Anya

Сегодня делаю этот комплекс.

Настроить таймер на 15 минут. В Этом комплексе всего 2 упражнения:

1) Прыжки с ногами врось на скакалке( Jumping Rope Jacks) 50 повторов

2) пресс прямой+ пресс боковой (Crunch+ side crunch) 30 повторов всего

Как выполнять упражнения. Сначала делаете 50 скакалки потом сразу же переходите на 30 пресса. Потом снова 50 скаклки и 30 пресса. И так повторяете 15 минут. СМотрите по самочувствию. Надо выложится полностью,но если чувствуете,что совсем нехорошо,то делайте перерыв. Но чем меньше перерывов,тем лучше результат в будущем. Тем ни менее не надо продрлжать заниматься,если вам что-то заболелео и голова закружилась, или тошнит. От этого пользы точно не будет.

Moi rezultaty:

1) 300

2) 160

Видео будет на английском,а всё остальное переведу.

Эти упражнения я буду делать в четверг. Сегодня я делала пилатес и отжимания на битепсы и тритепсы.

Вам понадобится таймер или часы на которых вы будете засекать время У меня Gymboss interval timer и я устанавливаю его на 10 секунд и 30 секунд на 6 повторов. Получается 4 минуты. В течении 30 секунд вам надо будет выложиться по максимуму. 10 секунд--отдыхаем. Так же вам понадобиться 3 стула со спинкой и швабра для упражнения "перевёрнуты отжимания". Я думаю,что все их сдавали в школе на физ-ре. МОй муж называет их женскими подтягиваниями.

Кроме того нужно обязательно разогреться перед упражнениями. Не приступайте к ним сразу,т.к. можете сильно повредить себе и придётся пропустить несколько дней после этого. Можно побегать,потом порыгать на месте минут 5-10. Можно растянуть руки,ноги,бёдра. Зюзана тоже показывает нам как она разогревается. Я почти полностью повторяю её разминку. Смотрите здесь

После комплекса потяните все основные мышцы. Это поможет сердцу прийти в норму и вы будете чувствовать себя намного лучше. А ваши мышцы благодаря растяжке будут более эластичными.

В этом комплексе 4 вида упражнений по 6 повторов( 1 повтор= 10 секунд-30 секунд)

1. Динамические приседания. --6 повторов

2.Перевёрнутые отжимания.--6 повторов

3. Пикирующий бомбордировщик( DIve bombers)--6 повторов

4. Подъем узника(Prisoner Get UP)--6 повторов

Весь комплекс упражнений займёт у вас всего 16 минут,поэтому вам нужно выложиться полностью за это время. Если у вас остались силв после тренеровки,значит вы не получите ожидаемые результаты. ПОстарайтесь записать результаты,которые у вас получались в 10 секунд отдыха.  Завтра выложу свои результаты.

Выставляю свои результаты:

1) 14-15-14-14-14-16

2)9-7-7-7-6-6

3) 4-4-3-3-3-3

4) 3-3-3-3-3-3

3)Пикирующий бомбордировщик( DIve bombers) делала 3 последних повтора облегчённого варианта(на коленях).

4)Подъем узника(Prisoner Get UP) --тулоыище поднимала с руками за головой, а потом руки вперёд переводила,т.к. не могла встать с руками за голоыой,но опираться о пол тоже не хотела,т.к. это совсем легко для меня.