отжимания для женщин от стены

Быстрый ответ
Отжимания от стены — это базовое физическое упражнение, направленное на развитие мышц рук, груди, плеч и пресса. Оно подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, в том числе для начинающих и женщин. Отжимания от стены безопасны и не требуют специального оборудования, кроме стены. Они могут выполняться в домашних условиях или в спортивном зале.
Обсуждения по теме
Mama_Kenga
Мама двоих (6 лет, 3 года) Москва
Завершилась 31 неделька. Анализы, УЗИ нижних конечностей.

Осталось приблизительно 9 неделек до встречи с Малышом. Вроде бы совсем ничего, только столько еще надо сделать, столько инстанций посетить! А ведь нагрузка на спину и ноги будет заметно возрастать каждую неделю: малыш будет набирать в среднем 200 г в неделю, плюс оболочки, грудь и собственный вес. Я хотела бы набрать в оставшееся время не более

Nat
Мама двоих (13 лет, 11 лет) Ренн
будни

Спасибо , Маш, за идею со стеной. Вообще я все яснее вижу, какой же ОБМАН вокруг! Зачем покупать абонементы в фитнес клубы или тренажеры домой, если все, что нужно для силы и гибкости, --- это несколько квадратных метров пола и, как оказалось еще, стены:

простые отжимания на полу, отжимания у стенки, отжимания на одной руке (а на одной руке у стенки? хехе.... Гузель, помнишь, ты выкладывала монаха буддийского, который на одном пальце стоял у стенки?), Антуан придумал еще отжимания спиной вниз - никакой тренажер не сдался. Растяжка тоже - ничегошеньки не нужно, кроме места. А то накупим гантелей и хреновин всяких и весь кураж в это уйдет, как будто дело сделано. А до собственно занятий и не доходит (впрочем, у меня и без гантелей не доходит. это я выпендриваюсь).

Я правда делаю раз в год, но чукча не атлет, чукча писатель.



Юлия
Мама двоих (15 лет, 7 лет) Москва
как восстановить форму груди. советы

Кормить грудью своего малыша – это незабываемое удовольствие и для ребенка, и для каждой мамы. Малыш получает все необходимые питательные элементы и вместе с тем и мамину любовь. Но практически все кормящие мамы боятся, что после лактации форма их груди утратит свою былую красоту. Специалисты утверждают  – это не всегда так.

Как это происходит?Кормление грудью

Кормление грудью

Татьяна
Мама девочки (12 лет) Минск
Фигура после родов: вернуть утраченное (очень толковая статья)
 
Раздел: Беременность и роды / Восстановление после родов Всего 10 процентов женщин могут похвастаться тем, что после беременности и родов фигура стала лучше. Остальным приходится завидовать и грустить или ..начинать работать над собой.

Мама мальчика (14 лет) Москва
Парк Горького изменился в последние 2 года до неузнаваемости...

И поменяелся,  пережив свое второе рождение. Новая инфраструктура, смелые идеи по части интересного времяпрепровождения и увлекательные мероприятия для людей всех возрастов возвращают ему репутацию одного из главных городских мест досуга и отдыха.

Сюда можно прийти на целый день и уйти лишь под вечер, унося с собой приятную усталость и большой багаж ярких впечатлений. Немаловажно то, что Центральный парк культуры и отдыха им. Горького открыт для посещения круглосуточно и вход в него абсолютно свободный! Конечно, уследить за всеми событиями и мероприятиями практически невозможно, ведь зачастую то, что было актуально, например, месяц назад, сейчас уже совсем не пользуется у посетителей спросом. Но этим летом в парке действуют некоторые постоянные объекты, традиционные площадки и определенный набор мероприятий, адресованных детям, оставшимся на летние каникулы в городе.

image

Вот самые важные из них!

Детские площадки и зоны: Аттракционы

В отличие от прежнего парка, что запомнился многим большим количеством различных аттракционов, на территории нынешнего Парка такого изобилия уже не встретишь. Ныне это место украшает лишь небольшой городок детских механических сооружений, машинки-паровозики, батут-тарзанка и отдельно стоящая карусель, располагавшаяся раньше перед центральным входом в парк. Кроме того, в парке созданы все условия для катания на всевозможных средствах передвижения и игр на свежем воздухе. Это и велосипеды, и ролики, и веломобили, и лодки, и катамараны.

samaya
Мама двоих (18 лет, 13 лет) Москва
я едоголик

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Я - едоголик

Mamita
Москва
Мужской любовный гороскоп

Уржалась.... Мужской любовный гороскоп Это, конечно, стеб....но все-таки....

Присутствует пошлятинка. Но без нее не так бы получилось сочно:-))

...... про некоторых..прям не в бровь, а в глаз...:)))

Козерог.

«Впихнуть невпихуемое»

Мужчины Козероги - это адский замес совершенно несовместимых вещей. В них легко уживается желание педантично ползти наверх по карьерной лестнице, презрев склонность офисного планктона отвлекаться на мелочи в погоне за длинным рублем, и необузданный авантюризм, толкающий их на, казалось бы, дикие и необдуманные поступки. Поэтому не удивляйтесь, если ваш пупсик-безпятиминутзамдиректора вдруг соберет красные в горох труселя в котомку и срулит дауншифтить на ГОА.
Любят нежность и ласку, хоть и напускают на себя независимый и порой грозный вид. Но страшно взбрыкивают, стоит хоть кому-нибудь попробовать накинуть на Козерога ограничивающие его сети. Ревнивые женщины с Козерогом не уживутся никогда, ибо он, оценив ситуацию, будет изменять чисто из вредности. Любите Козерогов трепетно - такими, какие они есть, и не дай вам бог лазить по их телефонам в поисках компромата. Сбегут, как есть сбегут.

Водолей.

«Вместо лжи красивых фраз - это ооблако из роооз, я люблю тебя до слез!»

Водолеи первыми стояли в очереди на раздачу модельной внешности. Покажите мне хоть одного страшного Водолея и я первая кину в вас камень.

( Мужской любовный гороскоп100%%%)

Мужской любовный гороскоп

При наличии выхолощенной внешности они, тем не менее, в первую очередь всегда рассматривают серьезные отношения, в которых они, может быть, и будут изменять, но об этом никто никогда не узнает - они в этом мастера. Семья всегда на первом месте.
Если у вас под окном уже третью ночь поет серенады мужик с физиономией Клуни и Орландо Блума, которому аккомпанирует мексиканская банда с гитарами, игнорируя помои, выливаемые всеми соседями им на голову, будьте уверены - это Водолей.
Если вы умеете в равных долях сочетать в себе вызывающую сексуальность и скромность монашки, хозяйственность Юлии Высоцкой и дурашливость молодого поросенка, Водолей - ваш. Со временем вас начнут бесить его ежесекундно обновляемые статусы во всех соцсетях типа «Моя женщина самая лучшая, айеееее!» или «Твои глаза, как порхающие бабочки, бейби!», но в остальном жизнь с Водолеем будет похожа на голливудское кино + изнывающие от зависти подруги дополнительным бонусом.

Мужской любовный гороскоп

Рыбы.

«Оставь меня, старуха, я в печали!»

Рыбы такие рыбы. Аквариум должен быть чистым, с красивыми камешками и декоративным замком на дне в окружении живописных водорослей.
Верны не из принципа, а потому что чистоплюи. Они знают, какой щеткой чистят их аквариум и за сколько куплены блестящие декоративные камешки. В чужой аквариум ходить ссыкотно - мало ли, какую заразную улитку на член прихватишь. Гульнуть на сторону могут под авторское оливье, бесподобный пирог с капустой «как мама делала» и тихие, задушевные разговоры в чистом помещении, пахнущем свежепостиранным бельем. Застуканные с поличным, искренне удивятся, от чего весь сыр-бор, и тут же забудут об этом, как о чем-то несущественном.
Корректно и вежливо будут делать робкие попытки донести до окружающих, что живут они неправильно, а вот у них, Рыб, есть четкий, продуманный план на ближайшие сто лет. Посланные на небо за звездочкой, умолкнут и затаят в душе грусть всех бездомных котиков. Они будут тихо страдать от несовершенства мира, не желая делить этот груз с кем-либо еще.

Овен.

«Немножечко овна в бочке меда».

Быть немножко овном невозможно. Это как капля негритянской крови - даже через восемь поколений может родиться черный, кудрявый мальчишка. Совсем не факт, что станет светилом русской литературы, но под репчину залипать будет точно.
Идеальная женщина для Овна - та, которую он у кого-нибудь отжал. Желательно, чтобы процесс отжимания был долгим и кровопролитным - это гарант долгих лет счастливой супружеской жизни.
Добиваться женщины Овен будет одинаково нудно и упрямо.
Идеальная женщина для Овна та, которая совместит в себе роли мудрой матери и красивой, но умной любовницы. Овен не терпит ограничений, загон должен быть максимально большим, чтобы за дальними его спокойными холмами не было видно белого заборчика, загон огораживающего.

Телец.

«И вечный бой! Покой нам только снится!»

Телец - живое воплощение дикого, природного начала. Полупрожаренный бок молодого бычка на ужин - баба голая, *бать! - вот формула счастья Тельца.
Отношений будет добиваться только в том случае, если решит, что ему это вот позарез как нужно. Почему ему это нужно не знает ни Телец, ни Высший Разум, ни даже та самая голая баба. Телец буром будет вламываться в отношения и так же буром из них выворачиваться, когда ему надоест. Мятущаяся душа.
Тельцы суровые будут бить соперникам морды, потом бухать до утра, остервенело рыгать в кустах, а наутро вновь идти бить морды. Тельцы с более мягким характером будут сочинять длинные баллады под гитару, бухать до утра и тихо страдать.
Если вы хотите безудержного секса - ищите Тельца. Секс с Тельцом бесконечен, бесконееееееееечен. Молить о пощаде бесполезно.

Близнецы.

«Ну что мне, разорваться что ли! (обезьяна, которая не в силах выбрать, к кому примкнуть - к самым красивым, или самым умным)»

Близнец - это феерия круглосуточная. Душа и сердце любой компании, а если вдруг не срослось - Близнец удалится и тут же об этом забудет, как о чем-то, что в принципе невозможно в этой Вселенной. Женщины Близнецов любят страстно, желают за них замуж и детей пачками на первом же свидании. Но женщин много, а Близнец - один. Поэтому частенько живет в гордом одиночестве, ну не разорваться же ему, на самом деле! Близнеца любят все - бабушки, котики, и даже мужчины, но тайно. Близнец умеет производить впечатление самого доброго, но и в зубы дать тоже может без вопросов.

(Стопудов. Мой близнец сколько раз попадал......вот как раз по этому поводу. Что в морду дать...ему как два пальца....)

Рак.

«Жё нё манж пас сис жур»

Рак - это Рыбы, только мехом наружу. То, что Рыбы доблестно носят в себе, скрывая от мира незаживающие раны души, Рак будет добросовестно вываливать в любые свободные уши. Берегитесь, если они вам дороги.
Рак, в первую очередь, ищет себе в союзницы ту, что выдержит все его душевные излияния.
Вы - идеальная женщина для Рака, если многочасовые стенанья на тему несовершенства мира не вызывают в вас ужас. Вы не женщина, вы - жилетка. А так же мама, бодигард и Железная Леди. Дамам, мечтающим о матриархате - всяческие добропжалвать. Большой плюс Раков - они верны, как Хатико в квадрате. Постоянен до усрачки, чем порой бесит. Если вы вдруг вздумаете поменять мужа вместе с кухонным уголком - даже не надейтесь. А лучше приготовьте чего-нибудь вкусненького и накройте своего любимого теплым пледом.

Лев.

«Приятно познакомиться - царь!»

Ему не надо орать в рупор, чтобы доказать, что он прекрасен. Он и так слишком уверен в себе. Подарки и минет от верных поклонниц принимает со снисходительной отеческой улыбкой. Сосите, Шура, сосите, он золотой! И это за измену не считается. А что, бутылка коньяка - измена? Или плюшевый мишка от сочащихся счастьем поклонниц - измена? Что вы тут глупости говорите. Займитесь лучше делом.
Выпив, испытывает непреодолимое желание слиться в экстазе с народом. Иногда превращение в «своего парня» происходит настолько стремительно, что неподготовленный зрительный зал пребывает в немом ужасе до конца феерии, что, кстати, Льва совершенно неипет. Истинная звезда признает только монологи, желательно со сцены.
Лев постоянен в своих заморочках. Если он твердо решил, что его неземную красоту хорошо оттеняют фригидные девушки с плоской попой, платиновыми волосами и ростом под два метра, а вы веселая, жизнерадостная толстушка-хохотушка, обожающая доги-стайл, не тратьте своего драгоценного времени. Пойдите трахните какого-нибудь свободного Тельца. Хотя не стоит обольщаться - скорее всего, это он вас будет трахать.

Дева.

«А кто это *лять к нам такой красивенький пришел?»

У мужчин-Дев в ванной комнате пузыречков, притирочек, баночек с кремом для волос и коробочек для яиц слишком много. Настолько, что девушке, решившей неожиданно завестись на территории самца-Девы, будет некуда поставить свои, а тот факт, что у нее этих приблуд меньше, окончательно ее отпугнет.
Мужчины-Девы - любители порядка, иногда до маразма. Они всегда четко следуют общепринятым нормам, поэтому все, что выходит за рамки, вызывает у них священный ужас и полное непонимание. «У нас не может быть серьезных отношений, потому что мы занимались сексом на первом свидании!» - это про них. Зато они сделают чудный завтрак в постель из трех блюд, каждое из которых будет в форме сердечка. Секс с ними всегда хорош, они костьми лягут, чтобы оба партнера получили равную долю удовольствия, и ни граммом меньше. Любители котиков и всяких пушных зверьков. Котиков порой любят больше, чем женщин.

Весы.

«Подождем твою маму? Подождем... твою мать!»

Весы обстоятельны. Весы продуманны. Весы амбициозны и самолюбивы. При этом они должны как-то реализовывать свое творческое начало, поэтому не удивляйтесь их взаимоисключающим фразам и поступкам.
Размножаются только в комфорте и тепле, это важно. Да это вообще самое важное, блин!
Встретив девушку, подходящую по параметрам, тщательно собирают сведения, проводят сравнительный анализ, взвешивают все «за» и «против». Если приходят к выводу, что девушка достойна руки и сердца, а размениваться по мелочам Весы не любят, слишком уж гиморно, начинают продуманный план захвата. Желание девушки ответить взаимностью не рассматривается в принципе. Весы - опытные подпольщики. Они могут выжидать годами и плести тонкую сеть интриг, которым бы позавидовала Помпадуриха.
Заготавливают припасы, теплую одежду, годовой запас зубной пасты и чупа-чупсов, раскидывают нано-палатки у стен крепости и ждут. Что, королевна еще не соизволила созреть? Ничего, какие наши годы.
Жертва, доведенная до отчаяния голодом, отсутствием воды и секса, бросается с самой высокой стены крепости... прямо в руки Весов, за время осады накидавших пару неплохих планов завоевания мира.

190772_900 (700x453, 27Kb)

Скорпион.

«А кому тут членом горячим, сахарным, с пылу, с жару - да по маковке?»

Самоуверен, нагл, сексуален.
«Затрахал до смерти», «орала, как сука, и просила еще», «глотала, как заведенная», «отсосала с разбегу», «да куда б она, сучка, делась, ггг» - любимые фразы Скорпиона.
В отличие от Льва, самопиаром не гнушаются. Любители историй о бессонной ночи безудержного секса с десятью мулатками и двумя сисястыми блондинками-близняшками в придачу, когда под утро все они молили о пощаде. Самое смешное, что ему верят.
Желающие выйти замуж за Скорпиона должны знать, что способов существует, по большому счету, два. Все зависит от того, что вам предпочтительней - быстрота или качество.
1. План Ы - быстро. Осуществим в том случае, если вы мало знакомы и он еще не успел вас трахнуть, хехе), и ваши артистические данные зашкаливают за все мыслимые пределы. Смело прикидывайтесь домашней овечкой-девственницей, пахнущей мамиными пирожками, и жаждущей быть примерной женой. Но когда после брака обман откроется - последствия непредсказуемы. В данном случае дешевле обойдется быть реальной овечкой, или ходить мимо. Вся странность поступка легко объяснима. Скорпион в разгаре безудержного блядства, не успев выплюнуть изо рта порванные в клочья кружевные трусы предыдущей барышни, в одночасье женится на той, которую сочтет достаточной дурой для того, чтобы молча терпеть его закидоны.
2. План ЙОУ - качественно. Ох... Дамы, я вам, блин, как опытный боец говорю - надо много времени и терпения. Много, много.... много терпения.
Чтобы отношения со Скорпионом были счастливыми и длились всю жисть, надо оттягивать как минимум добрую половину приходящегося на долю Скорпиона внимания. Но ни каплей больше - Скорпиона это бесит. Бесит, говорю. При этом домашний очаг, все дела. Но вне очага - шпильки. Бурная деятельность и куча планов. Булки в тонусе круглосуточно. И всегда знать себе цену.
Но. Это все после, после. А до свадьбы лучше слегка сбавить обороты и прикинуться самостоятельной, уверенной в себе, но ветошью. Не домашней овцой, но все же. Чтобы после свадьбы он мог говорить: «А до свадьбы ты была сговорчивей!» И почаще сосите говорите ему, как он прекрасен и как вы его любите. Скорпионы это очень ценят)))

Стрелец.

«Сколько волка не корми... или без мыла в жопу»

Не надейтесь привязать Стрельца к домашнему очагу авторским борщом. Даже женившись, что случается со Стрельцом крайне редко, он все равно будет нуждаться в прогулках в лес. Лучше отпустите пробздеться - вам же дешевле выйдет.
Стрелец громок, артистичен, легок на подъем. С порога сражает всех наповал, втирается в доверие на раз, что для особо впечатлительных барышень чревато незапланированной беременностью.
Неуемен в еде, сексе и выпивке. Лучше избегать провокаций в виде всяких интересных бутылочек в домашнем баре - рецидив неизбежен. Зато невзначай оставленные в разных стратегически важных местах страпоны, витые плетки и наручники с леопёрдовым мехом будут как раз кстати.

отсюда:)


ЛенОк Спорт и мотиваця
Мама двоих (15 лет, 12 лет) Иваново
Упражнения для мышц груди


Начнем с одного важного момента, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь. Вы не должны путать понятия мышцы груди и понятия молочные железы. В молочных железах просто нет мышц, которые можно накачать, у них совершенно другое строение. Увеличить молочные железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры вполне реально. Упражнения поднимет грудь, и увеличит объем груди в целом, придаст тонус груди, эффектный внешний вид, но физические нагрузки не как не увеличивает объем желез.

ɐʞmюнǝж
Мама троих (13 лет, 11 лет, 9 лет)
Шестой месяц — ребенок шевелится

Шестой месяц — ребенок шевелится

НА ШЕСТОМ МЕСЯЦЕ (с двадцать первой по двадцать пятую неделю) вы получаете наибольшее удовольствие от беременности. Ваш вес продолжает увеличиваться примерно на 0,5 килограмма в неделю. Такая прибавка обеспокоила бы вас, если бы вы не вынашивали ребенка. Следует ожидать, что за этот месяц ваш вес увеличится на 2—2,5 килограмма из которых 0,5 кг придется непосредственно на ребенка. Матка увеличится, поднявшись выше уровня пупка, а живот проявится во всей своей красе. Взглянув на себя в зеркало, вы удивитесь, насколько увеличилось ваше тело за этот месяц. Толчки ребенка участятся и станут более сильными, и теперь их могут почувствовать ваш супруг и старшие дети.

Lusine Клуб Стройнеющих
Мама двоих (15 лет, 22 года) Химки
Красивая грудь после родов: 5 полезных привычек
image
image
Во время беременности мой аккуратный первый размер за пару месяцев перерос в необъятный четвёртый, вызвав вполне мотивированный приступ счастья у супруга. Будучи наивной впервые беременной блондинкой, я решила, что это счастье – навсегда. Потому что не может же оно взять и раствориться после родов. Однако, с постепенным прекращением грудного вскармливания, непонятно куда подевались шикарные формы, оставив после себя щемящее чувство несправедливой утраты.

Для того, чтобы не усугубить этот прискорбный факт, я старалась придерживаться следующих пунктов, и сейчас постепенно выбираясь из декрета, смотрю на своё отражение без отвращения и ненужных комплексов.

1. Если у вас очень мало молока, и за день вы умудряетесь выжать молокоотсосом не больше 30 грамм за раз, выбрасывайте это орудие пыток к чёртовой бабушке. Никого не слушайте. Да, естественно натуральное молоко гораздо полезнее всяких там дорогущих смесей, но в таком мизерном объёме оно не даст всех необходимых веществ вашему малышу. Если вы уже третий месяц каждые полчаса вливаете в себя огромную чашку горячего чая с молоком под пристальным вниманием свекрови, следующую чашку смело выливайте ей на голову и перестаньте себя калечить.
Какая из вас получится мать, время покажет, но нехватка грудного молока – не делает вас автоматически плохой мамой, не давайте никому права собой манипулировать. Молокоотсос полезен, если малыш слаб и не может высосать достаточного количества самостоятельно. Тогда ему выцеживают в бутылочку, надевают мягчайшую соску и оно практически само льётся ему в рот. А во всех остальных случаях это – прекрасное средство растянуть грудь и сделать замечательные растяжки своими руками.



2. После душа обязательно смазывайте грудь увлажняющими средствами, до, во время и после беременности. Увеличиваясь в размерах, пересушенная кожа быстрее покроется растяжками, чем в меру увлажнённая и более ухоженная.

3. Расстаньтесь с привычкой сутулиться, сидя за компьютером, или просто занимаясь чисткой картошки. Каким бы унылым занятием не приходилось заниматься, помните об осанке. Не потому что это аристократично смотрится, а просто ссутулившись вы дополнительно нагружаете грудь и портите её форму.

4. Купите несколько удобных и качественных бюстгальтеров и старайтесь носить их большую часть дня. После родов, грудь сильнее подвержена коварным законам гравитации, поэтому приходится поддерживать её при помощи к удобного, подходящего именно вам белья. До беременности меня жутко раздражала необходимость одевать бюстгальтер перед посещением общественных мест. Приходя домой, я тут же его снимала, как бесполезный и не дающий мне наслаждаться жизнью, предмет. Однако после родов пришлось пересмотреть свои взгляды на эту часть гардероба, а некоторые наряды вообще выбросить за невозможностью их дальнейшей носки. Зато теперь я с закрытыми глазами могу определить какой именно лифчик мне подходит и всегда покупаю подходящий именно моим формам вариант.

5. Пейте достаточно жидкости, не взирая на температуру окружающего воздуха и времени года. Все эти дифирамбы минеральной воде и агрессивные требования выпивать не менее 2,5 литров воды в день имеют только долю здравого смысла. У каждой женщины индивидуальные особенности организма, поэтому не следует доводить себя до полного отвращения к жидкостям, давясь минералкой. Старайтесь заменять чашечку кофе на ароматную кружку с любимым чаем. Вместо покупных соков, не имеющих ни грамма полезных веществ, купите соковыжималку и пейте по-настоящему полезные соки из яблок, морковок и прочих нехитрых дачных радостей. Тем более, что в последствии вы сможете делать соки своему малышу. Получая достаточно жидкости ваша грудь тоже становится немного полнее, однако не нужно перебарщивать. Если не лезет – не пейте.
И, конечно не стоит зацикливаться на каких-либо недостатках в своей внешности и связывать с ними проблемы в сексуальной сфере. Если вы когда-нибудь наткнётесь на любой захудалый порноканал, то обнаружите, что наиболее популярные актрисы сего жанра имеют довольно незатейливые, а порой и обескураживающие формы, далёкие от совершенства. Однако это не мешает им пользоваться бешенной популярностью у всего мужского населения нашей родины.


На пути к красоте


Что же необходимо для поддержания красивой формы молочной железы? Рекомендуемые мероприятия можно разделить на следующие пункты.

Правильное питание.

Конечно, надо принимать витамины. Их недостаток неизбежно ведет к ухудшению состояния кожи. Для кормящих мам существуют специально разработанные диеты, богатые витаминами. Напомним, что для эластичной, красивой кожи необходимы: витамины группы В (их источник - крупы), витамин С (свежие овощи и фрукты, ягоды), витамин А (печень, яйца, творог, морковь, облепиха, щавель). Нужно также принимать витамины в виде лекарственных препаратов, которые продаются в аптеке, адаптированные для кормящих мам.

Массаж.

Щадящий ручной массаж молочных желез преследует две цели: во-первых, таким образом можно активизировать (размассировать) участки молочной железы с застоявшимся молоком, а во-вторых, улучшить кровообращение в коже молочной железы, тем самым укрепляя ее. Движения рук должны быть поглаживающими, круговыми, от переходной складки (под грудью) к подмышечной впадине. Жесткую рукавицу или жесткое полотенце применять не следует. Очень эффективен массаж в душе струей теплой воды с использованием различных насадок.
Движения при массаже должны быть круговые: от центра (соска) к периферии по спирали. Контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) не рекомендован: молочные железы кормящей мамы не должны подвергаться переохлаждению.

Кремы и аппликации.

Для поддержания формы груди полезно пользоваться пилинг-кремом для тела. Необходимо подобрать крем, который действует мягко, т.е. не травмирует кожу и не вызывает микротрещин. Применять пилинг следует не чаще одного раза в неделю, А после пилинга рекомендуется нанести на грудь легкий увлажняющий крем для тела, избегая области сосков.
Трудноустраняемым косметическим недостатком являются кожные стрии (растяжки), которые возникают вследствие перерастяжения кожи груди, увеличившейся на фоне беременности и лактации. В начале образуются рубцовые изменения розового, иногда багрово-фиолетового цвета, затем они бледнеют. Поверхность кожи в области стрий неровная, не загорает. Существует огромное количество различных кремов от растяжек. Они достаточно эффективны, если начать применять их на ранних сроках беременности. Благодаря входящим в состав таких кремов различных экстрактов, масел и т.д., они оказывают тонизирующее действие, повышают упругость и эластичность кожи. Для предотвращения растяжек рекомендуется применять такой крем не менее 2-3 месяцев или в течение всего периода кормления, Во многом эффективность подобных средств связана не столько с составом и формулой крема, сколько с регулярным массажем, который проводится при его нанесении. Эффекта можно достичь используя как дорогие марки кремов, так и прокипяченное оливковое масло. Некоторые мамы для поддержания упругой формы груди становятся завсегдатаями косметических салонов и начинают применять все \"наимоднейшие\" обертывания и аппликации. Талассотерапия, обертывание водорослями и прочими дарами моря, обертывание шоколадом, грязевые ванны, прикладывание отваров шишек хмеля, грецкого ореха, полевого хвоща, рисовой муки, лепестков розы и т.д. - все процедуры, которые так хороши для бюста в повседневной жизни, для молодой мамы неприемлемы, ведь грудь кормящей женщины нуждается в особой гигиене.

Гимнастика

Пожалуй, самым эффективным и безопасным средством для поддержания бюста в тонусе для кормящих мам является выполнение гимнастических упражнений. Помнить надо лишь о том, что \"упражнения с отягощением\", т.е. с использованием груза (гирь) нежелательны. Возможно использование регулируемого эспандера, который можно ослабить, меняя число резиновых жгутов. Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на укрепление грудных мышц и мышц спины. Визуальная подтяжка и подъем груди осуществляется, во-первых, за счет увеличения объема и укрепления мышечной массы (грудные мышцы образуют опору \"природного бюстгальтера\"), и, во-вторых, за счет тренировки мышц спины. Ведь без правильной осанки нет красивого бюста. Приведем несколько простых упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных тренажеров и условий. Важно не переусердствовать, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, но понемногу (по 6-8 повторений одного упражнения). Лучшее время для упражнений между завтраком и обедом: не слишком рано и в то же время вы еще не успели устать за день.

Упражнения для укрепления мышц груди

1. Встаньте прямо, соедините ладони перед собой на уровне груди и надавливайте одной рукой на другую, максимально напрягая мышцы груди. Расслабьтесь. Повторите 6-8 раз. Это упражнение можно выполнять с теннисным мячом, зажимая его между ладонями.
2. Руки расположены так же, как и в первом упражнении, кисти сцеплены \"замком\". Необходимо пытаться \"разорвать\" сцепленные кисти. Это упражнение делается не с постоянным напряжением, а как бы отдельными, отрывистыми движениями, на счет \"раз, два, три...\" Повторите до счета \"восемь\".
3. Встаньте лицом к стене. Обопритесь о стену руками на уровне плеч. С силой давите на стену, как будто пытаетесь отодвинуть ее от себя. Расслабьтесь. Повторите 8 раз,
4. Встаньте прямо, выполняйте движения плеч вперед и назад (повторите 10 раз),
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Выполняйте круговые движения руками - 4 вперед, 4 назад.

Упражнения для укрепления мышц спины

1. Встаньте прямо, руки опущены. Медленно поднимайте плечи вверх, затем медленно опускайте. Повторите 8 раз.
2. Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Прогибайтесь медленно назад, с легкими поворотами головы то к правому, то к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
3. Ноги вместе. Вытянуть руки горизонтально в стороны, ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя, - то правую над левой, то левую над правой. Повторить 8 раз,

Упражнение для формирования правильной осанки

Сначала определите, какой должна быть ваша правильная осанка. Для этого подойдите спиной к стене и прижмите к ней затылок (голова гордо поднята вверх), лопатки (с разведенными плечами), ягодицы и пятки. Запомните положение тела и отойдите от стены. Это правильная осанка, которую надо поддерживать. Если вы будете помнить хотя бы про положение двух \"верхних точек\" (затылка и плеч) - уже хорошо!
Вы наверняка знаете еще целый ряд упражнений - таких, как \"отжимание от пола\", \"прогибание лежа на животе\" и т.д., но мы их вспоминать не будем. Ведь не очень комфортно кормящей маме с тяжелой, полной грудью располагаться на полу на животе!
И наконец, отличное упражнение для бюста. Правда, это и упражнением не назовешь. Итак, улыбнитесь! Широко-широко... Вы не только улучшаете настроение, но и напрягаете мышцы шеи и груди. Обратите внимание, при широкой улыбке грудь приподнимается!

Выбираем белье

\"Природному бюстгальтеру\", сформированному из \"мышечного каркаса\", надо помочь. Подбирайте белье, которое равномерно удерживает нагрузку увеличившегося бюста. Бюстгальтер, помимо красоты, несет и немаловажную функциональную нагрузку. Лучше отказаться от синтетических \"кружавчиков\", желательно выбирать хлопчатобумажное белье. Бюстгальтер лучше покупать после примерки, его лямки и спинка должны быть широкими. Крой чашечек должен охватывать всю грудь целиком, а не только ее нижнюю часть. Некоторые варианты бюстгальтеров имеют специальные отстегивающиеся части, которые позволяют кормить младенца, не снимая белье полностью. В результате грудь не провисает и вторая молочная железа поддерживается бюстгальтером во время кормления. Пользоваться бюстгальтером с косточками нежелательно (при смещении участок, где расположена косточка, может пережать проток).

После лактации

Когда период кормления завершен, молочные железы, как правило, возвращаются к исходным параметрам. Если вы все же не удовлетворены результатами своей ежедневной заботы о бюсте, то можно прибегнуть к услугам косметических салонов: ваннам с морской водой, вакуум- вибро- и прочим массажерам.
Для восстановления тонуса кожи весьма эффективны различные \"лифтинговые\" средства. Средства для лифтинга (подтяжки) груди обычно создаются на основе морских продуктов. Производятся они в виде масок и накладываются на кожу в груди и зоны декольте. Они также, как и ванны насыщают организм минеральными веществами и удаляют излишки тканевой жидкости, повышая упругость кожи. Лифтинг желательно проводить регулярно - еженедельно.
Очень хорошо действует на кожу груди сок лимона, апельсина, огурца. Тонко нарезанными дольками плодов обкладываются молочные железы, область декольте и шея.
Эффективно обмывание груди отварами трав, зеленого чая, плодов шиповника. После душа или обмывания полезно растирать кожу груди кончиками пальцев круговыми движениями либо ребром ладони (пилообразные движения). После завершения лактации контрастный душ не страшен молочным железам, а только полезен. Смена температур и массаж кожи груди кусочками льда (можно заморозить отвар ромашки, мяты, зеленого чая, шишек хмеля, зверобоя, корней валерианы) стимулируют кровообращение и придают коже эластичность и упругость. Хороший результат дают контрастные (горячие и холодные) компрессы.
Как во время лактации, так и после ее завершения нельзя забывать о физкультуре. Интенсивность физических упражнений, ранее применяемых в более щадящем режиме, нужно увеличить. Достигается это, во-первых, усложнением упражнений, во-вторых, увеличением нагрузок. Возможно применение упражнений с гантелями. Быстрого эффекта можно достичь, совмещая гимнастические упражнения с занятиями в тренажерном зале (2-3 раза в неделю). Великолепно подтягивает и укрепляет грудь занятие плаваньем (хотя бы два раза в неделю). Нагрузки следует повышать равномерно, но уже первые занятия не замедлят положительно сказаться на вашем здоровье и на форме груди.
А вот говорить о каком-то полезном действии биологически активных добавок (БАД) в улучшении формы груди пока не приходится, К сожалению, убедительных научных доказательств эффективности БАД не представляет ни одна компания, их производящая. Насколько безопасно их применение, не известно. Какова концентрация активных, пускай \"натуральных и растительных\" компонентов в препарате, каковы отдаленные результаты применения БАД для увеличения бюста - тоже неизвестно. Бесспорным фактом является то, что ряд производящих компаний в составе средств указывают вещества \"эстрогеноподобной природы\" (сходные с женскими половыми гормонами - эстрогенами), которые непосредственно стимулируют рост железистой ткани. К подобным заявлениям надо относиться с осторожностью, ведь известна роль эстрогенов в развитии рака молочной железы. Кто-то захочет решить все проблемы сразу и быстро, воспользовавшись услугами пластических хирургов, С их помощью можно увеличить грудь (эндопротезирование молочных желез), уменьшить размер молочных желез при большой груди (редукционная маммопластика), подтянуть грудь при ее опущении (мастопексия), осуществить пластику ареол и сосков и т.п. Если избежать растяжек на коже груди не удалось, в эстетической косметологии существуют методы, позволяющие их скорректировать. Так, пилинг (отшелушивание) с помощью гликолевой кислоты или механическая шлифовка позволяют уменьшить размер стрий в несколько раз. Некоторые из них могут уменьшиться до размера тоненьких ниточек, а затем и вовсе исчезнут, кожа выравнивается, приобретая однородный цвет. С помощью озона (при озонотерапии) восстанавливается микроциркуляция в поверхностных слоях кожи, идет стимуляция обменных процессов, что также способствует устранению растяжек. Мезотерапия, подразумевающая внутрикожное введение лекарственных веществ, способствует усилению выработки коллагена и эластина (основных структурных белков кожи), создающих упругость кожи груди.
К каждому виду операции или иного воздействия существуют свои показания, которые определяет хирург. При решении увеличить грудь путем эндопротезирования следует подумать, не планируете ли вы в ближайшем будущем родить еще одного ребенка. В этом случае решение о пластике следует отложить.
Стоит упомянуть, что эндопротезы не приводят к раку молочной железы, но существенно затрудняют диагностику развивающейся опухоли. Если в семье есть наследственная предрасположенность к этой форме рака (болела мать, сестра, тетя) либо женщине ранее ставился диагноз \"фиброзно-кистозная мастопатия\" или выявлялись доброкачественные образования в молочной железе (киста, фиброаденома), ей следует предварительно пройти обследование у маммолога.

Советы маммолога

Раз в месяц кормящей маме необходимо проводить самообследование молочных желез. Стоя перед зеркалом, раздевшись по пояс, следует посмотреть, нет ли деформации молочных желез, участков отека, похожих на "лимонную корочку", нет ли покраснения, а также - изъязвлений и трещин сосков. Осмотр проведите сначала с опущенными руками, потом поднимите руки вверх и обратите внимание на область подмышечных впадин, где находятся лимфатические узлы: нет ли выбухания, красноты. Легкими движениями ощупайте молочные железы. Если вы заметили какое-то неблагополучие: деформацию, отек, покраснение, появление кровянистых выделений из сосков без видимых трещин, - следует насторожиться и обратиться к маммологу или онкологу. Часто уплотнения отдельных участков железы могут указывать на начало лактостаза или мастита. Правда, в редких случаях у кормящих женщин может развиваться и онкологическая патология. Поэтому при малейших сомнениях в воспалительной природе изменений в молочной железе необходимо проведение дополнительных исследований, таких, как ультразвуковое (УЗИ) или рентгенологическое исследование молочных желез (маммография).
Эти методы диагностики не противопоказаны при лактации и не влияют на функцию молочных желез. При обнаружении плотного участка в молочной железе для исключения онкологической патологии иногда необходимо выполнить пункцию (прокол шприцем и забор материала из участка уплотнения) с последующим цитологическим исследованием (взятый материал рассматривают под микроскопом, изучая строение клеток). Данные процедуры должны проводиться в специализированных учреждениях, так как диагностика опухолевой патологии при лактации достаточно сложна.
Tanchik
Мама троих (14 лет, 12 лет, 9 лет) Новосибирск
Гимнастика для беременных
Физическая подготовка к родам. Гимнастика для беременных

Как готовить свой организм к предстоящим родам?

Земфира
Мама двоих (13 лет, 10 лет) Уфа
Упражнения для нижнего пресса из ВК

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

Диана
Москва
Подтяжка груди

Женская грудь, какой бы привлекательной она ни была от природы, с течением времени претерпевает изменения. С возрастом меняется и форма груди, и ее объем. Подтяжка груди (мастопексия), в данном случае, лучшее решение для многих женщин.

фото до подтяжки груди, пластический хирург Грудько Александр Викторович  фото после подтяжки груди, пластический хирург Грудько Александр Викторович

Фото до и после подтяжки груди
смотреть другие фото

Опущение груди - следствие естественных возрастных изменений кожи и подкожных структур. Также, опущение груди может возникнуть из-за резкого снижения веса. Операция подтяжки груди поможет вернуть груди красивую и естественную форму. Довольно популярна подтяжка груди после родов: во время беременности объем груди увеличивается, а после окончания периода кормления ребенка грудью - она утрачивает контуры и становится менее упругой.

Подтяжка груди – пластическая операция, помогающая восстановить форму груди. Лучших результатов мастопексия позволяет добиться у женщин, имеющих небольшую грудь, при этом эффект от операции сохраняется довольно длительное время. Это связано с тем, что нет необходимости в существенной коррекции перерастянутых тканей.

Операция по подтяжке груди может выполняться в комплексе с другими хирургическими операциями (например, увеличение или уменьшение объема груди). Необходимо также упомянуть о взаимосвязи мастопексии с беременностью. Если в скором времени вы планируете стать матерью, Вам рекомендуется отложить операцию по подтяжке груди. Тому причина - естественные изменения, происходящие с молочными железами во время беременности. Сделав мастопексию в этот период вполне можно ухудшить результат операции. В то же время, следует отметить, что подтяжка молочных желез никак не отразится на течении беременности и родов.

После подтяжки груди женщина сможет в дальнейшем кормить ребенка грудью. Операция не влияет на здоровье пациентки. Подтяжка груди только делает грудь красивой и привлекательной, устраняет ее опущение и повышает самооценку.
Подтяжка груди после лактации

Подтяжку груди можно делать после прекращения лактации, как только спадутся протоки молочных желез.

Немаловажное значение перед операцией имеет стабилизация веса. Если у Вас стабильный вес и Вы не будете худеть, тогда делать подтяжку можно. В противном случае, рекомендуется сначала снизить вес до желаемой отметки, а потом уже делать операцию по подтяжке молочных желез.

Во время беременности нередко появляются растяжки на груди и увеличиваются ареолы. И, как правило, женщин волнует вопрос: если сделать подтяжку груди с уменьшением ареол, будут ли растяжки менее заметны? При выполнении подтяжки груди часть растяжек удаляется, остальные можно удалить с помощью процедуры фракционного или дермального фототермолиза на лазере. В любом случае, стоит знать, что растяжки невозможно удалить полностью, с помощью лазера их можно сделать менее заметными.
Можно ли поднять грудь но без силикона?

Выполнить подтяжку груди можно без использования силиконовых имплантатов. Выполняется подтяжка грудных желез с помощью разных методик, периареолярная, после которой остается рубец вокруг ареолы, или подтяжка по Лежу или SPAIR, после которых остается рубец вокруг ареолы и на нижнем склоне молочной железы. Также существует методика подтяжки, после которой, рубец остается вокруг ареолы, на нижнем склоне молочной железы и в складке под грудью.

Только на очной консультации, в зависимости от состояния, объема и формы молочных желез, а также Ваших пожеланий можно будет определиться с видом подтяжки, мастопексии, молочных желез: подтяжка вокруг ареолы, периареолярная мастопексия с вертикальным рубцом, или необходимо мотет будет выполнить увеличение молочных желез с одномоментной подтяжкой. Стоимость определяется индивидуально на очной консультации в зависимости от вида подтяжки груди.
Запись на консультацию

Первичная консультация необходима перед любой пластической операцией, и подтяжка груди – не исключение. В ходе консультации хирург выявляет показания и противопоказания к мастопексии, информирует о наиболее важных этапах операции. Перед операцией пациентка направляется на обследование. Также на этапе подготовки к операции женщине рекомендуется нормализовать вес, отказаться от курения и употребления некоторых лекарств. На консультации хирург сообщит пациентке оптимальный для нее объем предстоящей операции, на основе этих данных формируется стоимость подтяжки груди.

Предварительно Вы можете посмотреть фото до и после операции, для примерной оценки предстоящего результата.

фото до подтяжки груди, пластический хирург Грудько Александр Викторович  фото после подтяжки груди, пластический хирург Грудько Александр Викторович

Фото до и после подтяжки груди
смотреть другие фото
Техники мастопексии

    Периареолярная подтяжка грудных желез. Техника используется при незначительном опущении молочных желез. Разрез делается вокруг соска, ткани молочной железы аккуратно перераспределяются, сосок переносится в новое положение, размеры ареолы соска немного уменьшаются. В качестве плюса данного метода можно отметить, что рубец после операции практически незаметен.

    Подтяжка с вертикальным рубцом. Техника используется при значительном опущении груди, в комплексе с другими операциями. Этот метод подтяжки на сегодняшний день наиболее популярен. Разрез кожи делается вокруг соска и вертикально вниз в направлении складки под грудью. В процессе подтяжки грудных желез осуществляется удаление перерастянутого кожного лоскута, формирование контуров груди, перенос соска в новое эстетичное положение. Разрезы ушиваются косметическим швом. После операции рубец вокруг соска почти незаметен, вертикальный рубец остается видимым. Пластическая операция подтяжки ведет к увеличению объема молочной железы.

Что отличает женщину от мужчины? В первую очередь это, конечно же, грудь. Высокая, упругая, статная… В настоящее время именно так можно описать идеальный бюст, хотя в средние века эталоном считалась маленькая грудь с широко расставленными сосками. Совершенная грудь – мечта любой женщины.

На какие только жертвы не шла прекрасная половина человечества в погоне за этой мечтой! Для увеличения и корректировки формы груди использовались стеклянные шары, резиновая мука, хрящи и полиэстер! Не сложно догадаться, к чему приводили такие жуткие эксперименты. Для поддержания груди в должной форме необходим правильный уход и выполнение специальных подтягивающих упражнений.
Почему грудь обвисает

Как бы странно это ни звучало, но грудь каждый год обвисает на 2 см! А виной всему земное притяжение. Таким образом, можно назвать первую причину грядущего несовершенства – это возраст. Но и кроме него, достаточно факторов, заставляющих грудь терять соблазнительные очертания:

    резкое похудание,
    рождение ребенка и период лактации,
    привычка сутулиться,
    неправильный выбор нижнего белья,
    длительное принятие горячих ванн.

Проблемы, связанные с внешним видом груди, могут стать причиной серьезных комплексов и страхов. Начните сегодня укреплять мышцы груди путем несложной тренировки.
Упражнения для подтяжки груди

Женская грудь, начиная формироваться в 11-12 лет, достигает полного развития в 21-23 года. Проверить «стойкость» груди можно легким способом. Встаньте прямо и попробуйте положить карандаш под грудь. Если он держится, значит, проблемы с упругостью есть, если не падает – у вас идеальный бюст! Но высокая грудь – это не форма носа или цвет глаз, она не дается от рождения и не сохраняется неизменной на протяжении всей жизни. Ее нужно поддерживать.

Попробуйте упражнения для подтяжки груди «8х8х8». Их легко запомнить – их всего 8, повторить каждое нужно по 8 раз, выполнение всего комплекса займет 8 минут (минуты хватит на выполнение каждого упражнения и на перемену положения).

Ежедневные тренировки не нужны, так что если очень захочется полениться, можете пропустить день. Но в неделю должно получиться не меньше 5 тренировок. Для выполнения упражнений понадобятся 2-3-килограммовые гантели и эспандер.
Первое упражнение – аплодисменты

Приготовьте гантели, они понадобятся в этом и нескольких последующих упражнениях. Начинать можно без утяжеления (2-3 дня), затем можно взять незначительную тяжесть, например, два номера любимого журнала. Когда почувствуете, что привыкли к нагрузке, можно брать гантели. За неимением гантелей можно воспользоваться бутылками с водой или песком. Но вес не должен превышать 2-3 килограммов.

    Встаньте прямо. Возьмите в обе руки по гантели.
    Разведите руки, утяжеленные гантелями, в стороны под прямым углом к корпусу. Локти смотрят в пол, запястья – в потолок.
    На вдохе сделайте два хлопка над головой. Сначала не получится сделать большой размах, но нужно к этому стремиться.
    На выдохе верните руки в начальное положение.

Второе упражнение – рубка дров

Для получения желаемого эффекта дрова придется рубить лежа. Это упражнение делается с помощью гантелей.
Читайте также :

    Упражнения для подтяжки живота
    Упражнения для подтяжки ягодиц
    Селф-лифтинг
    Упражнения для подтяжки лица
    Что такое фейслифтинг

    Лягте на спину.
    Руки с гантелями вытяните перед собой. Угол между руками и туловищем должен быть равен 90.
    На вдохе прямые руки движутся в направлении головы и заходят за нее.
    На выдохе – опускаются к животу.

Третье упражнение – крест-накрест

Упражнение также выполняется лежа при наличии гантелей.

    Лягте на спину.
    Руки с гантелями вытяните перед собой как во втором упражнении.
    Раз (вдох) – разведите руки в стороны.
    Два (выдох) – скрестите руки перед лицом.
    Три (вдох) – разведите руки в стороны.
    Четыре (выдох) – скрестите руки перед лицом.
    Пять (вдох) – снова разведите руки в стороны.
    Шесть (выдох) – резко заведите прямые руки за голову и верните в начальное положение.

Четвертое упражнение – энергичное

Упражнение выполняется стоя с использованием гантелей.

    Встаньте удобно. Утяжелите руки гантелями.
    Согните руки в локтях и примите такое положение, чтобы кулаки смотрели друг на друга, а части рук от запястий до локтей были параллельны груди.
    На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе сведите их так, чтобы правая оказалась сверху, а ее кулак был над локтем левой.
    Повторите пункт 3, но чтобы на выдохе левая рука оказалась над правой. Движения пунктов 3 и 4 считаются за один раз.

Пятое упражнение – поза мыслителя

Гантели можно отложить в сторону – больше они не понадобятся.

    Сядьте, выпрямите спину.
    Согните руки в локтях и обопритесь подбородком на кулаки.
    Давите подбородком на кулаки. Найдите такое положение (чуть левее, правее), в котором будет чувствоваться, что работают мышцы груди.

Шестое упражнение – растянуть нерастяжимое

Для выполнения этого упражнения потребуется эспандер. Если его нет, подойдет маленькое труднорастяжимое полотенце.

    Встаньте в удобную позу.
    Руки с эспандером заведите за спину так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.
    На вдохе растяните эспандер, на выдохе расслабьте руки.
    Повторив упражнение 8 раз, возьмите эспандер так, чтобы большие пальцы смотрели в стороны.
    Повторите пункт 3 с таким положением рук.

Седьмое упражнение – разговор со стеной

Упражнение выполняется без специальных приспособлений. Оно представляет собой своеобразное отжимание у стены.

    Встаньте напротив стены и упритесь в нее руками. Ладони смотрят вверх!
    На вдохе приближайте корпус к стене (спина должна быть прямая), на выдохе – отдаляйтесь.
    При желании это упражнение можно повторить больше чем 8 раз.

Восьмое упражнение – финишная прямая

Вы вышли на финишную прямую! Последнее упражнение.

    Лягте на пол. Поднимите корпус над полом так, чтобы осталось три точки опоры – колени, правая и левая руки. Ладони смотрят вперед!
    На вдохе согните руки в локтях, приблизив грудь к полу. Спина не должна прогибаться.
    На выдохе вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений для подтяжки груди поможет ей оставаться упругой и поднимет её. Он особенно эффективен в дополнение к подтягивающим кремам и гелям. Не поленитесь уделить своей красоте 8 минут в день! http://keeplooks.com/index.php?id=118

Ирина
Мама троих (16 лет, 10 лет, 3 года) Москва
для себя

image

Каролина
Салават
Зарядка
Обычная утренняя гимнастика в пределах 15-25 минут - это чисто гигиеническая процедура, цель которой быстрее перевести организм из состояния покоя, сна в состояние бодрствования. Конечно, о большом оздоровительном эффекте говорить не приходится. Но если она длится 30 минут, час, полтора, то это уже обычный физический тренинг, который при соответствующей нагрузке и направленности может давать определенный оздоровительный эффект.image
AnnMali
Екатеринбург
Как накачать мышцы рук женщинам: советы и упражнения

Многие стройные женщины жалуются на то, что их руки выглядят очень худыми. Претензии к рукам есть и у полных женщин – кожа на руках выглядит дряблой. Поэтому таким женщинам для улучшения внешнего вида требуется накачать мышцы. Кроме того, полезно подкачать мышцы на руках и тем, кто быстро худеет, чтобы кожа подтянулась. Тем более, что правильный рельеф рук – это красиво.

С чего начать?

В отличие от мужского организма, пресыщенного тестостероном, в женском теле преобладают эстрогены, дающие отложения жиров про запас. Поэтому накачать мышцы до рельефа культуристок крайне сложно. Да и редкая женщина захочет иметь подобного рода руки, если не является мастером спорта по бодибилдингу.

Основной задачей для большинства женщин становится подкачивание мышц для придания рукам рельефности и более привлекательной формы. А если руки худые, помимо тренировок, включите в свой рацион белковую пищу и углеводы из круп.

Какие мышцы качаем?

На руках мышечных групп немного, однако важно знать, с какими именно мышцами вы работаете. В зоне плеча находится бицепс, он сгибает руку в локте, и трицепс, который ее разгибает. В зоне предплечья мышцы помогают работать пальцам и запястью, совершать махи и вращение ладонью.

Важно!

Каждое упражнение направлено на преимущественную тренировку определенной мышечной группы. Это нужно учитывать при составлении сетов упражнений, рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, чтобы не перетренировать мышцы.

  1. Любые усилия по сгибанию руки (во всех вариантах тренировок) тренируют преимущественно бицепс.
  2. Любые упражнения на разгибание будут напрягать преимущественно трицепс.
  3. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья.

Упражнения для рук

Чтобы тело выглядело гармонично, необходимо равномерно развивать мышцы самих рук, а также плечевого пояса, спины и груди.

Комплексы силовых упражнений для рук выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки могут сделать вас похожей на бодибилдера. Особое внимание уделите весу грузов, которыми будете пользоваться в комплексе. Если гантели тяжелые, а количество подходов вы выбрали большое, можете травмировать связки. А заживать такие травмы будут несколько месяцев.

Следите за своими ощущениями, не допускайте дискомфорта в зоне суставов – особенно локтей и запястий. Проводите упражнения для укрепления плечевой зоны и предплечья.

Комплекс упражнений

Упражнения для рук не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов.

  • Зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок – в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.
  • Сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья.
  • Машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два-три захода.
  • Упражнения «змея»: двигайте рукой, имитируя движения змеи.
  • Упражнение с фитболом – большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение задействует все мышцы рук.
  • Упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево-вправо. Это упражнение расслабляет позвоночник, но выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча.
  • И напоследок – известные всем отжимания. Если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.

В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно-два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно.

Мама мальчика (6 лет), планирую беременность Москва
Похуделки- NEW(обновление от 21/11)

Стартуем 22.11.2016!!!

Девочки, никого не заставляю худеть по моему принципу, а просто предлагаю его. При этом думаю, что те, кто будет следовать указанным ниже правилам, получит превосходный результат )))

Итак, поехали: (добавила инфо о физ.нагрузках)


Mamita
Москва
Мужской любовный гороскоп

Уржалась.... Мужской любовный гороскоп Это, конечно, стеб....но все-таки....

Присутствует пошлятинка. Но без нее не так бы получилось сочно:-))

...... про некоторых..прям не в бровь, а в глаз...:)))

Козерог.

«Впихнуть невпихуемое»

Мужчины Козероги - это адский замес совершенно несовместимых вещей. В них легко уживается желание педантично ползти наверх по карьерной лестнице, презрев склонность офисного планктона отвлекаться на мелочи в погоне за длинным рублем, и необузданный авантюризм, толкающий их на, казалось бы, дикие и необдуманные поступки. Поэтому не удивляйтесь, если ваш пупсик-безпятиминутзамдиректора вдруг соберет красные в горох труселя в котомку и срулит дауншифтить на ГОА.
Любят нежность и ласку, хоть и напускают на себя независимый и порой грозный вид. Но страшно взбрыкивают, стоит хоть кому-нибудь попробовать накинуть на Козерога ограничивающие его сети. Ревнивые женщины с Козерогом не уживутся никогда, ибо он, оценив ситуацию, будет изменять чисто из вредности. Любите Козерогов трепетно - такими, какие они есть, и не дай вам бог лазить по их телефонам в поисках компромата. Сбегут, как есть сбегут.

Водолей.

«Вместо лжи красивых фраз - это ооблако из роооз, я люблю тебя до слез!»

Водолеи первыми стояли в очереди на раздачу модельной внешности. Покажите мне хоть одного страшного Водолея и я первая кину в вас камень.

( Мужской любовный гороскоп100%%%)

Мужской любовный гороскоп

При наличии выхолощенной внешности они, тем не менее, в первую очередь всегда рассматривают серьезные отношения, в которых они, может быть, и будут изменять, но об этом никто никогда не узнает - они в этом мастера. Семья всегда на первом месте.
Если у вас под окном уже третью ночь поет серенады мужик с физиономией Клуни и Орландо Блума, которому аккомпанирует мексиканская банда с гитарами, игнорируя помои, выливаемые всеми соседями им на голову, будьте уверены - это Водолей.
Если вы умеете в равных долях сочетать в себе вызывающую сексуальность и скромность монашки, хозяйственность Юлии Высоцкой и дурашливость молодого поросенка, Водолей - ваш. Со временем вас начнут бесить его ежесекундно обновляемые статусы во всех соцсетях типа «Моя женщина самая лучшая, айеееее!» или «Твои глаза, как порхающие бабочки, бейби!», но в остальном жизнь с Водолеем будет похожа на голливудское кино + изнывающие от зависти подруги дополнительным бонусом.

Мужской любовный гороскоп

Рыбы.

«Оставь меня, старуха, я в печали!»

Рыбы такие рыбы. Аквариум должен быть чистым, с красивыми камешками и декоративным замком на дне в окружении живописных водорослей.
Верны не из принципа, а потому что чистоплюи. Они знают, какой щеткой чистят их аквариум и за сколько куплены блестящие декоративные камешки. В чужой аквариум ходить ссыкотно - мало ли, какую заразную улитку на член прихватишь. Гульнуть на сторону могут под авторское оливье, бесподобный пирог с капустой «как мама делала» и тихие, задушевные разговоры в чистом помещении, пахнущем свежепостиранным бельем. Застуканные с поличным, искренне удивятся, от чего весь сыр-бор, и тут же забудут об этом, как о чем-то несущественном.
Корректно и вежливо будут делать робкие попытки донести до окружающих, что живут они неправильно, а вот у них, Рыб, есть четкий, продуманный план на ближайшие сто лет. Посланные на небо за звездочкой, умолкнут и затаят в душе грусть всех бездомных котиков. Они будут тихо страдать от несовершенства мира, не желая делить этот груз с кем-либо еще.

Овен.

«Немножечко овна в бочке меда».

Быть немножко овном невозможно. Это как капля негритянской крови - даже через восемь поколений может родиться черный, кудрявый мальчишка. Совсем не факт, что станет светилом русской литературы, но под репчину залипать будет точно.
Идеальная женщина для Овна - та, которую он у кого-нибудь отжал. Желательно, чтобы процесс отжимания был долгим и кровопролитным - это гарант долгих лет счастливой супружеской жизни.
Добиваться женщины Овен будет одинаково нудно и упрямо.
Идеальная женщина для Овна та, которая совместит в себе роли мудрой матери и красивой, но умной любовницы. Овен не терпит ограничений, загон должен быть максимально большим, чтобы за дальними его спокойными холмами не было видно белого заборчика, загон огораживающего.

Телец.

«И вечный бой! Покой нам только снится!»

Телец - живое воплощение дикого, природного начала. Полупрожаренный бок молодого бычка на ужин - баба голая, *бать! - вот формула счастья Тельца.
Отношений будет добиваться только в том случае, если решит, что ему это вот позарез как нужно. Почему ему это нужно не знает ни Телец, ни Высший Разум, ни даже та самая голая баба. Телец буром будет вламываться в отношения и так же буром из них выворачиваться, когда ему надоест. Мятущаяся душа.
Тельцы суровые будут бить соперникам морды, потом бухать до утра, остервенело рыгать в кустах, а наутро вновь идти бить морды. Тельцы с более мягким характером будут сочинять длинные баллады под гитару, бухать до утра и тихо страдать.
Если вы хотите безудержного секса - ищите Тельца. Секс с Тельцом бесконечен, бесконееееееееечен. Молить о пощаде бесполезно.

Близнецы.

«Ну что мне, разорваться что ли! (обезьяна, которая не в силах выбрать, к кому примкнуть - к самым красивым, или самым умным)»

Близнец - это феерия круглосуточная. Душа и сердце любой компании, а если вдруг не срослось - Близнец удалится и тут же об этом забудет, как о чем-то, что в принципе невозможно в этой Вселенной. Женщины Близнецов любят страстно, желают за них замуж и детей пачками на первом же свидании. Но женщин много, а Близнец - один. Поэтому частенько живет в гордом одиночестве, ну не разорваться же ему, на самом деле! Близнеца любят все - бабушки, котики, и даже мужчины, но тайно. Близнец умеет производить впечатление самого доброго, но и в зубы дать тоже может без вопросов.

(Стопудов. Мой близнец сколько раз попадал......вот как раз по этому поводу. Что в морду дать...ему как два пальца....)

Рак.

«Жё нё манж пас сис жур»

Рак - это Рыбы, только мехом наружу. То, что Рыбы доблестно носят в себе, скрывая от мира незаживающие раны души, Рак будет добросовестно вываливать в любые свободные уши. Берегитесь, если они вам дороги.
Рак, в первую очередь, ищет себе в союзницы ту, что выдержит все его душевные излияния.
Вы - идеальная женщина для Рака, если многочасовые стенанья на тему несовершенства мира не вызывают в вас ужас. Вы не женщина, вы - жилетка. А так же мама, бодигард и Железная Леди. Дамам, мечтающим о матриархате - всяческие добропжалвать. Большой плюс Раков - они верны, как Хатико в квадрате. Постоянен до усрачки, чем порой бесит. Если вы вдруг вздумаете поменять мужа вместе с кухонным уголком - даже не надейтесь. А лучше приготовьте чего-нибудь вкусненького и накройте своего любимого теплым пледом.

Лев.

«Приятно познакомиться - царь!»

Ему не надо орать в рупор, чтобы доказать, что он прекрасен. Он и так слишком уверен в себе. Подарки и минет от верных поклонниц принимает со снисходительной отеческой улыбкой. Сосите, Шура, сосите, он золотой! И это за измену не считается. А что, бутылка коньяка - измена? Или плюшевый мишка от сочащихся счастьем поклонниц - измена? Что вы тут глупости говорите. Займитесь лучше делом.
Выпив, испытывает непреодолимое желание слиться в экстазе с народом. Иногда превращение в «своего парня» происходит настолько стремительно, что неподготовленный зрительный зал пребывает в немом ужасе до конца феерии, что, кстати, Льва совершенно неипет. Истинная звезда признает только монологи, желательно со сцены.
Лев постоянен в своих заморочках. Если он твердо решил, что его неземную красоту хорошо оттеняют фригидные девушки с плоской попой, платиновыми волосами и ростом под два метра, а вы веселая, жизнерадостная толстушка-хохотушка, обожающая доги-стайл, не тратьте своего драгоценного времени. Пойдите трахните какого-нибудь свободного Тельца. Хотя не стоит обольщаться - скорее всего, это он вас будет трахать.

Дева.

«А кто это *лять к нам такой красивенький пришел?»

У мужчин-Дев в ванной комнате пузыречков, притирочек, баночек с кремом для волос и коробочек для яиц слишком много. Настолько, что девушке, решившей неожиданно завестись на территории самца-Девы, будет некуда поставить свои, а тот факт, что у нее этих приблуд меньше, окончательно ее отпугнет.
Мужчины-Девы - любители порядка, иногда до маразма. Они всегда четко следуют общепринятым нормам, поэтому все, что выходит за рамки, вызывает у них священный ужас и полное непонимание. «У нас не может быть серьезных отношений, потому что мы занимались сексом на первом свидании!» - это про них. Зато они сделают чудный завтрак в постель из трех блюд, каждое из которых будет в форме сердечка. Секс с ними всегда хорош, они костьми лягут, чтобы оба партнера получили равную долю удовольствия, и ни граммом меньше. Любители котиков и всяких пушных зверьков. Котиков порой любят больше, чем женщин.

Весы.

«Подождем твою маму? Подождем... твою мать!»

Весы обстоятельны. Весы продуманны. Весы амбициозны и самолюбивы. При этом они должны как-то реализовывать свое творческое начало, поэтому не удивляйтесь их взаимоисключающим фразам и поступкам.
Размножаются только в комфорте и тепле, это важно. Да это вообще самое важное, блин!
Встретив девушку, подходящую по параметрам, тщательно собирают сведения, проводят сравнительный анализ, взвешивают все «за» и «против». Если приходят к выводу, что девушка достойна руки и сердца, а размениваться по мелочам Весы не любят, слишком уж гиморно, начинают продуманный план захвата. Желание девушки ответить взаимностью не рассматривается в принципе. Весы - опытные подпольщики. Они могут выжидать годами и плести тонкую сеть интриг, которым бы позавидовала Помпадуриха.
Заготавливают припасы, теплую одежду, годовой запас зубной пасты и чупа-чупсов, раскидывают нано-палатки у стен крепости и ждут. Что, королевна еще не соизволила созреть? Ничего, какие наши годы.
Жертва, доведенная до отчаяния голодом, отсутствием воды и секса, бросается с самой высокой стены крепости... прямо в руки Весов, за время осады накидавших пару неплохих планов завоевания мира.

190772_900 (700x453, 27Kb)

Скорпион.

«А кому тут членом горячим, сахарным, с пылу, с жару - да по маковке?»

Самоуверен, нагл, сексуален.
«Затрахал до смерти», «орала, как сука, и просила еще», «глотала, как заведенная», «отсосала с разбегу», «да куда б она, сучка, делась, ггг» - любимые фразы Скорпиона.
В отличие от Льва, самопиаром не гнушаются. Любители историй о бессонной ночи безудержного секса с десятью мулатками и двумя сисястыми блондинками-близняшками в придачу, когда под утро все они молили о пощаде. Самое смешное, что ему верят.
Желающие выйти замуж за Скорпиона должны знать, что способов существует, по большому счету, два. Все зависит от того, что вам предпочтительней - быстрота или качество.
1. План Ы - быстро. Осуществим в том случае, если вы мало знакомы и он еще не успел вас трахнуть, хехе), и ваши артистические данные зашкаливают за все мыслимые пределы. Смело прикидывайтесь домашней овечкой-девственницей, пахнущей мамиными пирожками, и жаждущей быть примерной женой. Но когда после брака обман откроется - последствия непредсказуемы. В данном случае дешевле обойдется быть реальной овечкой, или ходить мимо. Вся странность поступка легко объяснима. Скорпион в разгаре безудержного блядства, не успев выплюнуть изо рта порванные в клочья кружевные трусы предыдущей барышни, в одночасье женится на той, которую сочтет достаточной дурой для того, чтобы молча терпеть его закидоны.
2. План ЙОУ - качественно. Ох... Дамы, я вам, блин, как опытный боец говорю - надо много времени и терпения. Много, много.... много терпения.
Чтобы отношения со Скорпионом были счастливыми и длились всю жисть, надо оттягивать как минимум добрую половину приходящегося на долю Скорпиона внимания. Но ни каплей больше - Скорпиона это бесит. Бесит, говорю. При этом домашний очаг, все дела. Но вне очага - шпильки. Бурная деятельность и куча планов. Булки в тонусе круглосуточно. И всегда знать себе цену.
Но. Это все после, после. А до свадьбы лучше слегка сбавить обороты и прикинуться самостоятельной, уверенной в себе, но ветошью. Не домашней овцой, но все же. Чтобы после свадьбы он мог говорить: «А до свадьбы ты была сговорчивей!» И почаще сосите говорите ему, как он прекрасен и как вы его любите. Скорпионы это очень ценят)))

Стрелец.

«Сколько волка не корми... или без мыла в жопу»

Не надейтесь привязать Стрельца к домашнему очагу авторским борщом. Даже женившись, что случается со Стрельцом крайне редко, он все равно будет нуждаться в прогулках в лес. Лучше отпустите пробздеться - вам же дешевле выйдет.
Стрелец громок, артистичен, легок на подъем. С порога сражает всех наповал, втирается в доверие на раз, что для особо впечатлительных барышень чревато незапланированной беременностью.
Неуемен в еде, сексе и выпивке. Лучше избегать провокаций в виде всяких интересных бутылочек в домашнем баре - рецидив неизбежен. Зато невзначай оставленные в разных стратегически важных местах страпоны, витые плетки и наручники с леопёрдовым мехом будут как раз кстати.

отсюда:)