Всем – всем желающим сильно похудеть большой-большой привет!!!!
Меня зовут Лилия, мне 21 год. Недавно у меня родилась малышка !!! теперь дело предстоит похудеть !
Дело в том, что как и многие женщины во время беременности я набрала, стыдно признаться, 18 кг ! до беременности я весила 80 кг при росте 175 см. Тоже много. Мой нормальный вес – 70 кг. но после родов само собой ушло 10 кг. Сейчас я вешу 89 кг. Очень боялась во время беременности перевалить за 100 !!!, но слава Богу, этого не случилось ! вес набирала стремительно, т.к. очень хотелось есть и ничего не делать. Двигаться лень было ! Ела все что увижу, без совестно все поглощала на своем пути, не считая ккал ! Думала: «После родов похудею! Лишь бы малышка была здорова !». Врачи ругали-ругали, мама ругала, муж ругал ! Но без толку. Я все это прекрасно знала, как нужно правильно питаться. Я учусь на технолога по общественному питанию, 100 раз это все обмусоливалось на лекциях, как правильно питаться, но теория – это одно, а на практике отказаться от самого вкусного и запретного – это другое. Чтобы человек правильно питался – его надо приучать к этому с детства.
Итак моей целью стало – похудение ! Давайте вместе худеть!
Сколько бы раз вы это не слышали, но самый эффективный способ снижения веса – сочетание активных физических нагрузок и правильного питания! Это должно стать правилом № 1 !!! Без этого никакие «чудо-таблетки», «чудо-пластыри» не помогут !!! Девушки, женщины, очень вас прошу, не смейте пить эти «чудо-таблетки» сомнительного действия и производства! Сколько уже случаев было привыканий, отравлений, нарушения здоровья !!! они напичканы химией, причем в большинстве неразрешенными или того хуже запрещенными добавками !!!
Я всю жизнь сажусь на диеты и бросаю. Перепробовала много диет. Самая эффективная была – «Кремлевская диета», где значительно снижены углеводы, ниже суточной потребности человека. За месяц я сбросила 9 кг. Конечно я была очень рада. Но сейчас я понимаю, что это очень опасно. Потом я опять набрала свои 9 кг + еще 5 кг. Человеку каждый день необходимо определенное количество белков (Б), жиров (Ж) и углеводов (У), витаминов и минеральных веществ. И недостаток каких-либо пищевых веществ ведет к нарушению здоровья. Поэтому ее я тоже не рекомендую.
Итак, первое, что нужно запомнить – ПРАВИЛЬНОЕ снижение веса невозможно без сочетания физических нагрузок и правильного питания. А правило № 2 : если хочешь сохранить свою фигуру, здоровье и молодость, необходимо правило № 1 выполнять всегда и всю жизнь! С этим придется смириться в первую очередь тем, кто склонен к полноте и любит поесть (это я !).
1. Итак, необходимо иметь дома весы, сантиметровую ленту и кухонные весы. Без последнего можно обойтись, взвешивая продукты «на глаз». Завести себе дневник или блог, обязательно с таблицами: 1- подсчет ккал, Б, Ж, У всего съеденного за сутки, узнайте какое количество пищевых веществ вам нужно в сутки. Это можно узнать на любом сайте для похудения. Обычно для девушки 18-25 лет это составляет: 2000 ккал, 100 г - Б, 70 г - Ж, 180 г - У. 2 – ваши вес и объемы, 3- сжигание ккал при занятии спортом ! Ведение таблиц каждый день, измерения каждый день и вы заметите результат.
2. Поставьте себе цель, например я – 59 кг, сколько нужно сбросить кг (в моем случае 30 кг). Разделите достижение своей цели на несколько этапов. Так будет удобнее вам, а также вы будете радоваться при достижении каждого пункта/этапа. Количество этапов может быть любым, в зависимости от вашего желания. Лучше чем больше вес вам нужно сбросить – тем больше этапов
Мой план:
Iэтап – худею до первоначального веса до беременности (до 80 кг)
II этап - активное похудение (75 кг)
III этап – достижение 70 кг
IV этап – приближение к идеалу – 64 кг
V этап – упругое тело – 59 кг
3. Затем рассчитайте примерно, сколько в сутки вы можете сбросить грамм. У каждого человека это индивидуально. Надо сделать вывод по своим наблюдениям. Например за неделю правильного питания и спорта узнайте сколько вы сбросили (например 2 кг), потом разделите потерянный вес в граммах на 7 суток (2000 г : 7 = 285 г в сутки), округлите до меньшего значения (250 г в сутки).
4. теперь рассчитайте сколько времени в сутках вам понадобится для достижения каждого этапа. Заметьте, чем больше у вас лишний вес, тем быстрее он будет уходить на первых этапах.
Мой план:
На первом этапе вес будет стремительно падать, будем считать 250 г в день:
Iэтап – 36 дней – середина мая 2009
II этап - 20 дней - конец мая, начало июня 2009
В дальнейшем можно будет увеличить активности физических упражнений, поэтому при сочетании с правильным питанием вес также стремительно будет уходить 250 г в день:
III этап – 20 дней – конец июня 2009
Дальнейшее снижение веса будет проходить значительно медленнее, т.к. 70 кг – это мой нормальный вес, весь легкий жир ушел, теперь сложность заключается в том, что в месте с жиром будет уходить и мышечная масса, которая намного тяжелее наращивается и уходит, поэтому будем считать по 150 г в день:
IV этап – 40 дней – конец июля, начало августа 2009
А дальше самое сложное – подтянуть свое тело, это самое трудное. Здесь надо увеличить занятия спортом, но не трогать питание, т.к. организм уже привык к данному рациону, лучше его не изменять, будем считать по 100 г в день:
V этап – 50 дней – середина сентября 2009
Таким образом мне для достижения своей цели необходимо пол года. Это нормально. К следующему учебному году я буду выглядеть великолепно!
Пусть вас не пугает время, пусть даже год или полтора. Главное, что вес уходит правильно, т.е. он к вам не вернется, если вы конечно же не пустите все на самотек.
5. сфотографируйте себя – так теперь вы выглядите в последний раз !!! Когда похудеете, сфотографируете снова, затем сравните 2 фотографии.
О правильном питании
Вообще есть много способов. Один из них такой: можно есть абсолютно все, но порции сократить до 2х столовых ложек. 6-7 разовое питание. Но для меня это тяжело. Я выбрала другой путь:
1. 5-6 разовое питание. Прием пищи через каждые 2 часа. Если не удается покушать, то лучше не перекусывать на ходу.
2. последний прием пищи за 4 часа до сна (18:00)
3. ИСКЛЮЧЕНО: все легкоусвояемые углеводы – это все сладкое, кондитерские изделия и т.д., все мучное, сдобное и т.д., хлеб лучше заменить на хлебцы с отрубями. В принципе это все. Лучше еще исключить консервы, острые приправы, кетчуп, майонез и жаренные блюда.
4. предпочтительный способ тепловой обработки продуктов – это варка, варка на пару и припускание. Самый лучший способ т.о. с точки зрения похудения – это варка на пару. Так сохраняется больше витаминов.
5. ОБЯЗАТЕЛЬНО должно присутствовать в суточном рационе: мясо рыбы или птицы, молочные продукты, клетчатка (крупы), овощи или фрукты
6. лучше чтобы рацион каждый день был разнообразным
7. снизить потребление продуктов с содержанием пищевых добавок: красителей, эмульгаторов, стабилизаторов, ароматизаторов и т.д.
8. при приеме пищи не должно быть никаких отвлекающих факторов (телевизор, радио, и т.д.). прием пищи должен быть в спокойной обстановке. Не торопитесь, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Это способствует лучшему пищеварению и дальнейшему усвоению пищи.
9. утром и перед сном лучше выпить стакан кефира, это поможет ЖКТ, избавит от запоров, если таковые имеются
10. лучше не увлекаться жидкостью – до 1,5 л в сутки
Вот примерный рацион суточный:
9:00 стакан кефира, морковь 200 г, вареное яйцо
11:00 кукурузные хлопья с молоком
13:00 каша на молоке (любая)
15:00 рыбный/куриный бульон или уха, или легкий домашний суп-лапша, 200 г мяса курицы/рыбы, веточка зелени, хлебец, фрукт на десерт
17:00 отварной картофель 2 шт, с чайной ложкой сливочного масла, с зеленью, чай без сахара, фрукт
19:00 стакан кефира или йогурт
ИТОГО: Б – 99 г, Ж - 100 г, У – 230 г, ккал - 2100
Не все диеты, что предлагают различные сайты, журналы, сбалансированы. Диета – не значит правильное питание. В большинстве их есть дефицит каких-либо пищевых веществ, в основном Ж и У. как я уже говорила, никакого дефицита в организме быть не должно! Все должно быть сбалансированным. Поэтому при выборе той или иной диеты подсчитайте кол-во Б, Ж и У, они должны находиться в пределах: Б: 90-110 г, Ж: 50-80 г, У: 180 – 250 г в сутки для худеющих женщин.
О физических нагрузках
Они могут быть любыми! Если вам нравится бегать – бегайте, фитнесс-центры – пожалуйста, нет денег - купите диск и занимайтесь дома, главное – чтобы занятия были регулярными. Хотя бы 2 раза в неделю по 1 часу. Я для себя выбрала шейпинг по диску дома по 40 мин каждый день.
Давайте сделаем это вместе!!! Отсчет пошел!!!
