*Чтобы не потерять ссылки
Нарезки из 8 занятий, примерно по 17-20 мин каждая, без лишней болтовни
*Чтобы не потерять ссылки
Нарезки из 8 занятий, примерно по 17-20 мин каждая, без лишней болтовни
Тема невероятно обширна, вопросов по ней много. Хотелось бы остановиться подробно на калориях, которые нам показывают пульсометры и кардиомониторы (любые) и зоне жж (жиросжигания).
Вернусь к тому, о чем писала неоднократно: трата энергии при физической активности (да и в покое) - абсолютно индивидуальна!! Разберемся с аэробной нагрузкой еще разок. Энергообеспечение происходит за счет окисления жиров и углеводов. Жиры дают 9 ккал энергии, углеводы - 4ккал на 1 грамм. Казалось бы, ну почему организм не берет только жиры - вот же 1грамм окислил и 9ккал получил - красота! Но дело в том, что на окисление жиров нужно значительно больше кислорода, чем для окисления углеводов. Так вот, чем меньше у организма способность потреблять кислород (по сути это и есть аэробная выносливость), тем меньше будет вклад жиров в процесс энергообеспечения, и тем выше будет вклад углеводов. Так вот ни один, даже самый дорогой и крутой пульсометр не в состоянии залезть к вам внутрь и оценить, за счет чего выполняется аэробная работа и как проходят внутренние процессы. При одинаковом пульсе, весе, росте и темпе работы у двух людей показатель сожженых калорий может отличаться очень значительно!! Слишком много факторов на это влияет, вплоть до того, что вы съели до тренировки, поэтому так сложно проводить исследования в этой сфере. Нужно ли еще говорить, что пульсовая зона для жиросжигания - это тоже ерунда?)
Очень распространенное заблуждение: "Сначала нужно сбросить жир, потом уже качать мышцы" или "Худеют на кухне, а не в спортзале"
Писала много раз, что мышцы-сжигатели жира и от мышц голодающий организм избавляется в первую очередь, особенно организм человека, который силовыми не занимается. Мышцы в таком случае не нужны, а вот жир очень нужен, особенно в период понижения калорийности рациона. Поэтому, главное , что вы можете сделать для себя, когда начинаете борьбу за красивое тело - не позволить себе сжечь мышц, больше, чем жира, то есть вы должны ПРАВИЛЬНО питаться и постоянно тренироваться и не кардио-тренировки для вас ОСОБЕННО АКТУАЛЬНЫ, а СИЛОВЫЕ, хотя бы с собственным весом для начала. Не ищите других путей, умные люди уже за вас все просчитали и проверили.
"Дайте мне уже кто-нибудь пендель, а то я не могу взять себя руки" - то и дело слышится со всех сторон. Было дело, я даже раздавала пендели эти, объясняла какие-то вещи - почему так, а, не так и ты.ды., а тут #внезапно в голову пришла мысль. Человек жалующийся не уважает ни своё время (пока там всем в инстаграмах наплачешься, что жизнь-боль...), ни моё (условно, или чьё бы то ни было), не хочет ДЛЯ СЕБЯ ничего сделать, а хочет только блаблабла, со вкусом и трогательно рассказывая на каждом углу как и что он делать не может.
Дорогие мои читательницы и ученицы! Этот пост вам покажется очень интересным и полезным, потому что речь пойдёт о проблемных местах, а точнее тех жировых ловушках или критичных местах, куда любит откладываться наш «недруг» жир и откуда не хочет уходить при самых жестких диетах (которые я не приветствую) и большом количестве кардио тренировок. Конечно же, не забуду и про целлюлит! Он один из главных спутников жировых отложений в области ног (у некоторых живота и рук).
Мне практически каждый день задают разные вопросы:
Список вопросов может быть на 10 страниц, но суть одна и та же, это большая прослойка жира в нижней части тела (у кого-то это бока-живот-спина) и наличие целлюлита!
Пост скопирован с Инстаграма 4cicily советую подписаться,ооочень много по делу говорит.
пост спонтанный. о наболевшем))
слуште, вот иногда любопытства ради пройдёшь по тэгу навроде#дневникпитания или #ппшки какие-нить,а там такой полёт фантазии, что рукаеблет?.
Везде ж мотивационные картинки - 'до лета осталось χ дней,а у тебя сумма квадратов катетов с гипотенузой не сходится', короче, айда, на #правильноепитание.