Алёна

Привет!!!

Мой последний денечек на этой неделе, но (очень надеюсь) не конец нашего марафона =))

1. Вода!

2. Питание.

Ура, ура! У нас начали продавать черешню =) Сезон вкусных ягод открыт ^^

Теперь у нас есть вкусные перекусы ;)

3. Спорт.

А давайте привнесем еще немного пользы в наши пешие прогулки? И поделаем дыхательные упражнения =)

Во время прогулки на свежем воздухе надо идти спокойным шагом. Делая полный вдох, чуть приподнимать голову, при выдохе немного опускать. Ритм дыхания произвольный, но нельзя забывать о полном вдохе и активном выдохе.

Когда полное дыхание во время спокойной ходьбы станет привычным, надо понемногу ускорять шаги, сохраняя полное дыхание (но избегать появления одышки). При этом непроизвольно углубится вдох и усилится выдох. Выполнение этого упражнения укрепляет мышцу сердца, улучшает ее кровоснабжение, нормализует давление крови.

Дыхание во время прогулки можно варьировать в зависимости от времени дня. В утренних и дневных прогулках надо применять активирующий тип полного дыхания: делать удлиненный вдох (на 4- 6 шагов) с паузой после вдоха (на 2 шага) и укороченный, но активный выдох (на 2 шага).

Если прогулка делается вечером перед сном, то тип полного дыхания должен быть успокаивающим: короткий полный вдох (2 шага), затем удлиненный активный выдох (4 шага) и пауза после выдоха (2 шага).

При подъеме на лестницу или в гору следует обратить внимание на глубину выдоха. В этом случае выдох должен быть форсированным при участии брюшного пресса, что не только улучшает вентиляцию легких, но и облегчает работу сердца.

Выполняя движения, требующие физического усилия (поднимание тяжестей и пр.), нужно сочетать их с выдохом. Выдох при усилии должен быть активным - с участием брюшного пресса.

Динамические дыхательные упражнения проводятся во время утренней и производственной гимнастики. Дыхание сочетается с движениями, облегчающими вдох и выдох. Сочетать дыхание с движениями следует таким образом, чтобы вдох производился при положении конечностей и туловища, способствующем расширению грудной клетки (например, наклоняясь назад, поднимая руку вверх и т.п.), а выдох - в положении, облегчающем выход воздуха (наклоняясь вперед, опуская руки и т. д.).

Упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. При вдохе слегка откинуться назад, при выдохе немного наклониться вперед, сведя плечи и опустив руки вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделать вдох и одновременно шагнуть левой ногой вперед, голову немного откинуть назад, правая нога на носке. При выдохе поставить ногу на место, голову немного опустить. Повторить то же с правой ноги. Сделать это упражнение 5 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, одновременно поднять руки над головой и слегка откинуться назад. На выдохе наклониться вперед, стараясь пальцами рук коснуться пола, не сгибая колен. Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делая вдох, повернуться влево, ноги остаются на месте, руки разводятся в стороны на уровне плеч. На выдохе наклониться вперед и влево, руки отвести назад. При следующем вдохе выпрямиться и повернуть туловище вправо, разведя руки в стороны (на уровне плеч). Делая выдох, наклониться вперед и вправо, руки отвести назад. На очередном вдохе выпрямиться, руки поднять вверх и сделать спокойный выдох с одновременным опусканием рук. Повторить 2 раза.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Сделать небольшой вдох, медленно выдыхая, опустить голову на грудь, плечи свести вперед, руками коснуться коленей, посмотреть вниз. На выдохе поднять голову, расправить плечи, руки поднять в стороны до уровня плеч, посмотреть вверх, руки опустить. Повторить 3 раза.

Упражнение 6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, кисти рук поместить на грудь так, чтобы они ощущали движения ребер. Проделать круговые движения локтями вперед, вверх, назад, затем в обратную сторону. Дышать равномерно, без задержек. Повторить 5 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ладони положить на спину, большие пальцы - вперед. Наклонять туловище вперед и назад, вправо и влево, при выпрямлении слегка сжимать спину руками; во время наклона делать выдох, при выпрямлении - вдох. Повторить 3 раза.

Упражнение 8. Исходное положение то же Проделать круговые движения средней частью туловища и бедрами. Дыхание произвольное, без задержек. Повторить 10 раз вправо и 10 раз влево.

Упражнение 9. Исходное положение: сесть на стул верхом, лицом к спинке, спина прямая, руки опираются на спинку стула Сделать вдох, на выдохе согнуться, коснуться лицом рук и сильно втянуть живот. Повторить 6 раз.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки со сжатыми кулаками заложить за спину (кулаки должны касаться друг друга). Медленно ходить, при вдохе ступая на носки, стараясь поднять руки за спиной, голову откидывать назад. При выдохе ноги ставить на ступню, руки опускать, подбородком касаться груди. Упражнение делать в течение 1 мин.

Упражнение 11. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Во время вдоха прогнуться назад, сделать шаг влево (правая нога остается на месте), поднять руки в стороны до уровня плеч и описывать ими небольшие круги слева направо и справа налево по 4-6 раз. На выдохе встать в исходное положение. Повторить упражнение, делая шаг правой ногой.

Упражнение 12. Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на затылке, пальцы переплетены. При вдохе подняться на носки и прогнуться назад, на выходе встать на ступни, руки развести в стороны и опустить вниз. Повторить б раз.

Все эти упражнения укрепляют мышцы грудной клетки, живота и диафрагмы, способствуют освоению и закреплению навыков правильного (полного) дыхания.

Вначале нужно делать по 3-5-7 упражнений, постепенно по мере тренировки увеличивая их число. И, как уже говорилось, эти упражнения очень полезно сочетать с ежедневными прогулками на свежем воздухе в любое время года. Темп упражнения и ходьбы должен соответствовать возможностям организма - возрасту и физической подготовке.

4. Красота.

Давайте побалуем себя ванной. Уложите деток спать, мужа тоже можно спать отправить (наверняка зависают перед компом, вместо того, чтобы вовремя лечь спать и бодрячком пойти на работу ;)) и наберите ванну. Добавьте соль, пену, эфирные масла и просто расслабтесь

А если размеры ванны позволяют, можно мужа прихватить с собой ;)

На этом моя неделя заканчивается. Большое спасибо, что были со мной! Это был мой первый опыт проведения марафона, извиняюсь, если что-то сделала не так.

Привет!

Ну как у вас выходные прошли? Мы вот наконец-то дома ^^

И сразу к делу

1. Вода.

2. Питание.

Мои выходные прошли на отлично, поэтому у нас понедельник будет разгрузочным днем на кефире. Кто тоже вкусно покушал, присоейдиняйтесь ;)

Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.

Основные советы по проведению разгрузочных дней для похудения

- Очень желательно сделатьразгрузочные дни регулярными и проводить их в качестве профилактики и меры поддержания веса 2 раза в месяц, а при необходимости сброса лишних килограмм - 1-2 раза неделю через равные интервалы в одни и те же дни недели. «Расписание» поможет «воспитать» вам организм и настроить его на нужный здоровый режим.

Кефирный разгрузочный день

Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту - так напиток станет не только полезным, но и сытным.

Яблочный день похудения

Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.

Огуречный день похудения

5 приемов пищи: общее количество огурцов на день - 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.

Разгрузочный день на шоколаде

Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.

Разгрузочный день на соках

Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день - до двух литров. Рецепты вкусной и оригинальной альтернативы сокам такого разгрузочного дня вы найдете в статье: "Зеленые коктейли".

3. Спорт.

Продолжаем заниматься в привычном для каждого режиме. Меня ждет степпер и силовые с гантелями. Все тренировки я завершаю упражнениями на растяжку. Хотя что-то я подзабросила упражнения для шпагата...

4. Красота.

А давайте проверим наши косметички? Проверим сроки годности, выкинем старое и испортившееся. А может порадуем себя новой помадой, можно (и нужно) даже с УФ-защитой?

Расскажу немного о своем отдыхе. Сводили мы ребенка в зоопарк, но я очень везуча. В зоопарке ремонт плюс куча народа... Сын особо не впечатлился, но обезьянки ему понравились. А еще я наелась вкусных роллов и китайской лапши. У нас в городе такой вкусноты нет, так что я разрешила себе оторваться по полной И сегодня я пообедала в бургеркинге, съела один какой-то там гамбургер. А из спорта только пешие прогулки. Вот такая я халтурщица ^^

Привет, красотулечки!

Ура-ура, выходные! Хотя, что нам декретным, что суббота, что понедельник ;)

Идем по обычному плану? =)

1. Вода, водичка! Пьем и радуемся жизни, а еще сокращаем количество таких напитков как чай и кофе, про прочие вредности мы ведь уже окончательно забыли ;)

Хотя я мечтаю не пить водичку, а искупаться ^^

2. Спорт. Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Раз в месяц у каждой здоровой девушки наступают дни менструации. И естественно возникает вопрос: Продолжать ли занятия спортом? Нужно помнить, что наступление этих дней состояние постоянное и физиологическое (девушкам от этого никуда не деться). Во время критических дней организм очищается и в связи с этим становится более уязвимым. Этот вопрос очень индивидуален. Многое зависит от протекания тех самых дней. Кто-то даже их не замечает, менструация безболезненная и необильная; а кто-то очень мучается и выделения кровяные обильные, и боли в животе, спине, головокружения. Вначале менструации физическая нагрузка с отягощением нежелательна; мышцы передней промежности и брюшной стенки напрягаются, и в итоге происходит выброс менструальной крови в брюшную полость. Если вы занимаетесь спортом, то менструация это не преграда. Главное прислушайтесь к своему организму.

Как ни странно организм женщины во время месячных становится более выносливым. Это незначительный гормональный скачок, но стоит им воспользоваться. И все же если у вас есть чувство дискомфорта, схваткообразные сильные боли и недомогание, то лучше на эти несколько дней оставить занятия спортом, либо попробовать себя в йоге (не делайте перевернутые позы) или пилатесе. Занятия йогой будут поддерживать тонус мышц в привычном режиме. Упражнения и позы, которые рассчитаны на существенные сокращения и работу брюшного пресса, все же лучше пропустить на время менструации, так как эти упражнения могут привести к нарушениям всего менструального цикла.

Обратитесь к врачу

Перед тем как приступить к спортивным занятиям во время месячных, проконсультируйтесь с врачом. Так как, если у вас есть некие гинекологические заболевания, то врач вам расскажет какие нагрузки вам можно принимать на свой организм, а может и вовсе запретит заниматься спортом в критические дни. Даже если у вас нет никаких заболеваний, то в любом случаи стоит посетить врача, так как некоторые физические упражнения могут стать причиной заболевания эндометриозом. Однако спорт во время менструации создает некую конкуренцию обезболивающим таблеткам: благодаря регулярному занятию спортом можно успешно бороться с пред менструальным синдромом, улучшить самочувствие, настроение и сократить срок протекания критических дней.

Как избежать болей во время месячных

Стабильные занятия спортом способны не только снизить боль во время менструации, а также и решить множество проблем со здоровьем, особенно с женским здоровьем. Для того чтобы месячные проходили для вас комфортно, неделю до критических дней следует посвятить кардионагрузкам. Эти нагрузки поспособствуют вашему кровотоку. Но не переусердствуйте с кардионагрузками, рискуете остаться обессиленной. Если пресс у вас слабый, то не следует делать упражнения, которые по максимуму задействуют эту часть тела. Иначе у вас усилятся тянущие боли внизу живота и спины. Во избежание дискомфорта можно делать массаж. Однако определенные физические нагрузки помогут справиться с болезненными ощущениями. С помощью бега можно снять болевые ощущения. Бег во время критических дней считают хорошим средством физкультуры. Можно выполнять упражнения на растяжку и на укрепление мышц верхнего пресса. Также для уменьшения боли можно поднять ноги на стену (к верху) и побыть в такой позе от 5 до 10 минут. Нужно знать, объем выделений увеличится, зато менструация будет проходить безболезненно. Важно только не переусердствовать с нагрузкой.

Прибавление в весе

Если вы заметили прибавление в весе, то не впадайте в панику и не спешите худеть. Набор веса это явление нормально. Во второй половине цикла может появиться немного лишнего веса. Прибавление веса в этом случаи это нормально, так как гормоны, которые вырабатываются во время менструации, задерживают воду в организме. С уходом месячных вода тоже уйдет.

Что надеть на тренировку и как себя на ней вести

На тренировку лучше надеть темную одежду, вы так будете чувствовать себя более уверенной и комфортней; помещение, в котором вы занимаетесь должно быть хорошо вентилируемым, дабы избежать перегревания. Придерживайтесь только двух правил при месячных. Не стоит поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Гигиена во время менструации.

Благодаря новым разработкам в сфере личной гигиены женщины могут участвовать в любом виде спорта. Остро стоит вопрос: «Что лучше прокладки или тампоны?» Мнения по этому поводу разделились. На сегодняшний день появилось новое гигиеническое средство менструальная чаша. Менструальная чаща полностью собирает кровь и не допускает её протекания. Приём душа является также неотъемлемой частью гигиены. Душ во время месячных нужно принимать не меньше двух раз в день, может дальше и более.

Плавание во время менструации.

Медики, конечно, предупреждают, что заниматься плаванием все же не стоит во время месячных. Во-первых, иммунитет уязвим, а шейка матки расширяется. В таком случаи риск заражения какой-нибудь не хорошей инфекцией увеличивается. Во-вторых, считается, что заниматься плаванием во время менструации не гигиенично. Но что, же делать, если на носу соревнования по плаванию? Менструальная чаша вам в помощь. Если из всех средств гигиены вы выберите менструальную чашу, то плавание в бассейне вполне возможно. Чаша защитит вас на 6 часов. Чтобы обезопасить себя ещё больше, организм можно поддержать витаминами, фруктами и овощами.

Взято отсюда http://womaninstinct.ru/zdorovie/1252-sport-vo-vremya-mesyachnyx.html

Как понятно из статьи, тут все индивидуально. Если уж мне во время этих дней приходиться таскать сына 16 кг (да, иногда он залазит к маме на ручки, пока могу таскаю ;)), то и гантельки в 1-2кг уж не повредят =))

3. Питание.

Я сейчас параллельно участвую в марафоне правильного питания, очень хочу закрепить в себе эти привычки. Опять таки, мы уже себя неплохо контролируем, но хочется еще раз повторить. Сейчас у меня следующие правила:.

Начинаю утро со стакана воды и столовой ложки льняного или горчичного масла. Да, вкус мерзкий, но я уже к нему давно привыкла. Льняное масло есть еще в капсулах. Завтрак - у нас обязательно каша, это привычка уже с начала прикорма сына =)) Перекус фрукт. Обязательно съедаем в день 1 фрукт, желательно отдельно от основного приема пищи. Обед, полдник - по ситуации, часто бывает не успеваю готовить.... Так что польза бывает не всегда. Ужинаю дома часов в 7, без сладкого, без булочек - только легкая полезная еда. И все! Больше ничего не ем, только вода ;)

Поделитесь своими привычками правильного питания, я вот только ступила на этот путь =) 2 месяца это еще очень мало, некоторые привычки у нас складывались годами ;)

А еще во время просмотра любимых фильмов и сериалов я сменила попкорн (и другие закуски) на вязание ;)

4. Красота.

Ну что гулены, а давайте сегодня сделаем расслабляющую ванночку для ног? Мы столько ходим с коляски, столько бегаем за нашими малышами. К вечеру ножки гудят и требуют отдыха!

Правильный уход за ногами - это не только педикюр, нанесение крема и использование пемзы. Чтобы кожа стоп была гладкой, здоровой и красивой, необходимы дополнительные меры. К ним относятся массаж и ванночки для ног. Эти процедуры несложные, но достаточно эффективные. Ванночки для ног в домашних условиях помогут не только сделать ваши ножки привлекательными, но и снимут усталость, отеки, окажут расслабляющее и омолаживающее действие.

Освежающие ванночки для ног

К концу дня ноги сильно устают. Высокий каблук, жара только усугубляют неприятное ощущение тяжести. Ноги «гудят», отекают, появляется боль в икроножных мышцах. Кому не знакомы подобные симптомы? Помочь в подобной ситуации помогут освежающие ванночки.

• Ванночки с травами. Хорошо снимают усталость ромашка, полевой хвощ, зверобой, золототысячник, подорожник, мелисса. Мята и лаванда также окажут охлаждающее и релаксирующее действие. Для ванночек можно использовать смеси трав, которые вы составите сами, исходя из собственных предпочтений. Пропорции, в данном случае, не имеют значения. Травы необходимо залить кипятком, дать настоятся в течение часа. Настой добавляйте в воду для ванночки. Температура воды должна быть приятной для кожи. Продолжительность процедуры - 15-20минут. Но если есть желание, то можно держать ноги в воде до полного остывания.
• Ванночка с морской солью. Растворите полстакана соли в теплой воде (3-4 литра). Вылейте воду в таз и опустите ноги в солевой раствор на 20-30 минут. Соль прекрасно освежит кожу ног, очистит поры от загрязнений, снимет отек. Для ванночки можно использовать ароматизированную соль. Это придаст процедуре дополнительный эстетический эффект. В воду с солью рекомендуется добавлять различные эфирные масла в количестве 2-3 капель.
• Ванночка с эфирным маслом корицы или имбиря. Прекрасное средство против усталости ног. Добавьте эфирное масло в воду (2-3 капли на несколько литров). Продолжительность процедуры - 15-20 минут.

Ванночки, снимающие отеки ног

Усталость ног часто сопровождается отеками. Не оставляйте без внимания этот аспект. Если ванночки для ног не помогают справиться с проблемой, то следует обратиться к врачу. Отеками ног могут сопровождаться заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы, сосудов ног.

• Ванночка с яблочным уксусом. В теплую воду добавьте несколько столовых ложек яблочного уксуса. Уксус должен быть домашнего приготовления. Только в этом случае он принесет пользу и снимет отек. Продолжительность процедуры - 15-20 минут.
• Ванночка с солью и липовым цветом. В воду добавьте 1 ст. л. поваренной соли и настой липового цвета. Во время проведения процедуры сделайте легкий массаж ступней. Продолжительность ванночки - 15-20 минут.
• Ванночка с соком лимона. Сок лимона тонизирует кожу и сосуды. Это способствует лучшему кровообращению, а значит, и снятию отека ног. В воду для ванночки добавьте сок половины лимона. Продолжительность процедуры - 15-20 минут.

Ванночки для профилактики потливости ног

Эта проблема доставляет много неприятностей, как женщинам, так и мужчинам. Но с ней можно справиться в домашних условиях, если регулярно применять ванночки для ног. Хорошим средством против потливости ног являются травы. Используйте настои или отвары дубовой коры, коры ивы, хвоща полевого, кожуры граната, шалфея. Для приготовления средства 3 ст. л. травы или сбора залейте 0,5 литра кипятка, дайте настояться 2-3 часа. В воду для ванночки добавляйте половину стакана настоя.

• Ванночки с эфирными маслами. Эфирное масло чайного дерева, мяты, эвкалипта, апельсина, мандарина или лимона устраняют неприятный запах, тонизируют кожу стоп, регулируют процесс потоотделения. В воду для ванночки добавляйте 3-4 капли масла. Продолжительность процедуры - 20 минут.

После ванночки протирайте кожу стоп 2-% раствором борной кислоты.

Ванночки для смягчения и увлажнения кожи стоп

Чтобы кожа на ступнях была здоровой и ухоженной, необходимо постоянно смягчать ее, насыщать влагой и полезными веществами.

• Ванночка с молоком. В воду для ванночки добавьте полстакана молока. Продолжительность процедуры 15-20 минут.

Для смягчения и увлажнения кожи применяйте ванночки с поваренной или морской солью, ванночки с содой, ванночки с отварами ромашки, крапивы, душицы, подорожника, мяты, мускатного шалфея, мелиссы, лаванды, листьев березы и сирени (3 ст. л. на стакан кипятка). Хороши для этой же цели ванночки с хвойным экстрактом и витаминами А и Е. Все эти средства можно приобрести в любой аптеке.

После ванночки мягкими массирующими движениями осушите стопы полотенцем, не забывая о нежной коже между пальцами. Далее воспользуйтесь кремом.

Не принимайте слишком горячие ванночки, если вы страдаете сосудистыми заболеваниями, варикозным расширением вен, гипертонией, сердечными заболеваниями.

Ванночки приносят ощутимую пользу. Вы вскоре в этом убедитесь. Кроме того, что ваши ножки перестанут болеть и отекать, они приобретут красоту и гладкость кожи. А для нас, женщин, это самое главное.

Привет, красавицы и стройняшечки!

Еще один день на пути к красоте! И, ура, у нас есть ведущая на следующую неделю! Спасибо, Яночка

1. Водичка. Я уже не знаю надо ли напоминать, но водичку пьем! На улице замечательная погода и самое лучшее для нас простая вода. Подходит к концу второй месяц и мы ведь уже отвыкли от лимонадов и соков? Каюсь, я грешу покупным квасом после бани, но в такой момент я готова пить что угодно! =)

2. Спорт. Расскажите, кто чем сейчас занимается и какие уже успехи? Минус килограммы, сантиметры? Что-то дается уже легче?

Я сегодня была на танце живота с клубом для мам и малышей "Вместе" https://vk.com/vmeste_odincovo Танцевала я первый раз и в целом мне понравилось, ктобы мне еще пластичности добавил. Все-таки я фанат силовых тренировок и дома вернусь к своим гантелям! А гантели я недавно сменила, взяла вес побольше и по новой прочувствовала привычные уже упражнения.

Сегодня затрону еще тему мифов о спорте, а уже чему верить, решайте сами =))

Миф 1. Растяжка перед тренировкой снижает риск получить травму.
Этот совет совершенно неправильный. Перед тем как приступить к упражнениям, надо обязательно разогреть мышцы. Но растяжка для этого совершенно не подходит. Наоборот, так вы можете себе навредить. Лучше перед тренировкой побегать 15 минут. На месте - если делаете зарядку дома, на беговой дорожке - если занимаетесь в спортзале. А вот после занятий потянуться не помешает, это поможет мышечной ткани быстрее восстановиться.
Миф 2. Заниматься нужно как минимум 30 минут.
Вовсе нет! Мнение, что процесс сжигания жиров запускается только спустя полчаса после начала тренировки, ошибочно. Углеводы и жиры начинают сжигаться сразу. Просто по ходу тренировки их расход увеличивается. Так что даже непродолжительная зарядка - лучше, чем ничего. Если вам трудно решиться на полноценную тренировку, начните с малого - занимаетесь по 5 минут два раза в день.
Миф 3. После еды нельзя плавать.
Это правда лишь от части. На полный желудок ваш организм, конечно, не потянет большие нагрузки, например, занятия аквааэробикой. Но немного поплавать в свое удовольствие, можно при условии, что вода не слишком холодная. Тогда плавание не помешает нормальному пищеварению и пойдет на пользу.
Миф 4. Спорт поможет избавиться от целлюлита.
Увы! «Апельсиновая корка» появляется в результате неправильного питания, а нередко обусловлена генетически. И бороться с ней можно только комплексно, сочетая физические нагрузки и диету. Также по возможности наносите на проблемные зоны перед тренировкой специальные антицеллюлитные кремы.
Миф 5. Бег по асфальту вреден для суставов.
Нет, это не так. Во-первых, не существует ни одного исследования, которое это бы подтверждало. Во-вторых, пробежка по ровному асфальту гораздо менее травмоопасна, чем бег по ухабистой лесной тропе. В любом случае обязательно приобретите себе кроссовки, специально предназначенные для бега. В обычных кроссовках вы рискуете растянуть мышцу или повредить сустав.
Миф 6. На занятиях спортом надо много пить.
Это не так. Наш организм в час может усваивать только 0,5 л жидкости. Если будете пить больше, тогда важные минеральные вещества попросту будут вымываться из вашего организма. Выбирая напиток, отдайте предпочтение минеральной негазированной воде. И лучше покупайте воду, богатую магнием и кальцием - это указывается в составе на этикетке.

3. Питание. Тут я сегодня затрону актуальную для меня тему! Фастфуды! Мы их конечно избегаем, но что делать, если вот вы целый день гуляете и не взяли термос с полезной едой?

Когда питаетесь вне дома, не допускайте употребления больших порций, незнакомых продуктов и заманчивых десертов, нарушающих правильное питание.

Ниже приведены ключевые моменты, которые нужно учитывать:

• Тщательно подбирайте ресторан. Найдите ресторан, в котором предлагаются разнообразные продукты питания. Выбирайте заведения, в которых готовят пищу, удовлетворяющую всем вашим потребностям.
• Контролируйте чувство голода. Не пропускайте прием пищи в день, когда питаетесь вне дома. Чтобы избежать переедания, можно слегка перекусить приблизительно за час перед основным приемом пищи.
• Определитесь с выбором продуктов. Многие рестораны имеют специальные списки "здоровых" продуктов. Однако продукты в диетическом питании могут содержать гораздо больше калорий и жиров, чем можно было бы ожидать. Подбирайте продукты, содержащие небольшое количество жиров, небольшие количества мяса, домашней птицы или рыбы и большое количество овощей и обезжиренных углеводов, например печеный картофель, рис или хлеб.
• Правильно заказывайте. Предпочтительно заказывать разнообразные продукты в небольшом количестве. Попробуйте заказать суп на основе бульона (без жира), салат и одну легкую закуску. Закажите закуски вареные, печеные или приготовленные на пару, но не жареные.
• Не стесняйтесь спрашивать. Попросите официанта разъяснить незнакомые термины или способ приготовления определенного блюда. Попросите небольшие порции и замените свежими фруктами картофель-фри и соусы.
• Исключите приправы. Попробуйте еду перед добавлением соли, масла, соусов и специй. Хорошо приготовленные блюда не нуждаются в улучшении вкуса.

Прежде чем приступит к самолечению, давайте разберемся со стадиями солнечного ожога лица.

• Легкая стадия - кожа лица слегка покраснела

• Средняя стадия - кожа лица значительно покраснела и появились неприятные болевые ощущения.

• Тяжелая стадия - кожа горит, появились волдыри и пузыри.

Если у вас 1-ая или 2-ая стадия, то смело можно обращаться к народным средствам, но если у вас тяжелая стадия, то здесь уже необходимо оперативное врачебное вмешательство.

Народные средства:

• Как только вы почувствовали, что ваше лицо обгорело на солнце, надо сразу же понизить температуру, т.е. опустить лицо в холодную воду. Если вы сделаете это сразу, то состояние кожи значительно улучшится.

• Нанесите на обгорелую кожу лица холодную сметану (если кожа сухая), или кефир (если кожа жирная) и как только лицо начнет слегка подсыхать, сразу же умойтесь прохладной водой.

• При солнечном ожоге лица хорошую помощь оказывает яичный белок с морковкой. Маска делается так: 1 холодный яичный белок смешиваем с 1 ст. ложкой тертой моркови и наносим эту смесь на лицо. И опять же, как только начнет маска подсыхать, смываем ее прохладной водой.

• Великолепно успокаивает обгоревшую кожу кашица из овсянки и прохладной воды. Нанесите ее на несколько минут на лицо и смойте прохладной водой.

• 1 ст. ложка холодного сока алоэ смешать с 2-мя ст. ложками не очень крепкой заварки. Смочите в этой смеси марлю и наложите на лицо

• Сок алоэ разведите в прохладной кипяченой воде, на 2 ст ложки сока - 2 ст. ложки воды. Смачивайте в этом растворе салфетку и протирайте обожженное лицо.

• Очень хорошо справляется с солнечными ожогами квашенная капуста. Достаточно просто прикладывать листья к лицу на 5-10 минут.

При солнечном ожоге лица - нельзя:

• Охлаждать кожу спиртосодержащими растворами (водка, одеколон, спиртовые лосьоны). Да, в первые минуты вы почувствуете заметное облегчение, но при этом вы можете нанести коже непоправимый ущерб.

• Наносить на кожу маслянистые вещества (растительное масло, вазелин и т.д)

• Купаться в горячей воде, только в слегка теплой, а еще лучше в прохладной.

Профилактика солнечных ожогов лица:

• Находитесь на солнце с утра и до 11 часов дня, и потом только после 16-00.
• После купания насухо вытирайте кожу, так как солнце через капельки воды на коже действует в 3 раза активнее.
• Наносите на открытые участки тела солнцезащитные средства.

Привет, красотки!

На этой неделе буду с вами я =) И если я не ошибаюсь, то я последняя, так что:

Внимание!!! Разыскивается ведущая на следующую неделю!!!

Итак!

Мы с вами уже много всего знаем, но будем неоднократно повторять ;)

1. Вода наше все! Думаю, к этому времени уже все определили свою норму.

2. Спорт.

Многие занимаются по определенным видеотренировкам. Но мне вот честно они поднадоели и я пока в свободном режиме и хочу поделиться тем, что делаю я.

Я практически не качаю пресс и вот почему. Сейчас у меня жир на животе и прессом он не убирается. Для этого нужны кардиотренировки, которые будут равномерно с вас снимать жирок и, конечно, хуже всего в вашей проблемной зоне. Мои кардио это скакалка, степпер и велотренажер. Я тот человек, который будет бегать в следующий понедельник ;)

Еще хочу затронуть тему дневника тренировок. У меня для этого есть блокнот, в котором я записываю в какой день чем я занимаюсь, также пишу туда результаты.

Информация из интернета:

Зачем вести дневник тренировок?

В процессе тренировки вы, конечно же, помните обо всех своих успехах: и какой вес вы поднимаете, и сколько повторов выполняете, и сколько весили, но пройдет совсем немного времени, и все эти цифры улетучатся из вашей памяти. В этом случае сложно наблюдать прогресс в тренировках, а ведь созерцание собственных успехов - пожалуй, лучшая мотивация, которая позволяет не сбиваться с намеченного пути!

Дневник тренировок позволит вам контролировать свой вес, объемы тела и силу - т.е. число выполняемых подходов и вес, который вы используете. К тому же, в тренировках обязательно должны быть изменения, иначе тело привыкает, и нагрузка не дает эффекта. Обычный или электронный дневник тренировок позволяет легко справиться с этой проблемой и точно отслеживать, что и когда вы делаете.

Как вести дневник тренировок?

Дневник тренировок для девушек должен включать следующую информацию:

• дата, неделя тренировок (если вы занимаетесь в тренажерном зале, рекомендуется после каждой 10-ой недели делать перерыв);
• ваш вес, объем груди, талии, бедер, обхват бедра и другие интересующие вас параметры;
• количество повторов упражнений вашего комплекса;
• вес гантелей и т.д., который вы при этом используете;
• пометка о наличии разминки, заминки, растяжки и т.д.;
• время, которое вы посвятили тренировке;
• ваше самочувствие до и после тренировки;
• оценка тренировки по 5-ти или 10-бальной шкале.

Если вы ведете дневник тренировок в тренажерном зале, необходимо указывать тренажеры, на которых вы занимаетесь. Если же вы дома - записывайте упражнения, которые вы выполняете, количество повторов и подходов.

Фиксируя результаты тренировок, вы легко сможете отследить свой прогресс, рассчитать необходимую нагрузку и продолжать эффективно работать над своим телом.

Отдельно стоит сказать о пункте про самочувствие. По умолчанию оно считается нормальным. Однако между тренировками нужно отслеживать свое состояние по следующим параметрам, и если какой-то из них не в норме, стоит это указать:

• общее самочувствие;
• желание тренироваться;
• характер сна;
• аппетит;
• работоспособность;
• отсутствие чувства боли в мышцах.

Разумеется, все эти показатели имеют довольно субъективный характер, однако этого достаточно для того, чтобы выявить излишне низкую, или наоборот, слишком высокую нагрузку. Если эти показатели не в норме, стоит отдохнуть лишний день, который наверняка поможет организму восстановиться.

Онлайн-дневник тренировок

Сейчас помимо вариантов дневника тренировок на различных интернет сервисах существуют также различные приложения, которые устанавливаются на смартфоны на платформе Android или Iphone. Кроме этого, существует и такой способ, как старая добрая тетрадь, которая точно не будет отвлекать вас на посторонние занятия, как это может делать телефон или интернет.

Впрочем, в таких приложениях и онлайн-дневниках есть определенный смысл: если в тетради вы будете самостоятельно отмечать собственные успехи, то искусственный интеллект сделает это за вас самостоятельно. Поэтому если вы уверены, что вас не будет отвлекать такой вариант, вполне можно воспользоваться и достижениями прогресса. Однако если вы замечаете, что электронный дневник для вас по каким-то причинам неудобен, лучше обратиться к проверенному бумажному варианту.

Источник: http://womanadvice.ru/dnevnik-trenirovok#ixzz3b9NGUsWj
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

3. "Идем дальше", как говорит мой любимый сыночек =)) Питание!

Сезон шашлыков уже давно открыт и как же нам выдержать и не объедаться со всеми вместе на природе. У наших родителей дом в деревне и шашлычок у нас дело регулярное. В первую очередь забываем про соусы, еще с Мариной мы их отнесли во вредную категорию. Часто переедание возникает не из-за шашлыка, а из-за различных закусок, которыми мы похрустываем, пока наши мужчины готовят мясо. Но мы не хрустим чипсами, сухариками, не запиваем это дело лимонадом! Да здравствует зеленый лучок, редисочка, огурчики. На последних шашлыках я кушала овощи, мясо и пила воду.

В остальном мы помним - сокращаем количество простых углеводов (конфеток, булочек), меньше кушаем жаренного. Говорю "меньше", потому что я считаю, что исключать все сразу нельзя. Чем больше вы сделаете себе запретов, тем быстрее вы сорветесь. У нас с мужем есть день "всееды". Всю неделю мы следим за питанием, а вот в субботу или пятницу мы позволяем себе вольности. Это может быть ужин позже обычного, попкорн в кино или даже пицца на ужин ;) Раньше в этот день я позволяла себе многое, сейчас я уже тоже ограничиваюсь и "всееда" у меня какое-то одно блюдо, но такое о котором я мечтала всю неделю ^^

4. Поговорим о красоте. В плане тренировок у меня также вписан план ухода за собой.

Сегодня поговорим о волосах. Мы ходим без шапок, на волосы светит солнышко, дует ветерок, что делает их очень сухими. Раз в неделю я просто мажу волосы оливковым маслом и одеваю шапочку на часок.

Маска для сухих волос с мёдом и оливковым маслом

Ещё одна простая маска для волос. Нужно всего лишь смешать 4 ст. ложки мёда и 6 ложек оливкового масла. Держите эту смесь на голове в течении получаса под полиэтиленовым пакетом.

Маска для сухих волос с мёдом и молоком

Это всегда было средством, которое прекрасное подходит для ухода за волосами, маска на основе молока и мёда. Пол стакана молока и 1-2 ст. ложки мёда. На голове держать полчаса, если есть время, то и целый час можно продержать.

Питательная маска для сухих волос на основе яйца

Для этого понадобится одно куриное сырое яйцо, 2 ст. ложки масла касторового, по чайной ложке яблочного уксуса и глицерина. Нанести по всей длине волос и на корни волос.

Маска на основе масла

Для этой маски хоть и можно взять любое растительное масло, но лучше подойдёт всё-таки оливковое. Под действием оливкового масла идёт восстановление кератиновой структуры волос. Смешать 5 ст. ложек масла и сок одного лимона, на голове держать пол часа. Наносить эту маску для сухих волос раз в 2 недели.

В общем рецептов много и практически все ингредиенты найдутся на кухне у любой хозяюшки ;)

Еще заранее прошу прощения, что мои посты не будут сильно информативны, так как гулянка у нас в разгаре ;)