Ольга Дзюба Фотогра… - страница 2

Силы мои меня  покидают..Так то впрочем ничего..Могу гулять много,обертывания делать,пресс 8ми минутку покачать. Но на большее я не способна..Как только доходит дело до Джилиан,нееет..Хватает меня на 15ть минут. Может дело все в том что я поздно вечером занимаюсь,как правило после 22:00.Ну а днем никак не могу.А если когда сын спит,то я все время переживаю что он проснется я не услышу или что прийдется прервать тренировку...Эх...Вроде и картинки понасмотрю,сил так поднабирается,а как доходит до дела..Так все быстренько пропадает..Как быть..

Вот сижу и не могу выбрать..по сути у меня проблемное место это животик..И бока...Дуаю что выбрать..Уже 5ый день занимаюсь с ДМ по 30ти дневке..Решила еще что-нибудь добавить...Как вы думаете как будет лучше:

1.ДМ 30ти дневка+упражнения на пресс(комплекс упражнений)

ИЛИ

2. ДМ 30ти дневка+ДМ плоский живот за 6ть недель..

Я что то попробовала плоский животи на 10ой минуте сдохла...вот теперь и думаю как лучше...

Девочки подскажите,с сегодняшнего дня решила заниматься по ДМ(30 дневка),но вот есть вопрос один.ответа на который не нашла ни в одном посте..Кто кормит грудью как у вас дела объстоят если заниматься по ее программе?Не уменьшилось ли колличество молока??Я просто думаю там же есть упражнения на грудь, и руки..не повлияет ли оно.

 

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! 
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклс. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

скачать можно тут

ссылка

и тут на "ру трекер" - торрент

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка - какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!

Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!

Рекомендуется запастись ковриком и легкими гантелями. 

Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

качаем по 3м ссылкам.

ссылка

ссылка

ссылка

на русском:

ссылка уровень 1

ссылка уровень 2

ссылка торрент

Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. 
В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. 
Результат стоит этих усилий! 
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

качаем тут

ссылка

на русском

ссылка

или

ссылка

1. Белковую и крахмалистую пищу нужно есть в разное время. Желудок по-разному реагирует на белки и крахмалы — одни требуют щелочной среды, а другие — кислой. Поэтому недопустимы сочетания «хлеб — мясо», «хлеб — яйца», «картофель — мясо», «хлеб — ветчина» и т.д. Одно дело, если вы съели бутерброд, в этом еще нет ничего страшного, а другое дело, когда вы постоянно употребляете такую пищу в больших количествах. Желудок просто не может нормально работать в таких условиях.

2. В разное время нужно есть белковую пищу и кислоты, то есть салаты, приправленные уксусом, и мясо должны попадать в желудок в разное время.

3. В один прием пищи ешьте только один вид белка. Не сочетайте мясо с молоком, мясо с сыром, молоко с яйцами и т.д. Это ведет к большим потерям энергии при переваривании пищи.

4. Крахмал и кислоты также должны попадать в желудок в разное время. Кислые фрукты и каша, хлеб с кислыми салатами, картофель и маринованные овощи — всему этому разное время.

5. Сладкую пищу также нужно есть отдельно от другой еды, потому что все сахара тормозят выделение желудочного сока. Если же сахар надолго остается в желудке, то пища очень быстро начинает бродить. Отрыжка, изжога — тому подтверждение.

6. Жиры не рекомендуется употреблять ни с одним видом белковой пищи, так как в присутствии жиров переваривание белков замедляется по крайней мере на 2 часа. Жареное мясо не сочетается с яйцами, молоком и т.д., зато хорошо сочетается с сырыми зелеными овощами и травами.

7. Молоко можно употреблять только отдельно от всякой другой пищи. То же относится и к любым фруктам, если вы хотите, чтобы ценные вещества, содержащиеся в них, усвоились организмом полностью.

дох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох — когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико. Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам. Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед. Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте. Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.Сядьте на пол, ноги должны быть прямые . колесико для пресса поставьте на правую сторону. Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно. Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.Еще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях. Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте  корпус. Грудь к коленкам. Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.Теперь исходное положение стоя. Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико. Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.