Марафон с Джиллиан "Стройная фигура за 30 дней". День 3

О, да! Мы ещё треним! Смотрю, чувствуется усталость в мышцах… у меня пока, тьфу-тьфу, идет нормально, мышцы чуть тянет, но больше приятно, чем мешает.

И вот и подкралась к нам новая тема для размышления - СОН! Надеюсь, вы не забываете об этом важном аспекте в комплексной работе над собой и своим сознанием, а значит и защитой от срывов в нашем физкультброске?!

Очень часто бывает, что мы много работает над телом - диета, упражнения, бассейн, ПП, а вес, падлюка, не уходит, вместе с водой приходят отёки, а не желаемые мышцы… и возникает вопрос, от чего это безобразие?! Как говорится, истина кроется в мелочах, например, отсутствие режима сна. Казалось бы что в этом такого, ложиться спать в разное время, иногда недосыпать за любимой книжкой/фильмом, ан нет! В этом то и кроется наш большой звездец - спать нужно в полном объеме и желательно приучать себя спать в строго отведенное время, тогда наш внутренний баланс часов работы будет четко знать что сейчас он работает над пищеварением и ему не нужно получать приток гормонов от счастья или расстройства за полюбившихся героев. В общем я ещё долго могу объяснять важность и необходимость, но начинать всегда нужно с себя и, скажу я Вам, это самое сложное для меня, даже хуже чем отказ от еды после 18.

Тема, не побоюсь этого слова, ВСЕГО марафона - борьба за сон! Какие есть мысли на сей счет?

Питание

Продолжаем рубрику «а что поЖ-ь»😅😂

Завтра я себе сварганю следующее меню:

Завтрак: каша на воде из киноа с сливочным маслом (30 гр) и зеленью.

Обед: тушенная курица в карри с цукини и чесноком на кокосовом молоке

Куринную грудку режу кубиками, так же рублю цукини, пассирую, засыпаю карри, специи и свежий чеснок, бланширую и минут 5 до готовности вливаю 150 мл кокосового молока и, если сока нет, то немного воды. Накрываю крышкой и томлю еще 5-7 минут.

Подаю со свежей зеленью, люблю с кинзой и укропом, но здесь каждый на свое усмотрение может попробовать😅

Перекус:

салат из яблока, огурца, сельдерея, 2 ст.л растительного масла и 2 ст.л. творога 5%

Ужин:

Салат из тунца с рукколой (200 гр суммарно) и овощной суп без запрещенки.