Как справиться с тревожностью

С тревожностью можно поработать с помощью когнетивно-поведенческой терапии. Ваша задача будет в том, чтобы выписать ситуации, в которых вы испытываете повышенную тревожность и написать как вы искажаете ситуацию так, что в итоге пугаетесь. А потом вы даете самой себе рациональный ответ, почему ваши страшилки надуманные. Например - Я боюсь за детей, когда они в школе. Это ситуация. Эмоция - страх, тревога. Реакция - тут могут быть ритуалы, мытье полов, чистка ковра, ковыряние, молитвы, проверка бытовых приборов или двери. Бывает так что реакцией будет приступ удушья, понос, боли в области живота/сердца. Могут появиться навязчивые мысли и вы будете думать что сходите с ума. Или вы начнете доставать детей, прибегая в школу. Как бы там ни было реакция будет преувеличенная, хотя оснований для такого поведения еще нет, только мысли пугающие. Короче ситуацию выписали, эмоции выписали, дальше пишите, как вы искажаете ситуацию -Я боюсь за детей потому что некоторые дети идут домой и их сбивает машина, водитель которой напился в хлам. Я боюсь за детей потому что я без них не смогу жить, они смысл моей жизни. Я боюсь за детей потому что если с ними что-то случится люди осудят меня, скажут что я плохая мать. Я боюсь за детей потому что я должна следить за тем, чтобы они были счастливы. Я боюсь за детей потому что я должна обеспечить их безопасность. Я боюсь за детей ....... Напишите ваши страхи. А потом напишите рациональный ответ, почему ваши страхи и опасения не верны. 1) Сбивает машина. Я бы хотела чтобы мои дети жили вечно, но я понимаю, что не все в этом мире зависит от моего хочу. Я постараюсь обеспечить безопасность своих детей, и сделаю все возможное для их жизни и здоровья, но если у меня не получится и они погибнут, я буду очень грустить. Я понимаю, что я не могу 24/7 бегать за ними и следить, есть обстоятельства которые от меня не зависят, будут и те обстоятельства в которых я вывернусь на изнанку и ничего не смогу изменить. Я не могу заставить всех водителей на земле ездить по правилам и не пить алкоголь, это не в моих силах, я не господь, я всего лишь человек. Я буду делать то что в моих силах для своих детей и я буду надеяться на то, что мои дети проживут долгую и счастливую жизнь. 2) Смысл жизни. Я не вижу своей жизни без своих детей, но я понимаю, что мои дети не животные, они не принадлежат мне как собачки или кошечки. Мои дети - это свободные люди, когда они вырастут, каждый из них захочет построить свою жизнь, они захотят учиться, работать, путешествовать, встретят партнера для жизни, возможно захотят своих детей. Мои дети не подписывались на то, что будут развлекать меня всю жизнь и сидеть у моей юбки. Воспитание детей - это часть моей жизни, а не смысл или ее итог. Я понимаю что должна найти для себя дополнительные увлечения, я как личность состою из нескольких частей, а не только из материнства.3) Меня осудят люди. Я бы хотела всегда и всем нравится, но я понимаю, что это невозможно, чтобы я не сделал люди всегда будут делится на 3 лагеря: 1. Нам все равно! 2. Нам не понравилось! 3. Какая ты молодец! Можно прийти на работу, сесть в центре офиса и нассать на пол и даже тогда люди поделятся на эти три лагеря, кто-то возмутиться, кто-то скажет что ему пофиг, а кто-то скажет что так и надо нашим начальникам, они это заслужили. Чтобы я не делал люди поделиться на эти три лагеря, невозможно всем понравится, невозможно так воспитать детей или о них позаботиться, чтобы все вокруг этим восхитились, найдется хоть один но недовольный, который скажет:"Недостаточно! Все равно плохая мать!" И таким макаром вы ведете с собой диалог, объясняя себе и договариваясь собой. Со временем выписывать ситуации будет не нужно, мозг настолько привыкает вести с собой диспут, снижая тревожность, что это будет выходить на автомате. Но во всей этой чудесной истории с рациональным диалогом, есть одно но, а называется оно - сверхценные потребности. Вы можете практически со всем внутри себя примериться, кроме сверхценной фигни. Чтобы вы понимали что это, приведу пример. Скажем девушка выросла в детском доме и ее сверхценная потребность из-за нахождения в детдоме - иметь крепкую семью, родить детей и воспитать детей в любви и заботе. Если из этого уравнения что-то начнет выпадать, у этой девушки будут очень серьезные психологические проблемы. Потребуется много времени на психотерапию, чтобы сгладить ее отношение, например к разводу с мужем или к смерти ребенка. Для нее это будет не просто муж или ребенок, это цель всей ее жизни, это то ради чего она живет и чем дышит, трава не расти, а нее должен быть муж, дом, собака, кошечка и двое карапузов бегающих в саду. Эта девушка будет на изнанку выворачиваться если этой идиллии, что-то будет угрожать. Чем жестче будет ее недопущение, тем сильнее будет невроз и телесный симптом. Сверхценные потребности нельзя отменить, их можно сгладить, можно сбавить немного обороты при их достижении, но человек никогда не будет спокоен пока не реализует хоть на 40% свою сверхценную потребность. Девушка из примера один хрен выйдет замуж, даже за алкаша последнего, будет жить в холупе впроголодь, но один хрен родит детей, она будет выстраивать свою жизнь таким образом, чтобы исполнить задуманное в далеком детстве, потому что ей очень не хватило семьи и ощущения заботы. Так устроена психика человека.