Ольга Дзюба Фотогра…

Привет всем, после новогодних праздников и возвращение мужа с командировки опять все вернулось,уже 4ый день снова я в строю, и решительно стараюсь придерживаться пп. Вопрос собственно вот в чем-пригласили подруги в гости завтра вечером,я вот думаю может я что то приготовлю из пп для них и для себя как раз,чтобы постараться удержаться от соблазнов))) Подскажите может какие рецепты пп салатов или закусок,что можно приготовить чтобы понравилось девочкам тоже)))

Вот собственно такая дилемма меня мучает ночью. Завтра собираемся компанией, каждый что то принесет к чаю(собираемся поболтать и попить чайку), вот я и думаю толи зайти в магазин и купить бяки и пить пустой чай, толи приготовить какую нибудь пп выпечку.. На примете есть кекс кукурузный, люблю его-отруби, Кук.мука, яйца, и орешки.. Вот собственно, подскажите)))

девочки, привет) кто тут профи в подсчете каллорий и бжу)

Мне нужно по сути под сушиться, остались лишних кг 3-4 которые зараза нужно убрать чтобы все было идеально. Тренер написал примерный рацион(точнее не мне писал но мне показал), там что то вроде буч только 4 дня и по кругу. Но, я расписала иак себе и нихреена у меня не получается, по белкам не добираю.

А вот как я питаюсь третий день, примерно.

Зав1(7:30) протеиновый коктейль(многокомпонентный, поэтому я им заменяю прием пищи-делаю молоко+вода)

Зав2: обычно это какой нибудь блин с овсяной/кукурузный/рисовой муки и с разными наполнителя ми, делаю сладкий и не сладкий

Обед: белок+углеводы

Обед2: такой же

Ужин: протеиновый коктейль

Вот сегодня допустим:

З: протеиновый коктейль З2: овсяноблин-1/2 с творожным сыром и лососем, 1/2 с бананом и сгущенкой (чуть совсем) О: плов с желудочками, кукурузный хлеб и доела котлеты куринные О2: лаваш тонкий с творогом и курицей У: протеиновый коктейль

По ккал стараюсь держаться в коридоре 1150-1300ккал(тк все таки я худею)

По бжу примерно получается всегда: У-90-110гр Ж-25-37гр Б-90-110гр

Это нормально для того, чтобы я зудела и при этом не теряла мышцы, смогу ли я так посушиться? Меня мучают сомнения все ли я верно делаю. На полноценную сушку пока ну никак ибо финансово дорого все таки(я считала), это дофига все таки мяса надо, яиц и творога как минимум.

пошла я в зал и задалась теперь таким вопросом, как худеть не теряя мышцы.. Я понимаю на постить из я при дефиците ккал не смогу, но вопрос теперь касается именно не ккал а бжу.

Вот я себе посчитала 1300ккал(программа считает что для умеренного снижения мне надо 1500ккал отняла 200), то по бжу вставила уже у себя в программе углеводы- 35%, жиры-25%, белки-40%.. Это нормально для того, чтобы худеть и не терять мышцы? И не брать тогда столько белка?))) экономно то есть в финансовом плане..

Вот решили с мужем заняться спортом вместе. 3 недели назад завязали с вредной привычкой курение, я то особо не начинала но всё же) спортом начал заниматься сначала муж, ему нужно было пройти вступительные чтоди в часть)) а там уже он втянулся, и я захотела)) и вот знаете) втянулась, мне теперь реально доставляет удовольствие заниматься! Только вот теперь я занимаюсь не по джил, а сама, собрав комплекс упражнений из всех просмотренных и проделанных за 3 года упражнений. Пытаюсь менять каждый раз, чтобы не повторялись. Единственное что желаю регулярно это поиседания, отжимания, пресс и пданку(1мин)(может кто поласкает крутые упражнения, без гантелей, ими я пока так и не обзавелась)

Проблема у меня собственно в весе и объемах.. Рост мой 164 вес 63, и мне реально надо похудеть. Я вот очень хочу похудеть и оооочень хочу красивое тело. Могу хоть весь день отрабатывать съеденное, но блин!! Лучше же волбще не съедать. Сейчас я говорю о сдобе, шоколадке.. Как побороть эту страсть, я стараюсь не обжираться, но вот кусочек маленький раз, потом кусочек того, потом этого и вечером подводя итоги думаю что я блин косячку не фигово!!! Сразу скажу, финансово к сожалению на пп сесть пока не могу(( ну туго прям очень сейчас с финансами, может кто бюджетное пп подскажет и я буду приучать себя к здоровому питанию???

Спасибо кто поможет

Девочки, ходят слухи что отруби помогают похудению-якобы улучшают метаболизм, выводят шлаки, просто улучшают здоровье и тд

Всем привет! Принимайте в свои ряды!!))

Горчично-медовое обертывание – это очень эффективное средство в борьбе с лишним весом и целлюлитом. При этом оно очень простое в применении. Его легко можно провести в домашних условиях. Горчица обладает биологически активными компонентами, в числе которых аскорбиновая кислота. Кожа греется и тонизируется под воздействием горчицы. Она усиливает приток крови к тканям. Жир разжижается, а отечность уменьшается. Благодаря второму компоненту обертывания меду стимулируется обмен веществ и повышается иммунитет. Готовим состав для горчично-медового обертывания Для того чтобы горчично-медовое обертывание принесло желаемый эффект, необходимо правильно приготовить состав. За основу данного обертывания используется горчица и мед. Горчицу лучше приготовить самостоятельно в домашних условиях, так как магазинный вариант содержит много химии и не дает теплового эффекта. Итак, для горчицы нам необходимо взять: 2 ст. ложки горчичного порошка, который можно приобрести в любом магазине; 0,5 ч. ложки соли и уксуса (лучше использовать яблочный или винный уксус); 2 ч. ложки сахара (чем больше сахара, тем жгучей получается горчица). Смешиваем все ингредиенты, добавляем немного теплой воды и ставим наш состав на сутки в теплое сухое место. Густота массы должна быть, как у сметаны. После того как наша горчица будет готова, начнем делать смесь для обертывания. Для этого берем: 2 ст ложки горчицы; 2 ст ложки меда; 1 ст. ложку оливкового масла. Если кожа сухая или чувствительная, то количество горчицы необходимо уменьшить. Иначе можно получить ожог или повреждение кожи. Масло смягчит, увлажнит, разгладит и предохранит кожу от жгучей горчицы. Как правильно наносить горчично-медовый состав на тело? Горчично-медовое обертывание лучше всего делать после пилинга. Полученную массу следует, слегка втирая, наносить на проблемные зоны: бедра, живот, ягодицы. После нанесения нужно обернуться пищевой пленкой и лечь под теплое одеяло. Время воздействия 60 минут. Если вы сделали все правильно, то минут через 20-30 почувствуете Приятное тепло, которое будет постепенно нарастать. Весь процесс должен проходить комфортно. Если возникает сильное жжение, то процедура должна быть тут же прекращена. Спустя час массу необходимо смыть с кожи и нанести увлажняющее молочко или крем. Горчично-медовое обертывание можно делать 1-2 раза в неделю. Полный курс составляет 10-15 обертываний. Противопоказания Горчично-медовое обертывание противопоказано людям, имеющим сердечно-сосудистой заболевания и варикозное расширение вен. Перед применением данного обертывания сделайте тест на чувствительность кожи, так как продукты, входящие в состав подходят не для всех. Если после обертывания ваша кожа имеет покраснения или ожог, то вам лучше отказаться от горячих обертываний и перейти на холодные. Эффект от горчично-медового обертывания Горчично-медовое обертывание помогает избавиться от целлюлита и жировых отложений. Активность веществ, содержащихся в горчице, избавляет от отеков, разжижает подкожный жир. Мед в свою очередь повышает иммунитет, ускоряет обменные процессы в организме, способствуя выводу из организма жира и лишней жидкости. Процедура должна приносить только приятные ощущения. После обертывания кожа – горячая и красная. На следующий день можно увидеть значительные результаты. Кожа становится гладкой, а лишние сантиметры на талии и бедрах постепенно уходят.