4-й день (08.10.2014)
Третий день моего похудения прошел отлично! Мало того, что я увидела не плохой отвес (-400 гр.), так ещё была так занята, что кушать было некогда. Уверена, что и 4-й день пройдёт отлично!
План на 4-й день (08.10.2014)
1. Утреннее взвешивание, отмечаем результаты в дневник.
2. Утренняя мотивация - перечитываем преимущества своего стройного тела:
- Я буду красивой и счастливой, довольной собой
- Я буду носить красивую одежду
- Я спокойно разденусь на пляже и буду самая красивая
- Я перестану стесняться себя и буду уверенной
- Я с удовольствием буду встречаться со знакомыми, с которыми давно не виделась
- Стройные люди успешнее так как более уверенны в себе
- Я смогу одевать то что нравится, а не то что налазит
- Я буду здоровой
- Мне будет приятно ловить на улице взгляды мужчин
- Я смогу красиво фотографироваться и не стесняться показывать фото в соцсетях
- Муж будет в восторге, а ребёнок гордиться что у него такая красивая мама (дети полных мам стесняются их - это факт)
- Какой кайф будет встретиться с теми, кто видел последний раз меня толстой!
Самое сложное - это первые три дня, потом будет просто сложновато неделю, но, в конце концов настанет тот день, когда наше здоровое питание будет казаться нормальным, не "напряжным" и совершенно не будет хотеться вредного. Кстати бывает, что уже в первый же день похудения наступает такой день. Я называю это "поймать волну". После него все мучения прекращаются и можно спокойно худеть. Худеющие часто срываются так и не поймав волну т.к. пытаются оценить свои силы, думая что вот так придётся мучиться минимум полгода, решают, что это не возможно и их нестройное тело напрягает их меньше чем муки диеты. На самом деле нужно просто немного потерпеть. Худеть мы будем 150 дней, но мучительных из них будет ну максимум дней 10-15, если сильно не нарушать. Если периодически нарушать, то конечно привыкнуть будет сложнее.
Страшными фото я пугала в прошлый раз, поэтому сейчас покажу просто жизненную.
И хорошие. Напомню, что смотреть их нужно внимательно и понимать, что это не просто красивые картинки из интернета, а то к чему мы шагаем семимильными шагами. Это только на первый взгляд кажется, что похудение происходит медленно и не заметно, но когда пройдёт 2-3 месяца будет удивительно видеть себя в зеркале, замечать значительные изменения и дивиться тому, как на самом деле быстро прошло время и как это легко -худеть.
Меню
Завтрак (несколько вариантов, можно выбирать любой):
1. Каша овсяная на воде с небольшим кусочком сливочного масла, кусочек сыра
2. Каша овсяная на воде с маслом, варёное яйцо
3. Творог низкой жирности с мёдом или без ничего (можно в микроволновке сделать запеканку с яблоком, морковкой, орешками, корицей, какао - всё можно как отдельно, так и сочетать, вариантов миллион)
4. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке (1-1,5%), можно с кусочком сыра
5. Зерновой хлеб с сыром (2 бутерброда) - когда некогда готовить, опаздываем в садик, на работу и т.д.
На попить чай или кофе без сахара (можно с молоком)
Перекус: 1 фрукт (кроме винограда и бананов).
Обед:
1. Суп или суп-пюре. Если суп с мясом, то без картошки, если с картошкой, то это овощной суп, мяса там быть не должно.
2. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с гарниром (им может быть гречка, бурый рис, перловка, 1 средняя картофелина или 2 маленьких, немного макарон из твёрдых сортов пшеницы (альденте)). Или с овощами тушеными или свежими. Можно и суп и второе блюдо, но лучше что-то одно.
Перекус: Кисломолочка (стакан кефира или биойогурт (сладкие йогурты не подходят)). Тут важно не менять местами перекусы т.к. фрукты мы вечером, на постоянной основе не едим.
Ужин:
1. Куриная грудка/рыба/варёная говядина с овощным гарниром (им может быть салат из свежих овощей или любые тушеные овощи кроме картофеля) или вообще без ничего.
2. Творог (в идеале без ничего, кому сухо можно разбавить кефиром). Я люблю творог с зеленью, чесноком и помидором. Можно добавить орешки. Тут тоже есть место для фантазии.
Кушаем до 19 часов. Кто ложится позже 1 часа ночи, то можно ужинать и в 20 часов.
Второй ужин (не обязательный, на случай приступа голода):
Стакан кефира или кусочек сыра
Если совсем-совсем голодно, то стакан кефира можно выпить вприкуску с яблоком.
На попить любим зелёный чай, чёрный чай (можно с лимоном), кофе без сахара. Важный момент, который забыла написать вчера - пьём не менее 2-х литров воды в день. Я пью в виде чая и кофе. Если сильно голодно, то можно выпить стакан тёплой воды с выдавленным туда лимоном.
Помним, что мы не на диете, поэтому не будем исключать совсем всё, питаемся разнообразно, нам можно всё (кроме совсем уж вредного типа конфет кока-колы и булок).
Спорт (снова оставляем всё как есть):
1. Приседания 10 раз
2. Махи ногой вперёд и в стороны 10 махов каждой ногой по 10 раз в каждую сторону (вперёд и в бок)
3. Упражнение лёжа на спине "велосипед" (50 оборотов)
4. Пешая прогулка (не обязаловка, но если получится, то будет отлично, особенно если она будет длительная).
Красота: Судя по себе, подозреваю, что не все прошли предыдущие процедуры, поэтому оставляю этот пункт пустым, что бы нагнать и всё-таки сделать масочку для лица, волос и освежить маникюр.
Мотивирующее видео
Отчёты по изменению веса, ощущениях, меню пишем в камменты.
Приятного дня!
