После родов. Дано
СпортТалия + 6 см
Живот + 5см
Бедра +3 см
Вес +4,4 кг
Предстоит большая работа.
Кушаю полезно и диетично. Утро начинается с овсянки на воде с медом.
Спорт. Уже чувствую себя готовой к небольшим нагрузкам. Хотелось бы уже бегать и отправиться в тренажерку, но всему свое время. Спортзал пока не входит в семейный бюджет и оставить Кокосика я не смогу. Вчера нашла видео с послеродовыми упражнениями от Трейси Андерсон. Как оказалось ооооочень знаменитая тетка. У нее много разных программ. Попробую.
NB: Принципы и Методы Трейси Андерсон
Избегайте однообразия. Очень важно добавлять новые упражнения каждые 10 дней, чтобы воздействовать на мышцы по-разному.
Занимайтесь как минимум 4 раза в неделю но лучше 6. Каждую тренировку начинайте с 30-минутной кардиоразминки: вначале беговая дорожка, потом скакалка. Затем 30 минут сама тренировка.
Чтобы сбросить вес двигайтесь в быстром ритме. Чередуйте силовые упражнения с танцевальной аэробикой. А плеер или iPod с динамичной музыкой сделает тренировку веселее.
Если ваша цель - подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели больше 1-1,5 кг и делайте много повторов. Все упражнения начинайте с 10 повторов и постепенно даводите их до 100.
