Физическая активность залог успеха?

Нет. Чтобы терять вес, нужно грубо говоря потеть. Вес уходит после 30 минут при определенной частоте сердечных сокращений. Конечно, ходить лучше чем ничего, но эффективнее попрыгать 40 минут с силовыми и динамическими нагрузками (какие нить тренировки на Ютьюбе) Динамические нагрузки сжигают жир, силовые - наращивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм (то есть в состоянии покоя организм будет тратить больше на просто поддержание жизнедеятельности). Контроль питания тоже разумеется необходим. Секрет в том, что легче поддерживать 1800 ккал при наличие спорта, чем 1400 в его отсутствии. Плюс спорт укрепляет сердечную мышцу, дыхалку и когда привыкнете, то обеспечивает хорошее настроение. Лично я без спорта не худела. Потому что лично я не могу настолько ограничить себя в еде. Со спортом я ем все что хочу, слежу только за размером порций. Но фастфуда конечно нет. Лучше три шоколадных конфеты, чем кусок пиццы.

А эллипс не вариант? Меньше нагрузки на колени, руки задействованы...

Конечно вес будет уходить, если ходить и считать ккал. Тут ключевое подсчет калорий.

Слушайте вы герой для меня. Я так не могу. Работа из дома. Я настолько социальное существо до жути.

80% успеха в похудении это питание. Заведите кухонные весы, если их еще нет. Считайте КБЖУ, а не только калорийность (Формула Харриса-Бенедикта, или Миффлина Сан-Жеора или какая-то другая).

Если нет возможности заниматься фитнесом, 10тыс шагов, как вы написали, будет вполне достаточно для начала, можно и больше. Сразу бегать нежелательно, если только вы на 100% не уверены в здоровье своей сердечно-сосудистой системы. К бегу если переходить, то постепенно и с контролем пульса.

Через 1-2 недели взвесьтесь и оцените результат. Если вес не уходит, значит нужно еще урезать калорийность. Сначала вес будет уходить быстрее, потом чуть медленнее (когда лишних кг станет меньше).

Конечно. На дефиците калорий хоть лёжа весь день на диване можно худеть)Лишний вес от профицита

Я худела только лишь на дефиците одно время, без спорта, без ходьбы

Залог успеха- дефицит ккал.

Его легче создать контролем питания,чем спортом,если вы, конечно,не проф спортсмен с ежедневными тренировками.

Физ активность,конечно,всегда полезна,но без контроля питания толку не будет

даже ходить не обязательно. Меньше жрать да и только))

Отчитываюсь:

!!

Прошла ровно неделя как мне привезли дорожку. Хожу каждый день по часу. Пока минус 3 кг) убрала только хлеб и сладкое. Питание не изменила особо.


про бжу, весы, рск и прочее я знаю. Всегда худела на подсчёте. На данный момент - не хочу.

Можете попробовать кетодиету. Если привыкли плотно кушать. Там можно объедаться и худеть)

Тоже работаю на удаленке, но 10 тыс шагов в день - это обязательно, минимум. Это 2 часа ходьбы. Час хожу днём и час вечером. Лишнего веса нет. Если хотите скинуть вес, то активность повышать и сокращать калории обязательно

Я убрала 45 кг ТОЛЬКО на питании. Конечно, я не лежала днями на диване, но и спорта в моей жизни не было. Я стараюсь побольше двигаться, ходить, гулять с собакой, детьми, делать домашнюю уборку итд. Измените питание и вы начнете худеть!

Тоже нажрала 10 кг... Но у меня проблемы с щитовидкой, ну и жор, как без него, из личного опыта -мне помогает похудеть велотренажёр, вот реально, минут по 30, по 3 подхода в день, может за месяц уйти 5 кг, + не есть перед сном, диеты не признаю, подсчёт калорий тем более

Откажитесь от фастфуда, бутербродов, сладостей, газировки. Будете есть нормальную еду-уже похудеете👍

Сократите калорийность до нормальных значений=уже похудеете. Дорожка поможет,но питание в Вашем случае важнее))

Да, активность крайне важна. Даже если с сохранением сегодняшнего рациона будете ходить 10К+ шагов, то похудеете. А если контроль ккал+активность, то вы просто обречены на успех)

Не, ходьба вообще ни о чем) бег, кардио