Самый приятный момент за прошедшую неделю. Давайте делиться позитивом

Юля, ага, я с мыслями соберусь и напишу подробно.

Юля, Общая история выглядит так. Если сумбурно, я прошу прощение. Стартанула я в конце марте с веса 69, сейчас 57,7 (рост 163). 69 кг для меня вес аномальный, мне прям было физически тяжело, вплоть до того, что колени болеть начали, походка поменялась. И я в какой-то момент не столько худеть хотела, сколько просто начать двигаться как раньше. Я на такой результат даже не рассчитывала в начале. До этого похудения я и раньше сидела на диетах: считала свой максимальный калораж, получалось около 1300 ккал. У меня был калькулятор калорий, и я вносила все съеденное туда. Причем я очень внимательно считала, прям заносила домашние рецепты с расчетом калоража. Проблем было две: 1. Было сильно голодно, 2. Было очень тяжко все так скрупулезно считать. В это раз было ясно, что такой режим я больше не потяну. Я все упростила. Дипсик мне посчитал калораж для спокойного дня (я ему сказала, что мы учитываем сидячую работу, отсутствие спорта, но добавляем около 3000 шагов в день). Так я рассчитала калораж, на котором бы не набирала вес. Условно, это было 1800 ккал. Для похудения определили минимальный дефицит в день 450 ккал, т.е. в неактивные дни я могла есть до 1350 ккал. Так же мало, как раньше, но дальше я сменила подход. 1. Каждый день я писала ии количество пройденных шагов. Или любую другую активность вписывала. Он пересчитывал допустимый калораж. Т.е. получалось, что иногда я могу съесть 1350 ккал (работала дома, вечером лежала на диване), иногда 1500, иногда 1700. Таким образом решалось два вопроса: А. не было постоянного сильного дефицита и организму не казалось, что наступили сложные времена (т.е. организм не переходил в режим экономии энергии). И Б. у меня были дни, когда я могла спокойно съесть большой кусок торта, полшоколадки и так далее - я все равно была в дефиците. 2. Раньше при похудении я ориентировалась только на калораж. Сейчас я стала ориентироваться на белок и на клетчатку. То есть стала есть много мяса, творога и зеленого салата. Что это дает. Мясо (вообще белок) долго переваривается и больше калорий расходует на переваривание самого себя. После белкой пищи долго не хочется есть. Зеленый салат дает быстрый объем еды в желудке. Т.е. насыщаешься быстрее, чем без него, не встаешь голодной из-за стола. На таком питании у меня не было чувства голода, как раньше. Наоборот, очень часто было ощущение, что я объелась. Полезная побочка белка - у многих он снижает тягу к сладкому, у меня это сработало, что тоже хорошо. 3. Я перестала циклиться на точности. Раньше очень выматывала необходимость все тщательно подсчитать. ИИ считает средние цифры и этого достаточно для похудения, как оказалось. Плюс он же еще постоянно подбадривает. Если в обычной учетной программе я вижу, как у меня остается все меньше и меньше калорий на день, то тут вместо этого фрустрирующего графика я получаю инфу о том, какая я молодец. И если я еще похожу, у меня ужин побольше станет 😊. И как я удачно позавтракала, съела много белка. Это чисто моральная сторона вопроса, но если нет железной силы воли, это очень помогает. 4. Купила распылитель для масла и стала много готовить на гриле в духовке. Вроде ерунда, но масло очень калорийное. Что важно. Это пока не область безусловного докмеда, но это активно исследуемые и не опровергнутые вопросы диетологии. 1. Нужно рано ложить спать и спать долго. Примерно 22-23 часа - это время отхода ко сну, ну и сам сон не менее 7 часов. Это вообще завязано на гормоны, но и народная мудрость «вовремя не заснула = обожралась» тоже работает. 2. Теория сетпоинтов. О том, что у человека есть вес, который организм поддерживает на автомате в хорошие времена. Условно, нет болезней, нет стресса, и ваш вес сам стоит в небольшом коридоре (2-5 кг). Для чего важно. Если мы долго-долго худели, похудели и диету бросили, то мы наберем обратно. Потому что сетпоинт организмом зафиксирован где-то на высоком уровне. Поэтому лучше схема такая: худела несколько месяцев - подняла калораж и несколько месяцев сидишь на нет, чтобы поддерживать достигнутый вес. Так у организма меняется установочная норма. Удержание длится от полугода до года. Потом - если нужно - снова можно худеть. 3. Микробиота желудка перестраивается под рацион питания. То есть если мы начинаем есть больше белка, колония бактерий, любящих белок, разрастается, а тех, кто любит быстрые углеводы, сокращается. И начинает тянуть не на сладкое, а на тот же белок. Обычно это называется выработкой пищевой привычки, но важно, что эта привычка держится не на силе воли, а на бактериях в желудке. Это тоже очень помогает. Ну вот вроде все. А вообще я в марте ходила к врачу закинуть удочку про семаглутид. Думала, что мне уже ничто другое не поможет.

Жёванный Крот с эбонитовой палкой, какие?

Жёванный Крот с эбонитовой палкой, вот выше написала ответ. На пост надо как-то дозреть. Вообще ИИ огонь совершеннейший. Я с ним сверяю назначения врачебные, список вопросов врачу готовлю. Это супер-удобно.

Frida, у меня еще зеркалка nikon есть, ей16 лет, но в сравнении с этим современным кеноном снимать на нее безумно сложно, я ленюсь)))) хотя вот прям надо заморочится)

Anna L, он без криков даже в кровать не ложится. .Оставили его в манеже последний раз надолго, с тех пор он видимо боится остаться один

Facepalm, правильно, поэтому все клубнику собирают, а я живу как в аду((( Каждый день одно и то же. На себя времени нет вообще...ничем не занимаюсь

Frida, спасибо! 🫶 Буду катать свою малышню😍

Anna L, Сибирь - это же не Арктика с вечной мерзлотой в метре от уровня земли) Для нас это юг

Галина23, да, горжусь. Только вот ЕГЭ по русскому у него в 10 классе. Никакого покоя.

Тали, спасибо большое!) И автору поста спасибо за пост, очень приятно читать всякие хорошие новости!

Anna L, я стараюсь,но на очень большом растоянии. И он не очень-то слушает. Сам решает и это понятно