спорт и беременность!
Спортпривет всем! нам 13 недель с хвостиком. Это вторая беременность, все в норме. я всегда занималась в тренажерном зале, лет с 16. И продолжаю сейчас, правда прошлый месяц ходила очннь раслаблено, токсикоз мучал. Сейчас стало полегче. Я хожу 2-3 раза в неделю на силовые занятия (1 час примерно), но нагрузку снизила в половину. Пресс делаю редко и только определеные упражнения, без поднятия ног и т.д. Хожу на танцы и на спининг и на йогу тоже раза 2 в неделю. , но тоже в пол силы.
Хожу в сауну раз в неделю и думаю начать массаж, я знаю что это хорошо для кровооброщения и лимфотока.
Слава богу, сейчас не работаю и можно отдохнуть :
Вес тот же что и был до беременности, но это токс замучал. Скоро стану набирать!
а как у вас с активностью? кто-то занимаеться в спорт-зале?
DaoLi
Хожу в тренажерку 2-3 раза к неделю. С 19 й неделе мне поменяли программу - убрали пресс и грудь полностью- оставили только косые мышцы, ноги, спина, руки. Из кардио рекомендовали только велосипед - ну и конечно тоже растяжка- наш друг! программа явно проигрывает по интенсивности моим прошлым достижениям - но сказали олимпийские рекорды сейчас не нужны.
Кунгалини йога - хожу в студию раз в неделю и дома 3 раза в неделю мини-занятия по книжкам для беременных.
Массаж- 2 раза в неделю - спина- или все тело - до 30 недели исключается массаж поясницы- пока на животе лежу- но думаю скоро будут мне массаж на стульчике делать )
Сауна 2-3 раза в неделю. Хожу с самого начала. В первые недели могла спокойно продолжать совй режим 85-90 градусов с поддаванием, но исключено было оливание ледяной водой- оставили мне только прохладное обливание рук ног. Теперь уже мой друг 65-70 градусов или парная с высокой влажностью - температуру выбираю исклчительно из своего самочувствия.
Ну и еще из рутины - ежедневный массаж щеткой с натуральной щетиной
29.01.2013
Ответить
Nata
Zdorovo! Nasisheno! Ea bez trenera zanimaiusi, a pocemu iskliucili press i grudi? Tipa uje opasno?
U menea pulis podnimaetsa tak bistro i pocti bez nagruzki, toliko nacinaiu cto-to detali srazu virostaet. Ranishe bilo ne tak.U nas v zale toje nacalasi prenatal yoga, v cetverg poidu!
U vas 19 nedeli ? Otdishki net kogada zanimaetesi?
29.01.2013
Ответить
DaoLi
у нас в клубе по абонементам положены тренерские часы- мне составили программу теперь до 30 недели- потом посмотрим- может что поменяем/добавим. так что занимаюсь одна по составленной мне программе
мышцы пресса во время беременности должны растягиваться- и как бы раздвигаться- и поэтому лишняя нагрузка будет препятсвовать этому процессу- то же самое в мушцами груди- если перезаниматься- то будут проблемы с лактацией. оно не опасно- оно просто мешает нормальной адаптации организма к беременности. а вот упраженния растяжки на эту область -самое то
с пульсом - вот тут надо быть очень внимательной- нИ В КОЕМ Случае не должно превышать 140 ударов в минуту- лучше оставаться в 110-120! надо умеренно давать нагрузку. просто сейчас в организме больше крови- и нагрузка на сердце и так не слабая.
у меня 24 недели. Отдышки нет - опять же кардио - полулежачий велик ))) там тяжело перезаниматься
29.01.2013
Ответить
Nata
Da,nado puls kontrolirovati!
Vi molodet, oceni sportivnaea. Ea toje bez sporta ne mogu.I ne hociu meneati privicki.
U mene toliko 14 nedeli, hociu uvideti uje jivot. Poka ne vidno osobo
29.01.2013
Ответить
DaoLi
если здоровье позволяет- то менять конечно не надо!
еще успеете налюбоваться пузом- у меня всего 2 недели как вылупился 
30.01.2013
Ответить
Nata
Я тоже стараюсь не набирать много, спорт очень помогает. Я леньтяйка, но если сижу дома безвылозно мне хуже становиться, тошнит,голова болит. Я сейчас 56 кг., рост 170. Я в таком весе держусь годами. В первые месяцы беремености похудела а сейчас сново вернулась.
всем побольше сил и здоровья!
22.01.2013
Ответить
Ирина
Ой, я все собираюсь))) уже и программу себе составила и футболку более свободную купила, но все никак. То на работе запара - и так выматываюсь, то приболела. Еще надо с ЖК до конца разделаться, меня еще до сих пор не дооформили и мне так не хочется туда переться. Поставила себе крайний срок с начала февраля)))
22.01.2013
Ответить
Nata
да, Ирина, когда работаешь и еще и в положении, сложно заставить себя .
желаю вам разобраться со всеми делами и совершить подвиг ! Главное не стресировать себя сейчас!
22.01.2013
Ответить
Евгешка
Попробуйье сауну исключить, токс может усугубляться перегревом, дробное питание раз по 5-6 в день. В остальном, если организм привык к нагрузкам и нет тонуса то Вы прям молодец))) я лентяйка, меня не загонишь в спорт зал)) сейчас правда нельзя из-за тонуса, но в бассейн похожу.
22.01.2013
Ответить
Надя
у меня беременность была очень активной :) тренажерка - не мое, я ходила на йогу, занималась ею всю беременность. ходила в баню, парилась и закалалась. плавала много (готовилась к родам в воде), на последние два месяца беременности поехала на море в палатке, там везде подьемы-спуски, довольно активно было:) уроки танцев давала в первом триместре,, я считаю, что если все без осложнений, то нельзя себе отказывать в своих мероприятиях :) желаю вам успехов! :)
22.01.2013
Ответить
Надя
у меня было как-то странно :) за первые 2 месяца я из-за токсикоза сбавила вес от 57 кг до 51. рожала с весом 65.. получается, если от совсем изначального считать, то мало набрала, мне кажется логичне учитывать то, что я сбросила - мало что ела вообще:) зима, а я пару болгарских персиков из баночки за весь день:)
22.01.2013
Ответить
Nata
да, вы большая молодец! А рожали в воде в итоге?
мы тоже на море собираемся скоро, жду не дождусь!
22.01.2013
Ответить
Надя
да, рожала дома в воде, я уверена, что подготовка дала свои плоды, роды прошли очень хорошо. на море - вы молодцы! очень за вас рада :)
22.01.2013
Ответить
Nata
Надя, а вы где-то находили материал про роды в воде и дома?кто-то вам помогал?
поделитесь ссылкой , если есть. Я только переехала в Канаду, вышла замуж и сразу забеременала. Мои документы пока рассматриваються и без них у меня нет страховки. Рожать в Канаде без страховки боюсь даже представить сколоко стоит, а когда она будет неизвестно.Я рассматриваю вапиант родов не в госпителе. Вы дома рожали или в клинике?
если есть какая-то ссылочка, поделитесь пожалуйста! спасибо заранее!
22.01.2013
Ответить
Надя
в России, к сожалению, если в воду, то однозначно дома! потому что клиники не предлагают родов в воду, вообще вся эта водная философия Чарковского не поддерживается официальной медициной.. Но зато много центров, в которых к ним можно готовиться с женщиной, которая потом будет помогать, с "духовной аккушеркой". вот я выбрала вот этот центр: http://sargunasaqua.ru/, потому что они на 2 месяца уезжали на летом на море в экспедицию. изначально я вообще искала, где рожают с дельфинами и готова была ехать для этого хоть на край света, вложив в это все сбережения :) но не нашла такого! а пока искала - списалась с Татьяной (руководитель моего центра), с ней и рожала! и с мужем:) вообще, дома много плюсов конечно, тем более, если всю ттт без осложнений :)
23.01.2013
Ответить