Марафон. Дефицит
Девочки, прошу прощения...мне совсем некогда писать. Слава все дома и я не успеваю заснять видео никакие. Плюс заболела сильно и сама не ходила в зал почти. Мучаюсь с фронтитом...
Повторяйте тренировки с первой недели! Этого достаточно 3-4 раза в неделю через день! Не забывайте про питание это главное.
🚩И ещё... кто хочет быстрого эффекта - уходите в дефицит.
Делаем все аккуратно и медленно.
1. Сокращаем калораж на 10-15%. То есть если было 1800, то будет 1600 где-то ккал.
2. Оставляем белки в норме как было- у меня 170. Так и остаётся.
3. Убираем жиры на 15%. У меня было 35-42 от нормы 52.
4. Убираем угли так же на 15%. То есть около 180 грам если у вас было 220 грам
5. Убираем творог и молочку кроме 0-0.5% молока и соевый продуктов.
Убираем томаты и желтки яиц!!
6. Пьём МНОГО воды и употребляет большое кол-во клетчатки.
Лучший вариант меню:
Овсянка с утра
Омлет из белков
Курица/мясо с фасолью/брокколи
Курица/мясо с овощами
Рыба с овощами
Крупы можно, но только 2 раза в день - с утра и после тренировки.
