Скручивание «Кранч»

Исходное положение: Лежа на спине, стопы стоят на полу, параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, ноги согнуты в коленных суставах, бедра так же параллельны друг другу, мышцы живота напряжены (пупок стремится к позвоночнику), поясница – как можно ближе к полу, лопатки слегка приподняты, пальцы – за ушами, локти разведены в стороны, шея расслаблена, подбородок направлен в потолок.
На выдох выполните скручивание, еще сильнее напрягая мышцы живота и приподнимая лопатки. На вдох вернитесь в исходное положение, не расслабляя при этом живот.
Возможны более сложные варианты, техника скручивании остается та же, меняются лишь ИП ног. Например, обе ноги подняты вверх и согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов, положение корпуса и рук то же.
Или обе ноги подняты вверх под углом 45 градусов, положение корпуса и рук то же. При выполнении последней модификации необходимо быть особенно внимательными к положению поясницы, она должна располагаться как можно ближе к полу. И помните, чем сильнее напряжены мышцы живота, тем легче опустить поясницу. Новичкам выполнять данную модификацию не рекомендуется.

Выполните 3 подхода по 10-20 раз

Максимум нагрузки приходится: на прямую мышцу живота

Диагональные скручивания и выпрямление ноги

Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов, мышцы живота напряжены (пупок стремится к позвоночнику), поясница – как можно ближе к полу, лопатки слегка приподняты, пальцы – за ушами, локти разведены в стороны, шея расслаблена, подбородок направлен в потолок.

На выдох выполните диагональное скручивание корпуса, правый локоть стремится к левому колену, при этом распрямляя правую ногу и опуская ее до параллели с полом. На вдох вернитесь в исходное положение. То же самое выполните в другую сторону.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз в каждую сторону.

Работают: прямая и косые мышцы живота.

Обратные скручивания

Исходное положение: Лежа на спине, мышцы живота напряжены, поясница опущена как можно ближе к полу, ноги подняты вертикально вверх.

Сделайте глубоки вдох. На выдох сильнее напрягая мышцы живота, приподнимите таз вверх. Ноги должны перемещаться только в вертикальной плоскости. Амплитуда движения может быть совсем небольшой и даже едва заметной, все зависит от силы мышц вашего брюшного пресса.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Максимум нагрузки приходится: на нижнюю часть прямой мышцы живота

Планка

Исходное положение: Три опорные точки: ладони, локти и носки. Ноги продолжение вашего корпуса, таз подкручен (лобковая кость стремится к грудной клетке, спина прямая, мышцы живота напряжены, шея не напряжена, взгляд в пол).

Дыхание не задерживайте, дышите произвольно, глубоко, на каждый выдох собственными усилиями втяните живот.

Задержитесь в таком положении в течение 30 сек-1 мин

Возможны усложненные варианты: то же самое ИП, но опорной точкой служат не оба носка, а лишь один, затем ногу можно поменять.

Подъем гантелей над головой.

Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая. Руки подняты вверх, угол в локтевом суставе равен 90 градусам, плечи расположены параллельно полу.

На выдох вытолкните гантели вверх, оставляя локти слегка согнутыми. На вдох вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Работает дельтовидная мышца.

Вместо гантелей можно использовать пластиковые полу-литровые бутылки с водой

Сведение рук спереди

Исходное положение: Стопы параллельно друг другу, на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая. Руки подняты вверх, угол в локтевом суставе равен 90 градусам, плечи расположены параллельно полу.

На выдох переведите руки вперед касаясь локтями друг друга. На вдох вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Максимум нагрузки приходится: на передние пучки дельтовидной мышцы

Отведение бедра стоя

Исходное положение: Стоя на правой ноге. Стопа плотно стоит на полу, ни пятка ни носок не поднимаются. Опорная нога чуть согнута в коленном суставе. Корпус расположен вертикально, спина прямая, мышцы живота напряжены.Плечи опущены, лопатки стремятся к позвоночнику. Руки на поясе. Левая нога прямая, отведена в сторону. Если во время выполнения упражнения сложно сохранить равновесие- опорой может послужить стул или стена. Важно не переносить вес тела на опору.

Сделайте глубокий вдох и на выдох приподнимите левую ногу чуть выше. Амплитуда движения не должна быть большой,15-20 см вполне достаточно. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое другой ногой.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Подъем таза лежа

Исходное положение: Лежа на спине, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине тазовых костей. Мышцы живота напряжены, таз приподнят над уровнем пола.

Сделайте глубокий вдох, на выдох поднимите таз выше, при этом собственными усилиями увеличьте напряжение ягодичных мышц, на вдох вернитесь в исходное положение.

Усложнить упражнение можно опираясь лишь на одну стопу, вторая нога при этом либо располагается на бедре опорной ноги, либо вытянута вверх.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

Сведение бедер лежа («ножницы»)

Исходное положение: Лежа на спине, мышцы живота напряжены, поясница -как можно ближе к полу, ноги прямые, либо слегка согнутые в коленных суставах – наверху. Стопы приведены, пятки вместе, носки врозь.

На вдох разведите ноги в стороны, на выдох вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз

Максимум нагрузки приходится на: приводящие мышцы бедра: гребенчатая мышца, длинная и короткая приводящие, большая приводящая, тонкая мышца.

Возможно я не имею вкуса. Или может просто редко выбираюсь в кино...

Мне понравилась эта экранизация! Выходя из кинозала я недоумевала почему многие недовольны. Почитала отзывы и да - действительно полно отрицательных высказываний. Я не заметила как пролетело время (фильм длится 2,5 ч.)! Взглянув на часы, до окончания оставалось 30 мин. Мне показалось, что мы всего минут 40 там сидим. Хотя шли на ночной сеанс, а я жуткая соня, все боялась уснуть к концу фильма. Понравились спецэффекты, действительно создавалось ощущение присутствия. Сюжет, конечно, изменен немного и отличается от оригинала, но такая оконцовка была слегка неожиданна и не менее интересна. Может быть народ ожидал увидеть фильм ужасов? Мы с мужем изначально шли "посмеяться". Местами было весело, местами немного страшно. Но это не фильм ужасов! Вас не напугают до смерти гоголевские чудища или ведьмы. Вы не будете ждать весь фильм, что на вас что-то выпрыгнет или как там еще бывает. Я не смотрю ужасы. Не люблю, не понимаю и не смотрю. Здесь другое! Это как сказка о чем-то мистическом. На мой взгляд сняли ее хорошо! Я бы еще сходила. Отдохнули, развеялись и получили положительные эмоции ))

Ползает по всей квартире. Ползет к тебе, если зовешь или слышит голос. Встает у дивана, ящиков, тумбочки... в общем, везде где есть опора. Из звуков: "ма-ма, ба-ба, па-па", когда обижена: "бу-бу-бу". Скучает за Мироном пока его нет и безумно радуется, аж до визга, когда он приходит. Прыгает в прыгунках.

Ест овощи- кабачок, брокколи; каши - кукурузную, рисовую; фрукты пробовала - яблоко, банан, мандарин (безумная трясучка за мандаринами, но сыпет, поэтому прячем теперь), гранатовый сок. Все ест без удовольствия и по настроению, может съесть, может не съесть. Лучше всего идет отвратительное пюре из брокколи)))

Почитала состав бубликов "Челночок" - куча Е и красители! зачем-то ((( Теперь прячу. Щеки красные кстати от них были, а я сразу и не поняла. Еще едим печенье Хайнц.

"МАМА" - первое слово от Ксюшки. Теперь мамакает весь день. Но не просто так лепечет, а именно, когда ко мне обращается. Играет с игрушками, потом поворачивается - "мама!", или ползет ко мне, чтоб на ручки взяла - "мама!", или в кроватке проснулась, выглядывает, меня увидела - "мама!". 

Ни за что не поверю, что это неосознанные слоги. Уииииии!!!!! Как приятно-то!!! )))))))))))