Первая тренировка

Девочки, подскажите. В понедельник иду на первую тренировку, вводный инструктаж с тренером в зал. Никогда не занималась в зале, и ничего в этом не понимаю. Цель похудеть кг на 10 и подтянуть тело.

Суть вопроса вот в чем: возможно ли заниматься самостоятельно, без тренера, т.е. чтобы тренировки были эффективны и приносили результат. Как составить программу тренировок, по сколько и на каких тренажерах заниматься и т.д.