Марафон "Стройнеем вместе" с 8.09 по 14.09 - 6 неделя
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Единственная настоящая неудача - бросить начатое дело. Все остальное просто сбор информации.
ЛЮБИ СЕБЯ. Тебе доступно все. Твои мысли - ключ к стройному телу. Верь, что можешь иметь то, что пожелаешь, что оно уже существует, представляй это. А теперь пойди и сделай это! Соблюдай калораж и занимайся спортом!
А сегодня всеми любимая программа от Шона Ти, которая проверена временем и всегда работает на ваше тело.
Focus T25 с Шоном Ти - отзывы
На диване не сиди! Занимайся с Шоном Ти! Всего 25 минут в день, капля дисциплины и стройная фигура через 14 недель вам обеспечена.
Первая тренировка покажется адом. Честно. И вы будете думать, как бы соскочить или просто ваш внутренний лентяй решит что вам это не подходит. Скорее всего бросите это дело и продолжите жить, не напрягаясь. Но если вы не такая - отзанимайтесь неделю и поймете, что это действительно хороший вариант для того, чтобы быть в форме. За 25 минут дается достаточно тяжелая нагрузка. Но там есть одна азиатская девочка, которая выполняет облегченный вариант упражнений. Вот это и будет спасательным кругом для тех, кто решит сдаться после первых пяти минут.
Фокус состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Первые два занимают по 5 недель, а последний - четыре. В свою очередь, в каждом этапе - 5-6 различных тренировок, выполнять которые можно в любом порядке, но лучше пользоваться готовым календарем. С понедельника по четверг вы прорабатываете по одной тренировке в день, в пятницу придется напрячься и сделать сразу две. Суббота - выходной, в который делается контрольное взвешивание и замеры, а в воскресенье - 25 минут растяжки (она одна и та же на протяжении всего курса).
В программе показаны два варианта упражнений: стандартный и облегченный (его демонстрирует девушка справа от Шона Ти). В легком варианте отсутствуют прыжки, а все отжимания выполняются, стоя на коленях.
Прощай, целлюлит! Здравствуй, красивый и подтянутый живот! Шон поможет вам построить красивое тело без всяких кремов, скрабов и болезненных процедур массажа. Всего за 25 минут в день! Фото до и после скажут лучше всяких слов
Не буду держать интригу и начну с главного, это программа действительно работает. Она меняет тело даже в случае, если за питанием строго не следить. У меня были и выезды на шашлыки, и походы в гости, и свекровь с её вкусными пирожками. И все же за 14 недель с Шоном я превратила своё расплывшееся за ленивую зиму тело в такое, с которым и на пляж пойти не стыдно.
Тренировки Альфы:
- Cardio - очень много бега и прыжков. Будет мокро, приготовьте полотенце.
- Speed 1.0 - самая легкая тренировка из всего комплекса. Будут остановки на передышку и растяжку.
- Total Body Circuit - бег, прыжки, планки, отжимания. Самая сложная тренировка Фокуса.
- Ab Intervals - во время этой тренировки ваш пресс будет полыхать. А на следующий день вам будет очень больно смеяться.
- Lower Focus - очень много выпадов, приседов и, конечно, прыжков. Не подходит для людей с проблемными коленями.
Бета
Эта фаза оказалась для меня самой легкой. В ней нет убийственных тренировок вроде Total Body Circuit из Альфы или чрезвычайно потогонных, как Speed 3.0 из Гаммы.
На этом уровне впервые понадобятся гантели.
Тренировки Беты:
- Core Cardio - очень много планок, полно прыжков и упражнений на полусогнутых ногах. Будет больно и мокро.
- Speed 2.0 - энергично, танцевально и даже весело. Одна из моих любимейших тренировок. Не требует инвентаря, поэтому часто выполняю её в поездках, не выходя из номера.
- Ript Circuit - здесь впервые потребуются гантели. Я начинала с веса в 3,5 кг, закончила с 4,5 кг. Упражнения очень быстрые, поэтому слишком большие веса брать противопоказано, лучше следить за соблюдением техники.
- Dynamic Core - довольно легкое начало тренировки оказывается обманчивым. Это же Шон Ти, а не учитель физкультуры в младших классах, поэтому пресс снова будет полыхать.
- Upper Focus - единственная исключительно силовая тренировка. Здесь хорошо бы иметь гантели разного веса. Для одних упражнений я брала 3,5, но для других переключалась на 2 кг, иначе их было не осилить.
Гамма
Если в первых двух уровнях было много бега, прыжков и прочего кардио, заставляющего худеть, то здесь будет больше силовых. Назначение Гаммы - придать красивый рельеф уже похудевшему после первых двух уровней телу.
Тренировки Гаммы:
- Speed 3.0 - единственная кардио тренировка уровня. Но она просто убийственна. Очень быстрая и очень энергичная. Примерно половина времени проходит в планке.
- Ript Up - рукам придется поработать, но и плечам достанется. Одно упражнение с прыжками в планке я даже не сразу смогла выполнить, только к последней неделе что-то получилось.
- Extreme Circuit - слово "экстремальный" в названии говорит само за себя. Здесь будут и силовые, и кардио. Вторая моя любимая тренировка комплекса. Заставляет работать руки, ноги и пресс.
- The Pyramid - не самая простая тренировка с минуткой юмора в финале.
ТРЕНИРОВКИ АЛЬФА:
КАЛЕНДАРЬ
ЛИДЕРЫ ЭТОЙ НЕДЕЛИ, ВСЕХ ПОЗДРАВЛЯЮ!
ПО ВЕСУ ЗА НЕДЕЛЮ
ПО ВЕСУ ЗА ВЕСЬ ПЕРИОД
ПО ОБЪЕМАМ ЗА НЕДЕЛЮ
ПО ОБЪЕМУ ЗА ВЕСЬ ПЕРИОД
ПО ЕДЕ
ПО СПОРТУ
ПО ВЕСУ ЗА ВЕСЬ ПЕРИОД
ПО ОБЪЕМАМ ЗА НЕДЕЛЮ
ПО ОБЪЕМУ ЗА ВЕСЬ ПЕРИОД
ПО ЕДЕ
ПО СПОРТУ
спорт - это жизнь!
Анна
Всем привет!
Отчёт за 14 сентября.
Завтрак - пара бутербродов безглютеновый хлеб/сыр/следы ск колбасы, творожный сырок 50 г, капучино
Обед - борщ, 70 г котлет из индейки, квашеная капуста
Полдник - яблоки, творожный сырок, капучино
Ужин - варёная кукуруза. Мама купила на рынке нормальную, не геенно-модифицировнную кукурузу, которую в Подмосковье выращивают на силос. Это кукуруза моего детства! 
Её практически невозможно купить, всюду модифицированная сладкая гадость с зёрнами, не помещающимися в початке.
1473 ккал, 1 балл
спорт - 1 балл, зарядкой это назвать уже не поворачивается язык, 27-минутная тренировка в партере.
Её практически невозможно купить, всюду модифицированная сладкая гадость с зёрнами, не помещающимися в початке.
1473 ккал, 1 балл
спорт - 1 балл, зарядкой это назвать уже не поворачивается язык, 27-минутная тренировка в партере.
15.09.2020
Ответить
Irishych
Отчёт 14/09:
Еда 3б, Спорт 1б - планка и пресс. Заслуженный отдых. На этой неделе я наверное буду не молодец по спорту, очень сложный период на работе, но посмотрим.
14.09.2020
Ответить
Натали
Отчёт за 14: на весах села батарейка, считала примерно. Еда 2 балла, не успела поужинать до 19.00. Сегодня много углеводов получилось, но основная масса это овощи! Запекала в обед баклажаны в духовке (их был 1 кг) , до чего же это вкусно, сьела все, что приготовила - мои всё - равно не едят. Спорт 1 балл, основные шаги находила с 15.00 до 18.30 с коляской по детским делам разным.
14.09.2020
Ответить
Oli
Еда 1: после 19 не употребляла, а так углеводы после 16 и недобор. Спорт 1: моя традиционная проходка.
1: это завтрак и обед - запеканка, сметана, яйцо, киви, салат с тунцом; 2: салями; 3: сырники, кефир; 4: картошка печёная, кролик, шампиньоны маринованные. За кадром дважды кофе с твёрдым сыром.
1: это завтрак и обед - запеканка, сметана, яйцо, киви, салат с тунцом; 2: салями; 3: сырники, кефир; 4: картошка печёная, кролик, шампиньоны маринованные. За кадром дважды кофе с твёрдым сыром.
14.09.2020
Ответить
Belle
Еда 0 баллов.Слишком много осталось еды после праздника-не знаю её калорийность.Стараюсь хоть примерно считать, чтоб сильно не перебрать, но в таблицу внесу 0.
Спорт 2 б.
Шаги,тренировка в зале,час на самокате по горкам. В 31 годик первый раз встать на самокат🤦🏻♀️Не думала,что ноги так устают,но весело)))
14.09.2020
Ответить
Treap
14.09 Еда: 2 балла. Нектарин после 16:00. Спорт: 2 балла. Много плавала. Тренировка lower focus. Ужасно болят колени после нее. Сын целый день треплет нервы. Ужасно устала. Настроения нет. Хочется съесть еще много много вредных углеволов.
14.09.2020
Ответить
Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
еда 3 балла, было сегодня много овощей, обычно столько не ем.
спорт 1 балл, своя трень. боюсь, делать что-то серьезнее, боюсь, что порвется мышца снова, записалась на узи.
14.09.2020
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.