Лишний вес

Это еще может быть возраст, у кого-то начинает метаболизм хуже работать в 35, у кого-то раньше.

А так убрать молочные коктейли, компоты, мороженое.

Плюс на стимуляции некоторых немного разносит. Плюс отеки.

Иногда может казаться, что едите всего ничего, а по факту набегает мнлго калорий. Прибавка жира - это только профицит калорий. С каждым годом, как писвли ниже, сложнее, потому что с каждым годом среднестатистический человек замедляется, уже нет той активности и расхода калорий, как в юности (машина, сидячая работа - и понеслось).

Гормоны могут влиять на чувство насыщения и задержку воды, но из пустого места жир не сделают.

Почитайте про подсчëт калорий. Если не хочется заморачиваться с подсчётом, то про метод тарелки. Последите за своей активностью с помощью шагомера: иногжа бывает, что стараетесь хожить пешком, а по факту за день получается 3000 шагов. Спорт - это тоже хорошо, но без бытовой активности одним спортом не обойтись

Только подсчет калорий и создание их дефицита. Пока вы буквально не станете считать каждый прием пищи, не отследите сколько едите

Знаете, мне в эту беременность поставили диагноз гсд, приходится очень тщательно следить за питанием. И я сейчас понимаю, что даже когда я ела всякое пэпэ и зож, я употребляла столько всякого дерьмища и скрытого сахара 😁 поэтому правильно вам пишут, надо вести дневник питания, необязательно записывать прям в граммах, но просто хотя бы отражать, сколько вы поели белка - мяса/рыбы/творога, сколько быстрых углеводов - тех же фруктов, сколько медленных и тд.

Очень часто нам кажется, что если мы будем есть одни фрукты, то похудеем. А на самом деле фрукты это ж чистый сахар, привет поджелудочной))

Мое мнение (с другими мнениями не спорю): лишний вес - всегда про профицит калорий. Причины могут быль разные, но итог один : потребляем больше , чем тратим. Попробуйте посчитать в калоризаторе. Вводим все в СЫРОМ виде : крупы, мясо/птицу/рыбу, жидкость.

Я ходячая гормональная бомба , за 3 года вес не изменился, но и питаюсь по прежнему , даже когда тянет - стопорю.

Вода может задерживаться , но , я думаю , не 6 кг.

Еда должна быть не только полезной по факту, кстати это не главное условие, а сбалансированной по КБЖУ. Причем даже не суточному, хотя на это удобнее смотреть, а по недельному.

Есть много скрытых калорий, хотя в таком рационе, что Вы описали их сложно найти, но они могут запросто скрываться в количестве еды. Те же бананы это калорийная штука. У меня муж их точит для профицита калорий.

Короче попробуйте вести дневник питания, со взвешиванием и прочей фигнёй, скорее всего Вы увидите прорехи в питании.

Ну а спорт.. если Вы раньше много двигались, а теперь сели на попу дома, то и калорийность питания надо уменьшить. А Вы говорите не меняли привычки питания..

Я на первом протоколе просто адски набрала. Все же нельзя спорт, активно двигаться и тд. Калорий очень мало тратится.

Если что, я на пп, хожу 10к шагов в день, по здоровью все ок.

Что мне помогает худеть:

- подсчет калорий. Даже на овощи-фрукты можно прилично наесть

- силовые. Когда был месяц перерыв, я тренировалась пять раз в неделю, очень хорошо слилась

- интервальное голодание. От него прям отлично худеет я лично мне. Первый раз так худела после пандемии с 68 кг до 56. Сейчас тоже придерживаюсь. Но перерывы должны быть большие, часов 16 минимум. Тогда будет эффект

Не увидела совсем белок в вашем сообщении) мясо, яйца, рыбу, растительный белок едите?

Вообще вам всё написали - дефицит калорий

У меня тоже было эко, 3 переноса. Мой вес 66, и все время остался таким же, даже после родов через месяц. Рост 170.

Когда понимаю что набираю, начинаю строго следить за калориями и порциями. Проверьте также женские гормоны и щитовидную железу

Посчитайте неделю все что вы едите за день. Я тоже набрала 6кг за год. При этом я ничего такого не ем. Никаких фасифудов, кока колы и т.д. Даже шоколадные конфеты не ем😆Но если набрали, значит едите больше, чем тратите.

Мне 40, я сделала ИИ агента по питанию и физической нагрузке и подсчету калорий. Честно говоря, вроде и ем только здоровые вещи, белковые, на тренировках просто убиваюсь, но вес стоит на месте как вкопанный. Похоже перебор калорий все же

Пообщайтесь с ИИ.

Есть интересные колебания, в субботу я весила 57.2 немного офигела, в воскресенье утром на весах 56.5 - как говорит агент, я пеоезанималась спортом, 4 раза за неделю и это привело к накоплению воды. Прекрасный эффект после утомительной силовой, да? Сразу мотивирует

Начните вести дневник питания, лучше в приложении, и записывайте в него ВСЕ, что попадает к вам в рот. Вы сразу увидите, почему набираете вес. Я если не записываю, то просто не замечаю.

Мне один гинеколог сказала, что при СПКЯ нарушается работа гормонов сытости и голода, потягивает больше на углеводы, и часто клетки теряют чувствительность к инсулину, а это блокирует расщепление жиров. Но это всё точно специалист подскажет вам. Супер, если два в одном, имею ввиду гинеколог - эндокринолог

Фрукты, хлеб и молочка - это тот же сахар. Нужно больше белка и овощей + дефицит калорий. Возможно, есть проблемы с сахаром и инсулином. Если не знакомы с Ольгой Павловой, посмотрите, вдруг понравится?

Пролактин сдайте, сахар; от фруктов порою больше вес взлетает чем от шоколада, немного им можно только; а так это все равно от питания зависит, может стоит посидеть на очень строгой диете ( нпр противоаллергический хорошо снижает вес, знаю по себе) и тогда посмотрите если вес падает то значит все в норме

К эндокринологу можно обратиться, там нужно будет сдать помимо базовых анализов кровь на гормоны, и при необходимости она вас перенаправит далее.

Попробуйте придерживать принципа Гарвардской тарелки. Половина овощи, зелень ) не огурцы помидорами), четверть белок (курица, рыба, мясо, творог), четверть сложные углеводы. И никаких перекусов, даже ложку не облизывайте пока готовите, даже кусочек колбаски, который криво нарезан.

Фркуты бывают опаснее сладкого сахара с 4мя ложками.

1. Проверьте гормоны.

2. Подсчитайте калорийность.

3. Попробуйте интервальное голодание (ночное и вечернее).

Звучит как выход из под контроля инсулинрезистентности на фоне спкя. Сдайте глюкозу, инсулин и гликированный гемоглобин. Начните подсчет калорий.

От такого меню запросто можно набрать вес

Просто прикиньте свой ежедневный калораж. Перебрать можно любой едой. Набрали вы немного, возможно, просто немного скорректируете рацион, и все наладится.