Упражнения, заставляющие икры похудеть
Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.
Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.
Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:
- Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
- Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
- Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
- Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
- Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
- За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.
Комплекс базовых упражнений степ-аэробики
Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.
Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.
1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:
- Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
- Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
- Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.
Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?
Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.
Растяжка икр
возьмите вот отсюда:
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:
- Сделайте шаг одной вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
- Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
- Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
- Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.
Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.
После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!
Питание для того, чтобы икры похудели
Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
ь, читайте тут:
——
Автор -, сайт
Взято
будем пробовать! А то всё у меня похудело, а ноги недостаточно худые :(((