Как взять себя в руки?
Прошу поддержки!!!Без тапок пожалуйста. В этом месяце что-то совсем расслабилась,мотивация что ли пропадает.
Дано: дефицит ккал (питаюсь на 1.600),тренировки каждый день..были
В этом месяце стала тренировки пропускать,в питании стала давать послабления. Предполагаю,что это связано с тем,что вес и так пришел к приличному (58кг) и я будто думаю,что от одной пропущенной тренировки или одного вечера роллов ничего не будет..и таких пропущенных тренировок и вечеров вкусных уже стало прилично.
Кто был в такой ситуации,как из нее выходили? Как вставали на путь истинный?😂 Где мотивации взять?) Не хочу весовые качели)
Лучший ответ
Анна
Вы худеете на 1600 или на поддержке? Если на поддержке, я бы добавляла активности, но увеличивала до 1800, кажется небольшая разница, но держать 1800 сильно проще
Во вторых, абсолютно здоровая мысль, что от одного вечера с роллами ничего не будет, демонизация еды это путь к больной голове.
Я еще на дефиците после вторых родов, но планирую такую схему поддержки:
- Первые два месяца продолжаю считать
- Выходные или дни питания вне дома (пусть будет читмилл) могу не считать, если не удобно.
- регулярно говорю своей жадности «еда доступна в любой момент, если ты хочешь сладкое, мы съедим его в любой момент». По факту мне помогает не жадничать. Не такого, что дорвалась
- и самое полезное для меня, это критическая точка. Я всегда определяю такой вес на поддержке, который если и появляется на весах, то включается режим суровой дисциплины и подсчетов. Просто вот суровой, никаких читмилов, потерпи дорогая три недели. Обычно этот вес +2-3 от нормы моей. Это легко скинуть менее чем за месяц
11.04.2025
Ответить
Анна
Анна, если вы еще хотите худеть, но чувствуете моральное истощение, стоит уйти в плато и на поддержку вот прям на 2-3 недели, выдохнуть, а потом вернуть дефицит
11.04.2025
Ответить
Яна
Анна, для меня 1600 это дефицит на котором худею, 1800 это будет поддержка. Вы правильно подметили,наверное я сама не могу определиться хочу ли еще худеть или меня и такой вес устраивает и надо просто над качеством тела работать..поэтому я и качаюсь на этих качелях. Спасибо,надо подумать и решить)
11.04.2025
Ответить
Александра
Я начала делать разгрузочные дни 2 дня в неделю, кровь из носа, но и двигалась много. Когда активность упала, расслабилась (забила на разгрузку, и привет) и за 3-4 месяца нажрала все обратно. Вот стараюсь вернуть былую форму, очень тяжело мне даётся контроль питания, решила попробовать ИГ + подсчет, пока полет нормальный, буду следить за результатом. )
10.04.2025
Ответить
Яна
Александра , вот я как-будто на подсчете была дисциплинированнее🤔 надо возвращаться к нему,а то я день считаю,день забиваю
10.04.2025
Ответить
Ананас
Питались и жили по системе 4/1
Четыре дня тренировок, чистого питания, диеты и прочего. Очень строгой диеты, которая состояла из белка и клетчатки, немного жиров, чтобы не подохнуть. Никаких быстрых углеводов, никакой радости в жизни 😂
И один день пищевого разврата на один прием пищи, я думаю, что я иногда наедала под 2000 ккал за этот прием🤤🤪
Достигли и закрепили нормальные результаты, снизили требования к питанию и интенсивности тренировок.
Потом как-то перешло плавно в то, что вечер пятницы/суббота отдых от всего, едим, отдыхаем, не думаем. Воскресенье -восстановительно разгрузочный. А с понедельника по пятницу низкоуглеводная система питания
10.04.2025
Ответить
Ананас
Yana, за полгода на этой системе похудела на 25 кило и результат оставался несколько лет с ленивыми тренировками 2 раза в неделю))
А потом снова омномном включила, когда ногу повредила и лежала очень долго 😅
Ну типа я все равно ходить не могу, так хоть поем 🫣
На ГВ потихоньку начну к ней возвращаться в щадящем режиме, а после уже полноценно ее обратно в жизнь включать буду
Теперь мне надо повторить успех, но уже на минус 40 кг 🤦🏼♀️🤦🏼♀️
10.04.2025
Ответить
Нэсти
Ну какая тут может быть мотивация? Вы же должны понимать, что еще даже не дошли до конечной цели, а уже пропускаете тренировки и поджираете. Так наберёте обратно. Потом сбросите и опять наберете. Чтоб не было качелей-нужна железная дисциплина. Не сила воли, не мотивация, а именно дисциплина. Когда в голове у вас чётко сложится картина, что образ жизни обязан измениться, иначе вы будете бесконечно набирать и скидывать, тогда и появится стимул эту дисциплину держать.
13.04.2025
Ответить
Алина
Я когда дошла до приемлемого веса, стала себе выделять дни для чит мила) раз в неделю можно и поесть вкусно и не ходить тренить) Не думайте как запретить себе вкусные вечера, а наоборот разрешите! Так и срывов не будет)
10.04.2025
Ответить
Яна
Алина, я по началу так себе и говорила-сегодня вот у меня читмил,а потом это повторялось на следующий день,потом еще раз дня через 4 и тд 😄 вот и получается что уже 2 недели хрень какая-то)) разленилась
10.04.2025
Ответить
toosya
Я не представляю себе, как выживать на 1600 ккал с ежедневными (!) тренировками. Это очень мало. Конечно, организм в какой-то момент сдаст. Вы либо просто на жестком дефиците с обычной бытовой активностью, либо давайте телу необходимое топливо для укрепления/наращивания мышц.
10.04.2025
Ответить
Яна
toosya, тренировка домашняя на 30 минут)) а то вы сейчас себе представите что я 1,5 часа в зале пашу и веса тягаю😄
калораж рассчитан правильно исходя из моего веса,роста и активности)
10.04.2025
Ответить
Яна
Yana, ну и я не голодаю на этом количестве ккал, соблюдаю бжу.
Мое расслабление связано не с голодом совсем) а с тем,что мне нравятся такие вечера,когда мы с мужем можем выпить бокальчик игристого и что-то поесть из нестандартного (не домашнятины)😁
10.04.2025
Ответить
toosya
Yana, за 30 минут можно нормально так упахаться) Все, конечно, зависит от вашего роста и от исходного соотношения жировой/мышечной массы. Короче вам виднее.
Я занималась по часу в день 3-5 раз в неделю без зала и весов, силовые упражнения с собственным весом и гантельками всего 3кг. Калораж был около 2300, весила 62 при росте 168, выглядела очень хорошо и подтянуто) Все в прошлом времени, потому что случилась беременность 😂
10.04.2025
Ответить
Яна
toosya, сейчас всё ради благого дела😄 Потом можно потихоньку вернуться в форму))
10.04.2025
Ответить