Nastenchig - страница 5

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта
Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса - довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.

Когда составляется программа тренировок, то речь идет о упражнениях, которые выполнить необходимо. Но ведь можно посмотреть и с другой стороны. Значит есть упражнения, которые в данном случае лучше не выполнять. Представьте себе, вся длительная кропотливая работа над своим телом может быть испорчена одним лишним упражнением. Просто потому, что Вы вовремя не подумали о том, что выполнять его для Вас опасно. Даже в самом лучшем случае Вы потеряете драгоценное время и силы, а если все пойдет совсем плохо, то можете даже попасть в больницу. Вот некоторые упражнения, выполнение которых Вам может навредить.

ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ

Здоровье напрямую связано с красивым телом. Я не знаю физически здоровых людей с некрасивым телом. Либо эти люди вам врут про свое здоровье, либо они просто сами не знаю, что такое быть здоровым.
Например, многие на детоксе (питании только овощами непродолжительное время), начиная очищение, чувствую себя отвратительно- тошнит, потеют. А потом через некоторое время тело приходит в норму и люди начинают лучше спать, бодрее себя чувствовать. Просто до этого всю жизнь они чувствовали себя плохо и просто не знали, что такое чувствовать себя хорошо.

Если вы всю жизнь жили от зарплаты до зарплаты, а потом выиграли миллион долларов, то вы в таком же состоянии. До этого вы просто не знали, что можно ездить не плацкартом, а летать на частном самолете.

Сегодня у меня в зале санитарный день.

И абонемент 1го числа заканчивается...А новый не предвидится.

Решила что пора начинать дома заниматься...

Думала сначала что поделать,потом вспомнила про свои закладки,а именно блог Lana Shi

Взяла сегодня кусок тренировочки на верхнюю часть тела

А именно плечи и немного спины:

1. Про курицу
2. Про глютен
3. Все о твороге
4. Про крупы
5. Все о мясе
6. Про выпечку и жиры

Нашла в Инстаграме(спасибо Аня ) девушку sanzhlena

женщиной/бабушкой язык не повернется ее назвать

ЕЙ 51 год!!!!

Очень много полезного и интересного по спорту и питанию.

В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются.


Если ваш стаж регулярных тренировок превышает 6 месяцев, вам можно и нужно переходить к сплитам -- тренировать разные группы мышц в разные дни. Как вариант: в одну тренировку -- спину и ноги, в другую - грудь, плечи и руки.

Да, за тренировку вы проработаете меньшее число мышц. Зато на заданную мышечную группу вы выполните не одно упражнение, а несколько, то есть проработаете её глубже и эффективнее.

Возникает вопрос: «А можно ли выполнить по несколько упражнений на каждую мышцу в рамках комплексной тренировки на всё тело, если есть на то силы, время и желание? Станет ли от этого заветная цель в виде красивого тела ближе?»

Существует мнение, что кардио - лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит - скорость сжигания калорий.