.
29.04.2020
Ответить
Obojechki
Оно так и есть)) при том,что я много ,реально много ем,я не толстела с условием,что оставила зал,2 кг набрала,но из зала я ушла в зиму и там организм естественно запасал(когда не хожу зимой,то 5-7 кг набираю) втч и после родов я ходила по 2-3часа вечером,за 3 месяца - 20 с лишним кг ,мне всегда казалось ,что зал-это на проработку отпределенных мышц и рельефа ,а не ради похудения (ну разве что в самом начале, когда увеличиваешь нагрузку и ,соответственно,худеешь)))
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Зал только для рельефа, да. Если мы о нормальных человеческих тренировках говорим. С нормальным весом. А вот всякие групповые "силовые" тренировки вообще не ясно для чего.
Я очень - очень жду открытия спорзала. Смогу ли там хоть что-то сделать после такого перерыва - вопрос)
29.04.2020
Ответить
Obojechki
Я даже и не знаю,выдержит ли наш зал, отсутствие денег на аренду,обычный маленький «дворовый» зальчик..... если что придётся бегать в другой (к-кардио),я просто из тех ленивых людей,для кого зал должен быть прямо около носа 🌝
29.04.2020
Ответить
Екатерина
О, я по тому же принципу выбираю зал)
Я такие маленькие зальчики, не раскрученные, сильно люблю. Обычно туда заниматься ходят, а не фотографироваться, и все на одной волне. Раньше ходила в такой, вспоминаю с теплотой.
Пусть ваш спортзал справится со сложностями.
29.04.2020
Ответить
sunny
Извините, а вы записываете свою еду?)
В общем, я считаю калории совсем недавно. И мне надо 1712ккал.
А Я то обожрусь, то недоем 🙈
То жиров переем, то углеводов.
Хотелось бы примерное меню посмотреть от реальных людей...
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Да, я записываю еду в приложении.
Моя норма для поддержания формы- 2000 калорий. Но т.к. я уже давно пошла по кривой дорожке полной расслабухи по субботам, в остальные дни ем на 1700. Ну чтобы по итогам недели не переесть).
Так делать, конечно, не нужно, а нужно питаться на свою норму в течение всей недели.
Так вот. Ем я на 1700, в них у меня 1,5-2 гр белка на 1 кг веса, 1-1.5 гр. жира, остальные углеводы.
Конечно, не всегда получается прямо идеально выдержать бжу. Но я не парюсь. Сегодня, например, не добрала белка - завтра съем больше, ну и наоборот. И никогда не ем, если совсем не хочу. Также завтра съем побольше тогда.
Вот вчерашнее моё меню.
Завтрак - творог мягкий с вареньем, кофе с молоком, банан.
Обед - макароны с тушёной говядиной, яйцо.
Ужин - ленивые вареники со сметаной.
Ну и на перекус с кофе то долька шоколадки, то бутерброд с творожным сыром.
Как видите, совсем нет овощей, поэтому и клетчатки мало. Но день на день не приходится и невозможно, как робот, все выверять пограммово. Всё равно все эти подсчёты приблизительны.
.
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Чего же. Надо есть. Свежие, это же источник клетчатки, а она нужна.
Но я прям не люблю...
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Ляля, тёмный лес первую неделю. Потом так привыкаешь, что можно в принципе и не считать, я уже и так знаю размер порции нужной и калорийность любого продукта.
Просто нет другого способа держать вес под контролем, кроме подсчёта.
Но это сначала нудно и бесит. Муж мой так и не приучился считать. Говорит, бесит его этот процесс. И что у него интуитивное питание. Не знаю, какая там интуиция, но ничего в нем не меняется))
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Куда уж проще. Берёшь приложение фатсекрет, забиваешь свой вес, возраст, рост да и устанавливаешь цель-нужный вес. Программа тебе высчитывает самостоятельно твою норму калорий для достижения твоей цели. Это дело пяти минут.
Потом все, что ешь, забиваешь в программу. Там видно, сколько уже сожрано, а сколько ещё можно). Записать каждый приём пищи - это 2 минуты.
Ну и шагомер скачиваешь или покупаешь, и ходишь 10 тысяч шагов. Вот и все. Не похудеть придерживаясь этой системы невозможно.
Муж мой просто в образе, типа он такой весь спортсмен и следит за фигурой. И вот он типа контролирует). Но на самом деле его все в себе устраивает (и меня в нем). Но для поддержания образа он говорит, что все под контролем.
А у меня то сдвиг, это очевидно. Я зависима от определённого отражения в зеркале. Чуть что не то, я загоняюсь. И с этой точки зрения проблемы именно у меня, несмотря на хорошую форму )
29.04.2020
Ответить
Ляля
Спасибки добрый человек, завтра установлю. Мне муж на др вот такую херь притащил , но я в него мало верю) У меня после посл стимуляции вес попер' думала рожу и норм будет- хер- живот как у Б. Проблемы с мужск гормонами- толстею по мужск типу- таблы пью и пофиг 
надо гипофиз смотреть, а стремно. Буду каллории считать в общем
надо гипофиз смотреть, а стремно. Буду каллории считать в общем
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Ты считай. И ходи на этой штуке. По мне, так лучше просто гулять, но сейчас то никак. Если и тебе гулять негде - пользуйся подарком.
Основной принцип похудения понять нужно : важно потратиь больше, чем потребить. А значит, или потреблять надо меньше, или тратить больше, или все вместе.
29.04.2020
Ответить
Ляля
Я гуляю. Я ж за городом. И гуляем много но толку немного. Буду считать. Закачала. )
29.04.2020
Ответить
Ляля
Атож)) пишет мне про 2000кал. Т.е столько я должна сжирать и не более? На этой фигне занимаясь сжигаю пока 280. Они в зачет идут к 2000?
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Что-то больно густо тебе 2000, если хочешь схуднуть.
Пересчитывай.
Возраст, свой сегодняшний вес и тот, к которому стремишься ввела? И ещё важно. Поставь самую низкую активность.
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Ты про то, что идет в зачёт, сильно не думай. Во - первых, даже если ты просто лежишь весь день на диване, на обеспечение жизнедеятельности твоего организма расходуется около 1300 ккал в сутки. А ты ведь не лежишь день на диване, как - то шевелишься, гуляешь.
Я советую не заморачиваться никаким анализом на данном этапе. Есть общие рекомендации : соблюдай дефицит калорий (сколько это-посчитает программа) и ходи 10 тысяч шагов. На тренажёре если будешь заниматься, шагомер это учтет, не волнуйся).
И раньше чем через три недели видимых результатов не жди.
29.04.2020
Ответить
ПижамаМама
Я всю беременность пролежала и всего 1,5 последних месяца ем что хочу. Вес набирается быстро, все мои мышцы исчезли за б, красивая попа обвисла:(. Хожу тяжело, сил не хватает - все атрофировались. Мечтаю вернуться к тренировкам, но не знаю, когда и как начинать :(. Дома и эллиптический тренажёр есть, и петли трх, и гантельки💪 не знаю, ответит ли мне врач, когда и как можно будет начинать тренить (будет кс), хотя она сама спортсменка.
Мне страшно, это же как с нуля прийти в спорт зал, будет очень тяжело😭😭
29.04.2020
Ответить
Екатерина
А вы начните не со спортзала, а за контроля за питанием (это если вес растёт) и с увеличения активности. Хотя в сегодняшних условиях какая активность... Но эллипс есть у вас, уже хорошо. А со временем и в зал.
У меня за несколько лет максимум было 2 недели без зала. А в этом году просто труба. Половину марта я проболела, потом пару раз сходила и начался карантин. В итоге толком два месяца не занималась. Боюсь, мне тереть и я пустым грифом тяжело будет упражнения делать, не говоря уже про веса.
29.04.2020
Ответить
ПижамаМама
Я так и делаю, вес скорее всего от отеков растет, ну да уже скоро роды, разберусь с этим потом))) все равно фигура в жопе сейчас, и целлюлит, и дряблость. У меня в общей сложности минус 8 кг за беременность, так что по весу все отлично, но по внешнему виду выгляжу гораздо хуже, чем до беременности)))
29.04.2020
Ответить
Екатерина
О, вы беременны, я не обратила внимания))
Забейте вы на эту фигуру, восстановитесь обязательно)
29.04.2020
Ответить
ПижамаМама
Да, плевать сейчас, действительно, мне скорее движения не хватает из-за вынужденного восьмимесячного сидения дома))
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Да, вот это сложно. Ничкно, скоро все выйдем из заточения. А вам потом с коляской гулять подолгу, все лишнее само и уйдёт.
29.04.2020
Ответить
Кнопка
Трэш:( надела любимые джинсы и облегающую майку - гусинечка... всё перетянуло 😭😭😭
Но у меня больше месяца прошло, я в январе руку правую повредила, февраль восстанавливалась, в марте уезжала отдыхать, а вернулась, все залы уже закрыты... и такая леееень... и собачки у меня нет:(
Вес тот же, а вот качество - беда, всё заплыло жиром:(((
29.04.2020
Ответить
Кнопка
Катя, ну поругай меня... мне тяжело в форму приходить, я не люблю железо. Я пилон люблю.... страдаю, скучаю... депрессирую в кроватке.
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Да скоро и пилрн доступен будет, а пока можно отдохнуть, чего ругать то, все наверстать можно)
29.04.2020
Ответить
Кнопка
Я тут с ребёнком физру снимала - показала, как присядать и выпады делать.. просто показала 1 раз. На следующий день все мышцы болят... это трэш. Ты молодец, а я - нет.:(
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Да я просто не могу выносить, когда что-то с телом не так. У меня выбора нет, приходится бдить)).
29.04.2020
Ответить
Кнопка
А у меня грань размыта:) я когда-то была 90 кг и по сравнению с этим, даже сейчас я прекрасна:))) по по факту - тихий ужас:(
29.04.2020
Ответить
Екатерина
А грани в самом деле размываются. Помню, после родов я была уверена, что на меня налезут добеременне джинсы. В как я их стала надевать, они только до колена дошла, а дальше никак. Я была крайне удивлена этому факту. И совершенно не замечала, что так существенно поправилась.
А сейчас я уже не поправляюсь пару лет, так, плюс минус пару кг максимум. Но я фотографироваться люблю, на фотках все изменения сразу видны
29.04.2020
Ответить
Кнопка
Ч твои фотки видела - огонь:) но увы, не могу себя заставлять... пилон моё наслаждение...+ здоровая спина. Но результат не тот, да.
29.04.2020
Ответить
Marina
Я пару недель назад начала считать калории и дома заниматься каждый день. Похудела, постройнела)
29.04.2020
Ответить
Екатерина
Вы на верном пути. Успех неизбежен)
Как занимаетесь? Не тяжело каждый день?
29.04.2020
Ответить
Marina
Нет, не тяжело. Я выбираю несложные тренировки.
Чтобы калории потратить, мышцы в тонус привести и самое главное - чтобы желание заниматься не пропало))
Я терпеть не могу групповые занятия и домашние тренировки. Но приходится только этим сейчас довольствоваться.
29.04.2020
Ответить