Запишу сюда,может кому тоже пригодятся.
1.Никаких строгих диет, при физ.нагрузках диеты противопоказаны это лишь вредит организму, к тому же при срыве диеты набираешь еще больше веса,чем было ДО.
2.Если хочется сладкого или мучного-есть это можно,но не наедаться ,а съесть пару кусочков, все сладкое и мучное есть лучше до 15.00.
3.Не кушать тяжелой пищи,особенно после 18.00, только легкие белки (йогурт,молоко, яйца)
4.Пить воды не менее 2 литров в день ,но не стаканами сразу, а по чуть-чуть (чтоб не вызвать отечность).
5. Есть лучше за 2 часа до тренировки и не раньше чем через час после. Во время тренировки можно пить воду.
6. Раздельное питание.
7.После тренировки есть белковую пищу ,так же сложные углеводы.
8. Принимать витамины.
______________________________________________________________
Так же (уже не по питанию):
9. Хорошо для тела контрастный душ (подтягивает)
10.Если хотите сбросить вес -делать все упражнения быстро.
11.Если хотите накачать мышцы-делать все медленнее.
Вроде все,вспомни что-допишу,надеюсь кому-то полезно.
