Девочки, ну как? Держимся?
🍖Пошла вторая неделя и я лично пошла в набор массы. Се1час увеличила угли от 130 до 220 пока. Потом до 250-270. И заметила, что привыкла есть мало снова... тяжело набрать нужное!
🍎Стараюсь доесть фруктами и крупами, но обязательно до 6 часов. Вечером ем творог с ягодами и рыбку какую-нибудь с овощами.
💪Задание на завтра- тренирует спину и руки!
1. Отжимания с упором в колени или на прямых ногах обычной постановкой рук. 12 х4
2. Отжимания широкой постановкой рук и если получится- узкой. 12 х 3
3. Подъем гантелей кверху, широкая постановка, локти смотрят в стороны (см. первая тренировка)
4. Махи в стороны - наш супер сет с первой тренировки
5. Тяга к себе гантелями по 15 раз на каждую руку, по-переменно меняем правую и левую, сет 3 раза.
6. Тяга обеими гантелями на себя (бицепс). Так же 3 сета по 15 раз.
7. Пресс. 25 х 3. Ненавижу упражнения на пресс.
👆А теперь бонус!
Все знают что такое вакуум живота? Посмотрите в ютубе как выполнять упражнение. Очень эффективно. Выполнять с утра натощак...как проснулись. Около 1 минуты. Я желаю раз 10 по 6-10 секунд. Вдох и начинаем качать "внутренний пресс")))
✌Поехали!
